Одержимість, запоїння та харчова залежність переплітаються, перекриваються, але це різні речі. Випивка є психічною, це акт прийому їжі, що перевищує фізичне благополуччя, людина відчуває себе неконтрольованою і намагається втамувати голод, який неможливо вгамувати їжею.
Що стосується одержимості їжею, вона може бути психічною чи фізичною, і це фіксація їжі, яка може бути пов’язана з попередніми двома. Коли ми відмовляємося від дієти, це може бути психічним, оскільки існує думка, що певних продуктів, яких ми відчайдушно хочемо, не можна їсти, а може бути фізичним, коли ми голодні і не можемо думати ні про що, крім їжі. У цій статті “Психологія-Інтернет” ми пояснюємо як подолати одержимість для їжі та які деякі причини, через які ця одержимість породжується.
Харчова залежність: можливі причини
Одержимість їжею це, мабуть, кульмінація декількох взаємодіючих факторів, що ведуть до нав’язливих думок. У людини може розвинутися одержимість їжею внаслідок біологічних, психологічних чи соціальних причин. Біологічні причини, які можуть впливати на прогресування харчової залежності, можуть включати гормональний дисбаланс, відхилення в роботі різних структур мозку, побічні ефекти вживання певних ліків або наявність родичів із такими типами проблем залежності.
Одержимість їжею також може бути наслідком психологічні фактори. Факторами, що входять до цієї категорії, можуть бути емоційне або сексуальне насильство, жертва чи пережиття травматичної події, нездатність здорово впоратися з негативними ситуаціями, хронічна низька самооцінка або відчуття болю або втрати.
Такі психологічні фактори можуть змусити людину використовувати їжу як захисний механізм для полегшення болісних емоцій, які переживаються у певних людей. Нарешті, є соціальні наслідки, які можуть бути пов’язані з одержимістю їжею, включаючи такі фактори, як порушення в сім’ї, тиск з боку однолітків або суспільства, соціальна ізоляція, жорстоке поводження з дітьми, відсутність соціальної підтримки та стресові життєві події.
Харчова залежність теж може бути пов'язані з іншими супутніми порушеннями, такі як розлади харчової поведінки (порушення запою) або зловживання наркотичними речовинами.
Одержимість їжею: симптоми
Щоб знати, як подолати одержимість їжею, важливо знати, чи справді ми страждаємо від цієї проблеми. Цю харчову залежність можна розпізнати за численними ознаками та симптомами.
Нижче наведено список можливих симптоми одержимості їжею:
- Їжте до межі Почуття нудоти
- Прагнення до кількості їжі, яку людина фізично не може терпіти
- Продовжуйте їсти певні продукти, навіть якщо ви не голодні
- Їжте таємно
- Уникайте соціальних взаємодій, стосунків або функцій, щоб витрачати час на вживання певної їжі
- Витрачаючи значну суму грошей на їжу
- Зниження енергії, хронічна втома
- Важко зосередитись
- Порушення сну, такі як безсоння або надмірний сон
- Неспокій
- Дратівливість
- Головні болі
- Розлади травлення
- Думки про самогубство
Харчова залежність: лікування
Для деяких пристрасть до їжі може бути фізичною необхідністю і може бути пов’язана із запоєм, оскільки ми часто їмо високоопрацьовані продукти, які можуть спричинити зміни в мозку та призвести до тяги. Але харчова залежність може бути і психічною, "процес" залежності випливає з того, як ми навчились мати справу з певними ситуаціями/почуттями.
Відірватися від нав'язливих думок
Коли одержимість їжею починає перевищувати межі, потрібно спробувати змінити її фізичне місце розташування. Це може бути для вас дуже важко. Як тільки ви знайдете в собі сили розірвати нав'язливу ідею, ви почуватиметесь вільно (поки кухня не буде вашим улюбленим місцем призначення і ви не рухатиметеся до випивки).
Іноді, коли нав'язливі думки про їжу не залишають нас, добре робити будь-які рухи тілом, якими б абсурдними це не здавалося, навіть встаючи зі стільця, щоб відволікти розум і усунути негативну нав'язливу думку.
Визначте, голодні ви чи одержимі
Наступним кроком є це визначте, чи справді ви голодні. Зазвичай є люди, які починають захоплюватися їжею одразу після того, як вони закінчили їсти їжу, вони засмучені, думаючи, що цей момент закінчився, і вони хочуть його продовжити.
Тож більшу частину харчової нав'язливості починає розростатись, справжнього голоду немає.
Якщо ви справді голодні, ви можете зробити невелику самооцінку щодо того, про що просить ваше тіло, і нагодувати це.
Якщо ви не голодні, зробіть невелику самооцінку того, про що насправді просить ваш мозок. Якщо ви відчуваєте, що вийшли з-під контролю, спробуйте продовжувати рухатись своїм тілом і спробувати перефокусувати свої думки, перш ніж їсти їжу знову.
Говорити про це
Якщо вищезазначене не працює, можливо, допоможе поговорити про це. Іноді, коли ми не можемо самостійно розірвати одержимість, зателефонувати комусь, хто знає нашу ситуацію, і сказати, що відбувається в нашій голові, може допомогти. Іноді видалення думок заважає нам продовжувати працювати в замкнутому колі одержимості.
Якщо розмови про ваші нав'язливі думки про їжу не дають вам почуття комфорту, їх можна написати. Мета - позбутися цих думок.
Шукайте інші джерела щастя
Протягом нашого життя ми можемо бути одержимі різними речами. Більшості з цих речей можна уникнути, але в цьому випадку це не так, тому що ми не можемо уникати їжі, нам доводиться їсти. Але ми не повинні забувати, що їжа не повинна бути для нас єдиним джерелом щастя. Обмін однією одержимістю на іншу насправді не годиться. Але включення нових видів діяльності у ваше повсякденне життя може допомогти вам зосередитись не лише на їжі, перенаправляючи частину своєї енергії та думок на щось інше.
Розділіть гігантську одержимість на різні нагороджувальні заходи Це дасть вашому розуму можливість зосередитися на інших речах. У житті є не тільки їжа, але наша робота - з’ясувати, що це за речі.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати одержимість їжею, Ми рекомендуємо ввести нашу категорію клінічної психології.