Погані налаштування гормонів заважають вам схуднути. Однак все можна легко змінити. Перегляньте поради, як це зробити.
Чи підходять вам дієти? Вага значною мірою контролюється гормонами. Дослідження показують, що гормони впливають на апетит і на те, скільки його в організмі перетворюється на жир.
Інсулін
Перший з дуже важливих гормонів, який вплине на вашу вагу, - це інсулін. Це гормон, що виробляється клітинами підшлункової залози. Він виводиться в невеликих кількостях протягом дня і у більшій кількості після їжі. Інсулін дозволяє клітинам перетворювати цукор в крові в енергію або зберігати її. Це залежить від того, що потрібно організму в даний момент, пише портал Healthline.com.
Тому це головний гормон, який регулює накопичення жирів в організмі. Якщо клітини стійкі до інсуліну, що дуже часто, рівень цукру в крові та рівень інсуліну значно підвищуються. Тоді хронічно підвищений рівень інсуліну може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння.
Де шукати проблему
Що призводить до інсулінорезистентності? Особливо переїдання, надмірне вживання цукру, фаст-фуду та білого хліба. Ось кілька порад, як повернути рівень інсуліну до норми:
- Уникайте цукру або мінімізуйте його - ви одразу отримаєте зниження рівня інсуліну.
- Додайте білок - сприяють зниженню резистентності до інсуліну.
- Споживайте корисні жири - омега-3 жири, що містяться в жирній рибі.
- Регулярно виконуйте вправи - Ви покращите свою чутливість до інсуліну лише через кілька тижнів активних вправ.
- Додайте магній - покращує чутливість до інсуліну.
- Пийте зелений чай - Це знизить рівень цукру в крові та інсуліну.
Які ще гормони впливають на вашу вагу? Прочитайте ►►►