Якщо ви перебуваєте в радісному очікуванні, ви боїтесь невідомого вам досвіду або хочете якнайкраще підготуватися до самих пологів, обов’язково читайте далі. Гравідога, досі невідома багатьом жінкам, може вам допомогти.

можливість

Йога - це не вправа, а спосіб життя. Про це знає і Катаріна Юренкова, яка значну частину свого життя пристосувала до неї. Крім того, коли попередження її вагітних подруг про відсутність для них вправ для вправ почали помножуватися, вона почала діяти.

Катка, коли ти виявила бажання займатися ґрунтовною йогою і як довго ти її навчаєш?

Я практикую гравідогу вже 4 з половиною роки. Я ніколи не думала, що це так сильно мене схопить і одночасно вплине на моє мислення щодо вагітності, підготовки до пологів і навіть самих пологів.

Як ви завагітніли з йоги і як взагалі до неї дійшли?

Я потрапив до неї випадково. Коли я почав займатися йогою, я вже мав справу зі своїми проблемами зі здоров'ям. Пізніше я зрозуміла, що можливості рухів під час вагітності, а також підготовка до пологів у Словаччині значно обмежені і водночас занадто однобічні. Тоді мої вагітні подруги попереджали мене про це. Я відразу побачив йогу як ідеальне рішення для стійкого дефіциту. Це готує жінку до пологів фізично та розумово, дозволяє пізнати власне тіло, використати чарівний період дев’ять місяців та зв’язатись зі своєю дитиною. Більшість жінок, які займаються йогою під час вагітності, віддають перевагу активним природним пологам.

Займатися гравідзогою можна протягом усієї вагітності?

Я особисто рекомендую майбутнім мамам починати займатися гравідогою з кінця першого триместру. Звичайно, це також залежить від багатьох інших факторів, таких як, скажімо, здоров’я, енергія чи фізична форма. Є жінки, які звикли активно рухатися до вагітності, і як тільки вони раптово перестають рухатися, їх організм може це відчути. Навпаки, є жінки, які через часту нудоту та гормональні зміни не можуть рухатися протягом перших 3 місяців. Для них відпочинок та прогулянки на свіжому повітрі є найбільш підходящими в цей період. Я рекомендую займатися до пологів, навіть якщо дитина просить світ через кілька днів.

Які частини тіла майбутні мами будуть практикувати з нею найбільше?

Ми практикуємо все тіло на граві йозі. Однак мова йде не лише про фізичні вправи, адже ми також приділяємо значну частину підготовці організму до пологів. Я розміщую позиції народження в окремих наборах, щоб матері могли звикнути до них і сприймати їх як цілком природні при народженні. Ми також працюємо над розкриттям тазу. Багато положень, які ми робимо, можуть також впливати на положення дитини в животі або змусити голову опускатися глибше в таз. Частина уроку - це також правильне дихання, що дуже важливо для майбутніх мам під час пологів.

Скільки триває одна вправа і як вона відбувається?

Один з моїх уроків триває 60 хвилин. Початок уроку ми присвячуємо заземленню, підключенню до дитини та дихальним вправам. Решту годин ми робимо вправи і дихаємо. Останні 5-10 хвилин ми присвячуємо остаточному розслабленню, де мами знову мають можливість зануритися, зв’язатися з дитиною та поспілкуватися з ним. Однак годинник має ще одне дуже важливе значення. Зазвичай їх зустрічає одна і та ж група жінок, які поділяють подібні почуття, страхи, радості. Це дуже важливо для жінки в цей період.

Чи є обмеження щодо цього виду йоги? Які жінки радше повинні забути про неї?

Гравідога - підходяща вправа для кожної здорової вагітної жінки. Однак існують однакові обмеження щодо ускладнень зі здоров’ям. Тому я переживаю стан її здоров’я з кожною з мам на самому початку, і кожна з них повинна повідомити мене про всі зміни протягом періоду, в який ми зустрічаємось. Взагалі, я не рекомендував би гравіджогу жінкам, які мають вагітність з високим ризиком, низьку плаценту, дисфункцію шийки матки, високий кров’яний тиск. або інші ускладнення здоров’я, з якими потрібно заздалегідь проконсультуватися.

Чому важливо, щоб навіть вагітні жінки не здавались?

Вправи як такі важливі не тільки під час вагітності. Однак це має велике значення в цей період. Вона допомагає матері впоратися з різними змінами, які очікують її під час вагітності. Адже об’єм рідини в організмі збільшується, кровоносні судини розширюються, травлення сповільнюється, матка і груди збільшуються, виробляються різні гормони. Все тіло зайняте. Тому дуже важливо підтримувати його в хорошому стані і тим самим уникати небажаних станів, які супроводжують ці зміни (болі в спині, варикозне розширення вен, ішіас, втома).

Для тренування гравідоги потрібен спеціальний одяг?

Спеціальний одяг для тренувань не потрібен. Добре носити щось, що не тягне, не штовхає і не обмежує рухи матері. Ми займаємось босоніж.

Яку інтенсивність йоги вагітності ви рекомендуєте?

Я рекомендую щоденним вправам мам. Це не повинна бути гравідога, хоча я особисто сприймаю це під час вагітності як ідеальну фізичну активність. Вони можуть доповнити вправу тяжкої йоги плаванням, танцями живота або прогулянками на свіжому повітрі. Мої курси також відвідують матері, які приходять сюди один-чотири рази на тиждень, а решту днів або відпочивають, або наповнюють їх іншим рухом.

Допомагає йозі вагітності при родових болях?

Я б сказав, що якщо моя мама займалася йогою під час вагітності, це може дуже допомогти їй під час пологів. Вона може використовувати окремі положення, рухи або дихання, які вивчила на уроці, що може допомогти їй зняти будь-який дискомфорт. У той же час її тіло в хорошому стані і більш підготовлене до пологів - оскільки на заняттях ми також працюємо з тазовим дном або розкриваючи таз. Йога також чудово впливає на психіку жінки та сприяє її рівновазі. Чим спокійніше мати під час пологів, тим рівніше, швидше і безпечніше самі пологи.

Які відгуки ви маєте від учасників ваших курсів? Народжували безболісно?

Як я вже згадував, більшість жінок, які практикують зі мною під час вагітності граві йогу, роблять вибір на користь активних природних пологів. І чи народжують вони безболісно? Безумовно, не всі. Але вони народжують більш свідомо, спокійніше, з упевненістю в природі та здатності власного тіла. Вони знають, як працювати з болем та будь-яким дискомфортом, щоб дихати цим. Вони можуть здатися і в більшості випадків мають прекрасні спогади про пологи.

Тим не менш, ти також займаєшся післяпологовою йогою. Будь ласка, розкажіть нам щось про це .

Заняття йогою після пологів - це такий маленький експеримент з мого боку. Мені дуже подобаються ці години. До них в основному приїжджають матері, які займалися зі мною граві-йогою. Я знайомлюсь з їхніми немовлятами, які на той час були у них на животі, і спостерігаю, як вони продовжують рости та розвиватися. На уроках менші діти сплять, а більші звикають вішати між подушечками. Вони граються, повзають на своїх матерів або чіпляються до грудей у ​​найхимерніших позиціях. (сміх)

Займаючись йогою як такою, ви також рекомендуєте вживати вибрані продукти?

Я думаю, що слід відповідально підходити до себе та оточення. Це стосується вибору фізичних навантажень, а також дієти чи способу життя. Особисто я вже багато років вегетаріанець і не вживаю молока та молочних продуктів.

Ви регулярно їздите в Індію, де йога дуже популярна, і викладачі з усього світу знаходять тут натхнення. Як би ви оцінили свої знання з йоги?

Я їду в Індію, щоб відпочити, і тут завжди дізнаюся щось нове. Хоча я провів там кілька занять йогою, основним моїм інтересом є робота з вагітними жінками як такою. Індія також є для мене великим натхненником у цьому плані.

У нас Різдво за мить, і багато хто з нас радісно очікують. У вас є спеціальне посилання для жінок, які незабаром отримають бажане потомство?

Я б сказав їм прожити вагітність радісно, ​​свідомо і з любов’ю. Щоб уповільнити, вони занурились і насолоджувались цим.