Схуднути на 63 кілограми і відновити здоров’я можливо.

Френ із програми Canal Sur Ла Баскула 8 місяців тому важила 145,2 кіло. Його індекс маси тіла становив 43, що відповідає захворюванню на ожиріння.

Незважаючи на спроби з дитинства, Френ ніколи не встигала досягти своєї здорової ваги, яка починається з 83 кілограмів.

Ну, а на 8 місяців Френ вирішила забути про суворі або диво-дієти.

Ви вирішили збалансовано харчуватися, поважати здоровий трикутник під час їжі та вечері та регулярно займатися спортом. З урахуванням цих рекомендацій та з великою мотивацією, Френ зараз важить на 84,5 кілограмів менше. Він схуд на 63 кілограми, відновив здоров’я і менше 2 кілограмів від здорової ваги.

Тут я копіюю вам його меню та вправи за останній тиждень, коли він знову схуд на майже 2 кілограми.

Щотижневе меню Френ

ЗАВТРАК НА ПОСЛІДНИЙ ВРАНК ВПРОВАДЖЕННЯ ЗАКУСКОЮ
Склянка молока
Підсмажений хліб із скибочкою шинки
Шматочок шинки СерраноОбсмажені овочі з яйцем
3 медальйони з хека
Мандарин
МандаринСалат з листя салату, помідорів та сиру Бургос з балончиком тунця
30 гр хліба
Банан
60 хвилин обертання
30 хв силових вправ
Склянка молока
Підсмажений хліб із скибочкою шинки Серрано
МандаринСалат з салату
150 г курячого філе на грилі
30 гр хліба
Яблуко
БананТоматний хеш
Французький омлет
2 скибочки ананаса
60 хвилин обертання
30 хв силових вправ
Склянка молока
Підсмажений хліб із скибочкою шинки
Шматочок ананасаОбсмажені овочі
150 г курячого філе
Мандарин
Апельсин
ЙогуртПюре з овочів
Йогурт
60 хвилин обертання
30 хв силових вправ
Склянка молока
Підсмажений хліб із скибочкою шинки Серрано
МандаринМ'ясо з помідорами
Шматок хліба (30 гр)
Два скибочки натурального ананаса
БананСалат з салату
4 скибочки індички
Шматочок ананаса
Нічого
Склянка молока
Підсмажений хліб зі скибочкою індичої шинки
БананСалат з помідорів, моркви, кукурудзи, цибулі та салату з сиром Бургос та шинкою з індички
Яблуко
30 гр хліба
Груша
ЙогуртТоматний хеш із консервної банки тунця
30 гр хліба
Мандарин
60 хвилин обертання
30 хв силових вправ
Склянка молока
Підсмажений хліб з двома скибочками індичої шинки
Смажене яблуко з корицеюСалат із салату, свіжий сир, помідори та волоські горіхи
Нут з овочами
Йогурт
Мандарин
Шматок смаженого молока
Салат з салату
овочеве та індиче буріто
Яблуко
60 хвилин обертання
30 хв силових вправ
Склянка молока
Підсмажений хліб зі скибочкою індичої шинки
Йогурт
Яблуко
Обсмажити на шпинаті
Філе індички 150 гр
20 гр хліба
ПончикСалат з салату
з двома банками тунця
Мандарин
На записі нічого

Можливі вдосконалення

У деяких стравах бракує гідрату (близько 20 730 грам хліба або рису, або вже приготованих макаронних виробів, або картопля приблизно 50 грамів).

Доцільно було б більше різноманітності овочів і менше салату.

Більше свіжої риби і не тільки рибних консервів.

Мені здається дуже добре з усім втраченим Френ, що вона дозволила собі дві примхи на цьому тижні: пончик і смажене молоко. Раджу, навіть так, щоб солодощі були домашніми.

молока Підсмажений хліб

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.