Їжте горіхи щодня, ви покращите своє здоров'я, фігуру та результативність тренувань

З різних кіл - спортивних, професійних та непрофесійних - часто доводиться чути, що ми повинні їсти близько однієї жмені горіхів на день. Але чи знаєте ви, чому так має бути? Що містять горіхи і чому вони так корисні для нашого здоров’я? Як вони впливають на вашу втрату ваги та спортивні показники? Якщо вам цікаво, читайте далі.

У наступних рядках ви дізнаєтесь, чому справді вигідно включати горіхи у свій раціон, а також багато іншої цікавої інформації.

Девіз горіхів - "Живи здорово!".

Не потрібно підкреслювати, наскільки важливим є здоровий спосіб життя та правильне харчування. Тільки завдяки цьому ви можете дати своєму тілу саме те, що йому потрібно. То чому б вам включати горіхи у свій раціон?

Горіхи давно відомі тим, що містять дуже корисну комбінацію поживних речовин для вашого організму, навіть у невеликих кількостях. Іноді ми про це забуваємо. Вони підтримують ваш загальний стан здоров’я, імунітет та результати тренувань, включаючи підтримку росту м’язів та спалювання жиру.

Горіхи містять амінокислоту L-аргінін.

Одним із компонентів горіхів є, наприклад амінокислота L-аргінін. В основному це відомо спортсменам. Аргінін входить до числа напівнезамінних амінокислот і є будівельним елементом білка. Для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, йому потрібен аргінін, який він не може створити самостійно. Тому важливо, щоб ви постачали його своєму тілу та м’язам. В основному він бере участь у правильному припливі крові до м’язів. Як? Аргінін перетворюється на оксид азоту, сполуку, яка розширює судини тіла та покращує загальний приплив крові до тіла.

одна

Кровопостачання активної м’язової маси дуже важливе. Результат - ріст м’язів та спалювання жиру. Аргінін також є пріоритетним компонентом засобів для підвищення ерекції.

Горіхи містять клітковину.

Ви хочете, щоб ваша травна система була в найкращому стані? Тоді вам потрібна клітковина. Горіхи містять велику частку клітковини, завдяки чому ваше тіло може краще використовувати інші поживні речовини, які отримує завдяки дієті. Клітковина також допомагає знизити рівень холестерину в крові і підтримує рівень цукру під контролем. І тому горіхи часто входять до складу різних дієт.

Горіхи містять мікроелементи - марганець.

Марганець - один з найсильніших антиоксидантів. Він підтримує мінералізацію кісток, покращує роботу нервової системи, покращує пам’ять і роботу мозку, а також полегшує процес старіння. Отже, якщо ви введете горіхи у свій раціон, ви не тільки забезпечите організм харчовою бомбою для м’язів і стрункою лінією, але навіть ви довше збережете молодісний вигляд.

У зв’язку з нарощуванням м’язової маси це марганець пов'язані з виробленням гормону росту.

Горіхи містять вітаміни - вітамін Е.

Вітамін Е - ще один потужний антиоксидант він може знаходити та нейтралізувати шкідливі хімічні сполуки у вашому організмі. Це запобігає пошкодженню тканин, клітин та еритроцитів. Включаючи зменшення м’язової маси та м’язової лихоманки (м’язові м’язи).

Горіхи багаті ненасиченими жирними кислотами.

На додаток до всіх перерахованих вище інгредієнтів, горіхи також містять високу частку ненасичених жирних кислот, які вони виступають профілактикою проти серцево-судинних захворювань або запальних процесів в організмі.

Оскільки ви тепер знаєте, що містять усі інгредієнти горіхів, давайте детальніше розглянемо різні види горіхів. Адже кожен вид - це щось своєрідне.

Волоські горіхи.

Мабуть, найвідомішим і найдоступнішим видом горіхів на нашій території є волоські горіхи, які зазвичай вирощують у наших садах. Отже, що робить їх особливими? Волоські горіхи справді багаті омега-3 жирними кислотами та мають високий вміст антиоксидантів. За останніми дослідженнями, вони також запобігають розвитку раку. Вони допомагають вашому організму знизити рівень холестерину в крові та зменшити запалення. Вони також містять мелатонін, який сприяє здоровому сну.

Мигдаль.

Чи знали ви, що мигдаль часто називають також горіхами? Мигдаль постачає в організм високий вміст калію, магнію та вітаміну Е. Крім того, вони є одна з найвищих пропорцій білка і містить багато марганцю.

Горіхи кеш'ю.

З Бразилії на нашу територію також потрапили популярні горіхи кеш'ю, які допомагають зменшити рівень шкідливого холестерину та сильно сприяють схудненню. Вони містять мінерали та жирні кислоти, а також велику кількість жиру. Відповідно до думки професійної спільноти, якщо ви споживаєте горіхи кеш'ю принаймні двічі на тиждень, ви значно зменшите ризик набору ваги. Горіхи кешью також містять високу частку кальцію, магнію і калію, який захищає наші кістки від витончення і навіть містить вітамін К, який захищає кістки від переломів.

Фісташки.

Фісташки в порівнянні з іншими видами горіхів вони містять набагато більше антиоксидантів. Окрім стандартних, вони також містять лютеїн та зеаксантин. Вони допомагають захистити ваш зір та запобігти захворюванню очей. Вони також є чудовим джерелом клітковини, магнію, кальцію та вітаміну В6.

Арахіс.

Вони, власне, бобові. Напевно, кожен з нас любить арахіс. У магазині ви можете придбати їх солоні та несолені, смажені та несмажені. Але які найкращі для вашого організму? Відповідь така несолене і несмажене. Завдяки високому вмісту білка, клітковини та антиоксидантів, вони є чудовим джерелом енергії та допомагають підтримувати концентрацію протягом дня. Вони підходять як для спортсменів, так і для працюючих людей в офісі. Арахіс виробляє оксид азоту, який сприяє розширенню судин і, таким чином, сприяє припливу крові до всього тіла.

Як бачите, горіхи - справжня бомба для вашого здоров’я. І чому ви повинні балуватись жменькою на день? Звичайно, ми маємо на увазі суміш горіхів, а не лише один вид.

Науково доведено, що жменька горіхів на день може усунути негативний вплив навколишнього середовища на ваш організм і забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Це впливає не тільки на ваше здоров’я, а й на результати тренувань.

Якщо вам сподобалася стаття ШАРНІ у Facebook про горіхи, їх склад та короткий підсумок їх складу.