Якщо озирнутися з точки зору еволюції, людина в основному походить з океану. Рідина, багата мінералами, дала нам життя, забезпечила нам рух і регулювала наші біологічні функції. Ми все ще несемо океан у собі. Кожна наша клітина потребує води, щоб існувати. Кісткові клітини містять 22%, жир 25%, м’язові клітини та мозок 75%, кров 83%, а очі - до 95% води. В цілому організм складається з 55-65% води, у маленьких немовлят - до 75%.
Вода розчиняє і транспортує в організмі різні речовини, такі як вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Він розчиняє білки, ферменти, ДНК і розподіляє їх по тілу. Це забезпечує харчування кожної клітини і одночасно вимиває відходи з організму. Він також запускає різні хімічні реакції, змащує зв’язки та суглоби, регулює температуру тіла.
Скільки насправді нам потрібно води?
Наш організм регулює спрагу. Це вказує на те, скільки рідини слід приймати. В середньому людина з’їдає близько 1 літра води лише з їжею. Решту додайте до питного режиму. Організму потрібно більше рідини для більшої фізичної активності, якщо повітря сухе, погода тепліша, якщо ми їмо щось солоне, п’ємо алкоголь або більше потіємо. Ми менше спрагнемо, якщо воно сире, холодніше або менше потіє.
Дорослій людині потрібно близько 3 літрів рідини. Як ми вже згадували, ми беремо 1 літр їжі, решту потрібно доповнити випивкою. Цей дохід є лише орієнтовним і на нього впливають інші фактори, перераховані вище. Спортсмен має більшу потребу в споживанні рідини, ніж людина, яка, напр. робота в офісі.
Також вода втрачається з організму, напр. дихання, потовиділення, випаровування через шкіру і, звичайно, виведення непотрібних речовин.
Тому слід подбати про регулярне наповнення рідини. В іншому випадку ми ризикуємо зневоднення. Це може бути легким, але також екстремальним, і це загрожує життю стан. Це проявляється головним болем, зниженням м’язової витривалості, нудотою, прискореним серцебиттям, але також втратою свідомості.
Небезпека називається гіпонатріємія
Коли людина отримує одразу дуже великий об’єм рідини (особливо чистої води), а організм не може її переробити, т. Зв. гіпонатріємія. Це дуже небезпечно, оскільки виводить важливі електроліти з організму. Цей стан іноді приймають за зневоднення, оскільки супроводжується подібними симптомами. Згодом він намагається поглинути ще більше рідини і тим самим викликає ще більші проблеми. Дайте після
Бажано приймати рідину безперервно протягом дня, але максимум близько 2 дкл рідини за 10 хвилин, навіть якщо відчуваються симптоми зневоднення.