впливають

Втрата ваги - це складний процес, що включає кілька важливих моментів, які впливають на це. Перший - це хороша та збалансована дієта, другий - активні фізичні вправи, а третій - хвороби, генетика та гормони. Ми можемо впливати на перші два моменти, але третій - не все так просто. Ми не можемо вплинути на хворобу чи генетику, але гормони, принаймні частково, ей. Дізнайтеся, як гормони впливають на вагу і як ви можете на них впливати.

Винні ці гормони

Інсулін

Інсулін виробляється в підшлунковій залозі, і його функція полягає в регулюванні рівня цукру в крові. Порушення його виведення призводять до відомого захворювання цивілізації - діабету. Цей гормон підшлункової залози відповідає за посилене проникнення глюкози в тканини, зменшує підвищений рівень цукру в крові, перетворює глюкозу та білки в жир і направляє накопичення жиру в жирових клітинах. На практиці виявляється, що при вживанні в їжу підшлункова залоза починає виділяти інсулін, який потім поглинає глюкозу з крові і зберігає її в клітинах у вигляді глікогену або у вигляді жиру. В основному він зберігається у вигляді глікогену, який є безпосередньою енергією для наших м’язів, але якщо є надлишок глюкози, він перетворює її в жир.

Дуже часто клітини стають стійкими до інсуліну, а це означає, що підшлункова залоза утворює надлишок інсуліну, який зберігає глюкозу у вигляді жиру. Це пов’язано з надмірним споживанням калорій, жиром на животі, низькою фізичною активністю та стресом. Багато досліджень показали, що люди з резистентністю до інсуліну худнуть набагато повільніше. Для цього бажано змінити дієту та проконсультуватися з лікарем. Зверніть увагу, що нелікована резистентність до інсуліну часто призводить до розвитку діабету.

Естроген

Основний жіночий гормон, який важливий для правильної роботи репродуктивної системи, а також для роботи мозку, серця, кісток та здорової шкіри. Окрім того, що вони виробляються клітинами в організмі, ми також приймаємо його ззовні у вигляді гормональних контрацептивів, пестицидів, пластмас або харчових добавок. Чому важливий його нормальний рівень? Естроген бере участь у зниженні рівня інсуліну, збільшенні вироблення хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зниженні вироблення шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Це важливо для нас ще й тому, що воно створює відчуття ситості та підтримує достатній рівень енергії.

Якщо є порушення в його виведенні, відбувається прямо протилежний процес і відбувається збільшення ваги. Дисбаланс обумовлений не тільки вживанням екзогенного інсуліну, але також надмірним стресом, ендокринними захворюваннями та надмірними фізичними навантаженнями. Ви можете отримати його в правильному балансі, видаливши згадані речі, а також за допомогою таких трав, як шавлія або глід.

Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза - дуже важлива залоза, яка виділяє кілька гормонів, необхідних організму - тироксин, трийодтиронін і кальцитонін. Вони беруть участь в управлінні кальцієм, регуляції обміну речовин і беруть участь у всіх процесах в організмі. Йод необхідний для нормальної роботи цієї залози, саме тому сьогодні ви знайдете йодову сіль у магазинах. При недостатній функції щитовидної залози відбувається або різка втрата ваги, або, навпаки, збільшення набору ваги, якщо активність залози знижена. Обидва розлади потрібно лікувати медикаментозно або хірургічно. Щоб уникнути цих незручностей, регулярно поповнюйте організм цинком, йодом і вітаміном D. Йод міститься в морській рибі, водоростях, фенхелі, коров’ячому молоці, яйцях і винограді. Риба, м’ясо та яйця також є джерелами вітаміну D, але більша частина їх утворюється в організмі, що вимагає сонячного світла.

Мелатонін

Мелатонін - цікавий гормон, який виділяється епіфізом під час сну, точніше під час сну в темряві. Він дуже чутливий до світла, тому, якщо ви працюєте в чергування і звикаєте спати вдень, ви можете розраховувати на те, щоб мати менше. Певною мірою це також пов’язано з нашими улюбленими телефонами, на які ми звикаємо дивитись безпосередньо перед тим, як заснути. Мелатонін також впливає на якість сну, яка в цьому випадку знижується, і ми вранці прокидаємось втомленими. Він природним чином утворюється в нашому організмі, але ми також можемо знайти його в помідорах, волоських горіхах, мигдалі, ягодах та молоці.

Незважаючи на те, що він не бере безпосередньої участі в зниженні ваги або наборі ваги, він впливає на це. Дослідження підтверджують, що якщо ми маємо якісний і безперебійний сон, нам не тільки активніше, але й легше худнути. Отже, якщо ми мало спимо, при ввімкненому телевізорі або лише вдень, ми можемо очікувати зниження вироблення мелатоніну та пов’язаного з цим збільшення.

Лептин

Також відомий як гормон ситості, він співпрацює з усіма вищезазначеними гормонами. Результатом є сприйняття того, наскільки ми голодні, як швидко ми спалюємо прийняті калорії, а також визначаємо долю калорій - спалюються вони чи зберігаються. Лептин надзвичайно важливий для нас, щоб нормально функціонувати, оскільки він може зменшити запаси жиру і, навпаки, у разі розладу ми постійно відчуваємо голод. Лептин утворюється в жирових клітинах, а це означає, що чим більше у вас їх, тим більше лептину. Але це не так. На жаль, при надмірній кількості лептину, як і при інсуліні, клітини стають стійкими до лептину.

Як утримати їх у правильному балансі?

Для того, щоб підтримувати правильний баланс цих гормонів, перш за все важливо забезпечити організм необхідними речовинами. Ті, що підтримують належну функцію залоз, що виділяють ці гормони. Крім того, бажано уникати надмірного стресу і додати трохи руху до життя. Не забувайте добре спати і обмежуйте алкоголь та сигарети. Якщо ви можете змінити ці речі, принаймні частково, у вас не повинно бути абсолютно ніяких проблем з втратою ваги.