Подолайте втому та збільште свою ефективність за допомогою цих продуктів!

З такою кількістю завдань, стресів, тренувань та активного соціального життя не дивно, що ви часто відчуваєте виснаження. Ви не самотні з цим: згідно з опитуванням, 85% американців прокидаються втомленими вранці.

Вісім годин сну були б хорошою відправною точкою для подолання втоми, але, на жаль, це не завжди можливо. На думку американських дієтологів, ви можете приділяти достатньо енергії своїм повсякденним завданням, дотримуючись здорового харчування. Їжа - це паливо для організму. Калорії - це буквально одиниці енергії. Коли ми вживаємо правильну їжу в правильній комбінації, ми буквально заправляємо своє тіло.

Дотримуйтесь семи продуктів, які також рекомендують дієтологи, щоб допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня.

1. Авокадо

Включіть авокадо у свій раціон, якщо рівень енергії низький. На додаток до пантотенової кислоти, вітамін В допомагає клітинам ставати паливом. Авокадо багатий корисними жирами і клітковиною, жир, що міститься в ньому, сприяє засвоєнню поживних речовин, а клітковина уповільнює швидкий підйом і падіння рівня цукру в крові після їжі, допомагаючи тим самим підтримувати стабільний рівень енергії.

Прагніть, щоб у вашій їжі було 30-35% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка. Це тріо-переможець забезпечує потрібну кількість енергії, а не продукти, що не містять вуглеводів та жиру.

обертається

2. Зеленолисті рослини

Кава допомагає лише короткий час, тому наступного разу, коли рівень енергії знизиться, вибирайте щось зелене. Люди часто вибирають швидке вирішення проблеми, коли вони втомилися, наприклад, кофеїн та цукор, але жодне з них не забезпечує стабільну, тривалу енергію.

Окрім низької калорійності, зелені листові рослини (такі як щавель, шпинат, салат) містять багато заліза, кальцію, клітковини, фолієвої кислоти, магнію та вітамінів А, С, Е та К. Залізо та вітамін С допомагають запобігти анемії, яка є основною причиною втоми - особливо у жінок.

Не думайте, що вам доведеться продовжувати їсти шпинат, як Попай. Споживайте переважно в ті конкретні жіночі дні, а іноді змішуйте в зеленому смузі або як гарнір на обід.

3. Солодка картопля

Ми за всіх, хто дієтично дієту: не слід уникати вуглеводів! Це найшвидше джерело палива, яке потрібно взяти, просто спробуйте переконатися, що ви вибрали цільнозернові, багаті клітковиною вуглеводи, вони засвоюються повільніше, ніж біле борошно та цукор.

Солодка картопля може бути ідеальним вибором. Він повний складних вуглеводів і засвоюється повільно і поступово завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, він багатий марганцем, який важливий для розщеплення інших поживних речовин.

4. Банани

Банани - це також дуже добре використаний вуглевод з високим вмістом калію, що робить їх чудовим вибором, особливо перед тренуванням, якщо вам потрібне швидке джерело енергії. Калій також допомагає у зволоженні, природні цукру та вуглеводи, що містяться в бананах, допомагають підвищити ефективність тренувань, а рослинні сполуки - при регенерації м’язів.

5. Темний шоколад

Забудьте про солодощі, цукерки, замість цього виберіть шоколад, щоб знову бути повним сил. Більшість солодощів забирають вашу енергію. Коли ви почуваєтесь повністю виснаженими, ви можете багато разів з’їсти щось солодке, як швидку допомогу. Однак ця умова лише тимчасова, рівень енергії дуже скоро впаде, і ви захочете ще одну, ще більшу дозу цукру.

Щоб цього уникнути, волійте їсти темний шоколад з мінімальним вмістом какао 75%. Це хороше джерело кофеїну, підвищує рівень енергії і навіть позитивно впливає на ваш настрій. Завдяки високому вмісту антиоксидантів він також може покращити кровотік, дозволяючи мозку та м’язам отримувати більше кисню.

6. Вода

Правильне харчування, достатній сон і достатня кількість фізичних вправ є ключовими, але не забувайте, що ви п’єте. Багато людей закликають каву для швидкої допомоги, навіть якщо це не обов’язково добре впливає на організм. Спробуйте спочатку склянку чистої води!

Дегідратація уповільнює енергоефективність, роблячи вас більш втомленими та повільнішими. Вживання достатньої кількості води є важливим для підвищення та підтримки рівня енергії. Незважаючи на те, що він містить нуль калорій, жирів, білків або вуглеводів, важливо забезпечити достатню кількість енергії.

7. Буряк

Ніщо не перевершує криваво-червоних коренеплодів, якщо мова йде про поживне та стійке джерело палива. Буряк містить нітрати та антиоксиданти, що зустрічаються в природі, які посилюють кровотік, дозволяючи мозку та м’язам отримувати більше кисню, як і темний шоколад.