щастя

Згідно з кількома дослідженнями, гормони вдвічі менше відповідають за наше щастя. Ви знаєте, які саме асоціюються з почуттям щастя і як можна розпочати їх виробництво?

Якщо ви часто відчуваєте розлад, роздратованість або меланхолію, причиною можуть бути гормони. Вони впливають на багато процесів у нашому організмі, такі як функціонування обміну речовин, травлення, а також на наш настрій. Прочитайте, що вони конкретно є і як їх створення можна природним чином розпочати в нашому тілі.

Ендорфін

Це найвідоміший гормон щастя і наш природний знеболюючий засіб. Ендорфін не тільки викликає щастя чи хвилювання, він також допомагає полегшити біль. Оскільки це природна частина нашого тіла, вона не викликає звикання, на відміну від синтетичних знеболюючих засобів. Він утворюється і виводиться в організм під час занять, які ми любимо і приносять нам радість (це може бути що завгодно, від малювання до вживання улюбленої їжі). Але ви також можете активізувати його виробництво, переїхавши.

Серотонін

Це впливає не тільки на гарний настрій, але і на наше лібідо, концентрацію уваги та пам’ять, апетит і загальне відчуття розслабленості. Більша частина його утворюється в мозку, і ви можете підтримати це виробництво, головним чином, рухаючись і залишаючись на свіжому повітрі. Цікаво, що ви також підтримуєте його виробництво, споживаючи вуглеводи. Однак при надмірному споживанні вони викликають збільшення ваги. Тому доповнюйте його продуктами, багатими клітковиною, і виконуйте фізичні вправи на вулиці. Його виробництво також стимулюється розслаблюючими масажами та позитивним мисленням.

Читайте: 5 способів зупинити стрес за 5 хвилин

Дофамін

Його активує наша "система винагород", і саме такі відчуття виникають у вас після добре виконаної роботи. Це допомагає нам справлятися зі складними розумовими та фізичними завданнями, а також зосереджуватися на їх виконанні. Його відсутність використовується, щоб виявитись у тому, що ви втрачаєте інтерес до занять, які вам інакше подобаються, а також швидкими втратами енергії.

Ви можете підтримати його роботу рухом, що ідеально підходить, якщо ви поєднуєте його з улюбленою музикою. Він також доповнюється справді хорошим сном і здоровою їжею (наприклад, мигдалем, вівсянкою, авокадо або шоколадом). Знижується при тривалому стресі та нестачі магнію.

Читайте: Коливання гормонів коливається? Ці поради допоможуть вам повернути їх у рівновагу

Окситоцин

Також відомий як "гормон любові", ви стимулюєте окситоцин позитивним міжособистісним спілкуванням, а також фізичними проявами прихильності, такими як обійми чи поцілунки. Навпаки, його рівень знижується через стресові ситуації, особливо в результаті конфліктів з іншими людьми.

Естроген

Більшість людей думає, що це жіночий гормон, але у обох статей він є. Це сильно впливає на наш настрій і допомагає підтримувати його стабільним. Його дефіцит проявляється тривожністю і дратівливістю. Його рівень значно знижується при курінні та надзвичайно важких фізичних навантаженнях. Навпаки, допомагають спокійніші види спорту, медитація та споживання продуктів, що містять фітоестрогени. Фітоестрогени містяться в брокколі, цвітній капусті, сої та горосі, а також у абрикосах, журавлині та насінні льону.

Читайте: Менопауза: загальні симптоми та способи боротьби з ними

Прогестерон

Цей гормон особливо важливий для нашого самоконтролю. Це заважає нам безконтрольно змінювати свій настрій або відчувати занепокоєння. Його дефіцит в організмі також відображається на зниженні лібідо.

Зниження рівня прогестерону зазвичай виникає внаслідок нестачі вітамінів групи В, С, а також через нестачу цинку та магнію. Тому намагайтеся підтримувати їх стабільний і достатній рівень в організмі. У жінок його вироблення значно сповільнюється під час менопаузи, і в деяких випадках необхідно замінити його синтетичними гормонами.

Як стимулювати вироблення гормонів щастя

Загалом, досить декількох принципів:

  • Побалуйте себе повноцінним сном, спайте не менше семи годин на день
  • Регулярно рухайтесь і займайтеся
  • Переконайтеся, що ваш раціон збалансований
  • Спробуйте навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями
  • Підтримуйте позитивні міжособистісні стосунки