Загальний розвиток сили для спортивних тренувань для спортсменів з боротьби
Багато хто, навіть якщо вони займаються цим лише хобі, все одно мають 3-4 тренування на тиждень з основного виду спорту. У таких випадках силові тренування слід вводити з розумом: адже ні перетренованості, ні постійної м’язової лихоманки та виснаження не бракує. Ось чому традиційне замішування не є найбільш доцільним. То що ми робимо? Яке найкраще рішення? Виберіть загальний розвиток фітнесу або замість цього спробуйте спеціальне тренування?
Наша поточна стаття в першу чергу для тих, хто хоче вийти на більш серйозний рівень у власних єдиноборствах або, можливо, хоче розпочати змагання. Зрештою, якщо ви хочете піднятися на більш високий рівень, ви рано чи пізно зіткнетеся з проблемою необхідності включати якусь форму силових тренувань. Так само, як у традиційних єдиноборствах, а також у сучасніших єдиноборствах. На щастя, старі майстри та тренери тепер усвідомлюють важливість цього, а також підтримують бійців у цій підготовці.
Однак середньостатистичний клуб, який проводить там, скажімо, 2-4 тренування на тиждень, не є типовим, щоб встигати до більш серйозних тренувань. Тож це залежить від спортсменів - робити це самостійно, десь на додаток до тренувань у клубі. Наскільки це ефективно, майже повністю залежить від спортсмена. Пощастиліше, ти отримуєш план від свого тренера, який також є лютнім, оскільки досі є тренери, які кажуть, що фітнес-тренування - це не що інше, як біг на довгі дистанції ...
Покоління виростали просто, щоб постійно працювати. Цей тип тренувань дає вам дуже хорошу витривалість, тільки не такий вид тренувань. Як нещодавно згадував Грегг Хамперіс (найвідоміший тренер із самбо в США, а також досить авторитетний тренер з дзюдо) в інтерв'ю одному з подкастів про граплінг: в основному кожен пробіг понад 1500 метрів замінюється HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), і він повинен зосередитися на подібних тренуваннях.
Мартін Руні у своїй відомій книзі (зокрема про покращення стану спортсменів бойових мистецтв) у "Навчанні для воїнів" також вважає так: короткі, інтенсивні навантаження на витривалість, необхідну в бою. Фініші вставляються в кінці тренувань за 10-15 хвилин, або навіть інтервальні тренування окремо, або міні-раунди.
Але як щодо тренувань з обтяженнями? Тренування з бодібілдингу та групування м’язів? Не найкраще рішення, оскільки це не мета збільшення спочатку м’язової маси. Тоді, можливо, спробуйте скласти план свого спорту на основі Інтернету та підручників, або замість цього попрацюйте над загальним розвитком фітнесу.?
Якщо ви професійний спортсмен, який має тренера з фітнесу, який навіть зображений у спорті, то немає сумніву, що це специфічна для спорту програма. Однак, якщо відповідь негативна, то практика показує, що добре розроблена і добре виконана програма поліпшення загального стану (ЗЗП) може досягти набагато кращих результатів.
GPP робить це із загальною фізичною готовністю. Як випливає з назви, навчання GPP означає розвиток загальної витривалості незалежно від виду спорту. Це все одно, що сказати, що ми намагаємось покращити загальну несучу здатність когось, тобто бути сильними якомога більш універсальним способом.
Як сказала легенда Луї Сіммонса про пауерліфтинг про GPP, "продовження абсолютної влади".
Багато хто стверджує, що має одне з найефективніших тренувань з GPP, переносячи перегони, побачені в гонках на стронгменів, у спортзал, тобто підйомники, переноска тощо. Це справді жахливі вдосконалення, однак, оскільки в багатьох місцях відсутні матеріальні умови для тренувань сильного типу, давайте не будемо ускладнювати справи на GPP зараз і дивитися на них у звичайному тренажерному залі, щоб виконати.
Найголовніше - не думати в групах м’язів для GPP, а для рухів! Ось чому ми поділили рухи на такі великі групи:
- Підйомники: напр. підтягування, вправи «доброго ранку», відштовхування стегнами, махи гирями
- Присідання: напр. присідання, присідання передніми, присідання однією ногою тощо.
- Тиск: напр. жим лежачи, тиск грудьми, віджимання, віджимання
- Нічия: напр. веслувати, тягнути, тягнути вниз ...
Крім того, буде додаткова категорія, яка включає групу, яка може бути особливо корисною для спортсменів з боротьби. Вони були просто позначені як "інші". Тут перелічено все, що доповнює вищезазначене. напр. силові вправи, м’язи тулуба, тренування шиї, склади, розтяжки…
Якщо ми дійсно ходимо 2-4 дні на тиждень, щоб “боротися”, то з двома днями на тиждень GPP ми додаємо багато результату, проте ми можемо уникнути перетренованості. Що здається мало, але не забуваємо, що загалом ми тренуємося 4-6 днів на тиждень.
Не варто перебільшувати і за обсягом. Вправа 2-2 з основних категорій вже дає хороші результати. З них 3-5 підходів тренерів після розминки достатньо для кожної практики. Ми рекомендуємо 5-8 повторень з підняття та присідання, і приблизно 6-10RM від поштовхів і тяг.
Після цього варто вибрати 2-3 добавки з тих, які ми просто залишили інакше.
Зразок поділу для 2 тренерів GPP на тиждень:
День 1: присідання, тиск, шия, тулуб, ІІІТ
Присідання спереду 3 * 6
Б “Пістолет” присідання 3 * 8/фут
С1 2x1 ручний напірний стенд 5 * 10
C2 2x1 натиск рукою стоячи 5 * 10
D Борцовський міст утримання 2 * 1 хв
E Залежність від цієї залежності 3 * 12-15
+фінішер міні-гастрольний
2 день: підйоми, тяги, бочки
Підтягування в Румунії - 3 * 8
B Підтягування однією ногою 4 * 6/фут
C Розтяжка з вагою 3 * 6
D Перевернуте веслування 5 * 10
E Фермерська прогулянка 3 * 150 метрів
КОМАНДА Gil/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Медичний кулька - вибір великих хлопців для ефективного кардіотренування
Завдяки тренуванням з м’ячем на балах, крім того, що ви будете у відмінному стані, у вас будуть міцні, функціональні м’язи тулуба, ви будете такими ж стрункими, як чистокровна англійська хорт, і принаймні такими ж швидкими.
Тренування на мотузці - Обов’язково для всіх. км. обов’язковий!
Будь то початківець або просунутий, кролик або зайва вага, звичайний тістоміс або звірячий боєць з ММА. Ви хочете схуднути, зміцніти або просто підвищити результативність. Мотузкова практика все ще для вас!
Може прийти ще щось. важче. більш ударний? Ось комплексне навчання!
Ви хочете більше і більше, ніж простої прогулянки? Вивчіть новий спосіб підкислення: Складна тренування, яка насправді надзвичайно проста!
Загальна фізична підготовка - тобто GPP
Якщо тренування з обтяженнями не є вашим основним видом спорту, його потрібно прочитати! Але це може бути корисним для кожного, адже завдяки розвитку загальної витривалості кожен може бути ємним!
Загальна фізична підготовка - з планом тренувань, на практиці!
Загальна фізична підготовка - це різновид загальної, універсальної підготовки проти спортивного тренування - давайте подивимось, як це працює на практиці.
Максимальна міцність і вибуховість за допомогою складного методу тренування!
Ви хочете сильніше, швидше, більш волокнисте тіло? Ось шокуючий метод навчання, який легко застосувати і допоможе досягти цих цілей одночасно!
Помилки щодо тренувань високої інтенсивності
Це популярна та ефективна форма навчання. тож про нього кружляють всілякі речі, які можуть не охоплювати реальність. Давайте подивимось, які поширені помилки ви можете почути про HIIT знову і знову!
Міні зразки плану тренувань - для тих, кому бракує часу!
Нестача часу?! Все закінчено, виправдання немає. тепер ти теж не втікаєш нарешті від форми!
Крім HIIT! Короткі, інтенсивні гастролі!
Чи не кинули б ви трохи своєї існуючої програми силових тренувань із жорстокими гастролями? Тоді це ваше місце!