дата додана: 19.02.20-12: 43
Той, хто не задоволений своєю фігурою, неодмінно пробував різні види фізичних навантажень або, принаймні, думав, що йому слід почати щось робити. Гаряча порада: веслування! Веслування - це один з найкращих та найефективніших видів спорту, коли йдеться про схуднення та нарощування м’язів. Цей водний вид спорту відмінно змодельований гребною машиною, і ви можете робити це в будь-який час між чотирма стінами свого будинку.
Біг підтюпцем є занадто виснажливим для багатьох людей із зайвою вагою, і перед входом у спортзал вони часто відчувають сором. То чому б не радіти характеру мрій? Звичайно, вам потрібен достатній простір, але з точки зору ефективності гребні тренажери порівнюють важко перемогти за допомогою інших тренажерів. Однак, як правило, слід використовувати хороше обладнання. Десять найкраща гребна машина, звичайно, різний для всіх. Він повинен відповідати вашому простору, бюджету та вазі.
джерело: Rido/shutterstock.com
Як схуднути за допомогою гребного тренажера?
Тема "схуднення" вічна. Гребний тренажер може бути ефективним у цій справі? Якщо ви коли-небудь спостерігали за змаганнями з веслування, ви напевно знаєте відповідь. Ви б марно шукали цих спортсменів, там повно м’язової маси. Іншими словами: веслування веде до тіла мрій!
Очевидно, що за кілька місяців веслування ви не досягнете рівня найкращих спортсменів (це навіть не мета), але за короткий час ви можете створити підтягнуте, здорове і спортивне тіло. На відміну від ходьби, еліптичних тренувань чи інших популярних видів спорту, які в основному тренують нижню частину тіла, це так гребне тренування всього тіла. Коли ми говоримо про все тіло, ми маємо на увазі, що за допомогою гребного тренажера ви можете одночасно задіяти до 80% м’язів. 80 ПРОЦЕНТІВ!
Для ілюстрації, ось список найбільш часто використовуваних м’язів:
- великий м'яз спини (широтний)
- еректорні шпильки
- Трапецієподібний м’яз
- заднє плече
- переднє стегно
- заднє стегно
- дупу
- телята
- м’язи живота
- біцепс
- м’язи передпліччя
На даний момент вам може здатися, що це вражаючий список, але як це допоможе вам схуднути?
Все, що вам потрібно зробити, це лише коротко подумати, що означає така велика кількість одночасно активованих м’язів. Це означає, що організм повинен забезпечувати величезну кількість енергії для їх постачання. І як наш організм постачає таку велику кількість енергії? Правильно. Використовує запаси жиру. І це музика для вух кожного адепта схуднення. Спалювання жиру надзвичайно стимулюється веслуванням, і ніщо не заважає схудненню. При веслуванні в середньому ви спалюєте від 700 до 1000 калорій на годину. На відміну від ходьби, тренування з гребним тренажером також щадить суглоби. Ні суглоби, ні сухожилля не піддаються напрузі, і, як правило, практично неможливо поранити себе на цьому пристрої.
Які ще наслідки веслування на схуднення?
Як часто веслувати, щоб схуднути?
Питання, на яке неможливо відповісти одноразово. Як часто і як довго слід тренуватися, значною мірою залежить від рівня результативності та ваших власних цілей. Загалом, ми порадили б вам слухати своє тіло. Слідкуйте за ознаками перетренованості, такими як незвична втома, посилення болю в м’язах і суглобах, безсоння та посилений серцевий ритм у спокої. Ви можете продовжувати вправи з легким болем, але якщо ваші м’язи надзвичайно болючі, пропустіть хоча б один день. М'язова лихоманка означає мікротравми м'язів, які були викликані тренуванням. Протягом періоду регенерації ці тріщини відновлюються, і м’яз зміцнюється.
Для початківців ми рекомендуємо тренуватися на гребному тренажері 3-4 рази на тиждень. 20 хвилин навчання повинно бути достатнім для досягнення бажаних тренувальних ефектів. Поступово, залежно від розвитку вашого стану, ідеально підбирати час тренування від 30 до 60 хвилин.
Тільки регулярність принесе успіх. Кількість спалених калорій залежить від маси тіла у зв'язку з інтенсивністю тренувань.Ефекти тренувань відносно швидко проявляються на тілі у вигляді більш спортивного, підтягнутого вигляду. Однак коли ви досягаєте перших видимих успіхів, це може призвести до надмірної мотивації. Тоді будьте обережні, щоб не перевантажити.
Правильна постава - важливе джерело: Анна Бердник/shutterstock.com
Яка найкраща техніка веслування для спалювання жиру?
Ви можете стрибати на одній з найдорожчих гребних машин на ринку і годинами гребти. Однак, якщо ваша техніка буде неправильною, ви майже не отримаєте результатів. Постава - це, мабуть, найважливіший фактор при оволодінні технікою тренування на гребному тренажері. Виконуючи рухи веслування вперед і назад, важливо, щоб область спини була природно вигнутою. Потягуючи ручку назад до тулуба, переконайтеся, що коліна повністю прямі.
Веслування на високому рівні інтенсивності є однією з доглянутих таємниць фітнес-індустрії. Веслування швидкими рухами змушує тіло спалювати якомога більше жиру. Переконайтеся, що рівень інтенсивності постійно зростає, навіть при зростанні рівня опору, щоб кількість спалених калорій не застоювалася і навіть не зменшувалась.
Що слід врахувати перед першим пострілом?
Якщо ви маєте намір схуднути за допомогою гребного тренажера, важливо звернути увагу на такі фактори:
- Перед заняттями на біговій доріжці слід проконсультуватися з лікарем
- Іншим важливим фактором є перевірка максимальної вантажопідйомності машини
- Більшість людей із зайвою вагою намагаються схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ. Що в основному правильно, але ці два аспекти мають узгоджуватися. Дієта повинна бути настільки збалансованою, щоб організм не виявляв ознак дефіциту в будь-який момент часу. Більшість дієт не підходять як доповнення до фізичних навантажень, оскільки вони забезпечують організм лише необхідним. Втрата ваги за допомогою гребного тренажера вимагає збалансованого харчування.
Гребні тренажери пропонують неймовірно ефективний варіант тренувань, який допоможе вам (і не тільки) схуднути. І на жаль, хоча вони пропонують стільки переваг, вони все ще недооцінені. Коли ви заходите в будь-який зайнятий тренажерний зал у пікові години, бігові доріжки, мабуть, є найбільш затребуваним спорядженням, тоді як більшість гребних тренажерів будуть безкоштовними. Це може бути пов’язано з тим, що більшість людей вважає, що біг - це найкращий спосіб позбутися від жиру в організмі. Це також може бути пов’язано з тим, що бігові доріжки існують на ринку значно довше. Навіть серед любителів фітнесу, які добре обізнані про здатність веслувальної машини до спалювання жиру, спокуса рухатися до бігової доріжки здається непереборною. Що ти сказав? Пора виявити можливості, які має гребний тренажер?