1… 2… 3… Стривай, навіщо всі ці вівці у твоїй кімнаті? І чому робота не враховується?

звуки

Люди різного віку ловлять Ls, намагаючись зловити Zzz. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, від 50 до 70 мільйонів людей у ​​США мають розлади сну, такі як безсоння.

Але не спи спати. Це абсолютно важливо для здорового та щасливого способу життя. Сон дає вашому тілу трохи досліджень і розробок, підтримує мозок чітким та пильним, а також підтримує вашу здатність створювати нові спогади.

Існує не магічний шаблон для лову цих Zzz, але дослідження показують, що певні звуки можуть допомогти вам дістатися до країни мрій. Від білого шуму до амазонських звуків з’ясуйте, які звуки можуть допомогти вам краще заснути (а які залишаєте лише з мішками під очима).

Згідно з дослідженням космосу від 201

Люди набагато менш чутливі до оточення під час сну, ніж під час неспання. Desseilles M et al. (2011). Функціональна нейровізуалізація уві сні, недосипання та розлади сну. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Однак чутливість до шуму сильно відрізняється від людини до людини. Деякі люди прокидаються, коли перо падає, інші можуть проспати гучну сольну трубу.

Звуки, які ми помічаємо, коли ми спимо або засинаємо, можуть насторожувати або розслабляти, говорить Орфе Бакстон, невролог з Гарвардської школи медицини сну.

Тривожні звуки можуть заважати сну. З іншого боку, розслаблюючі звуки або «рожеві» звуки можуть допомогти нам швидше заснути і глибше заснути. Чжоу Дж та ін. (2012). Рожевий шум: ефект синхронізації складності мозкової діяльності та зміцнення сну. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006

Однак не завжди легко зрозуміти, чи втішають ці тривожні ці «дружні» малозвучні повторення. (Чи можете ви бути ще більш сонними?)

Особистий смак визначає розслаблюючий чи неприємний звук. Іноді ми вважаємо звуки приємними через позитивні емоційні асоціації. Тож найкращий друг гавкаючої людини може розслабитися для того, хто любить собак.

Але, звичайно, існує цілий світ звуків. Дізнатися, який з них підійде, може зайняти деякий час.

Невролог Університету Західної Вірджинії Хоулі Монтгомері-Даунс рекомендує пробувати деякі звуки принаймні кілька ночей, щоб перевірити, чи справді вони можуть допомогти вам краще спати.

Спробуйте виконати деякі з наведених нижче звуків, щоб отримати достатньо часу для сну.

Створюйте якийсь (білий) шум

Білий шум поєднує в собі всі частоти шуму і може маскувати інші звуки. Результати дослідження 2016 року щодо людей, яким важко спати в реанімації, свідчать про те, що білий шум може бути ефективним при самолікуванні безсоння. Афзар П.Ф. та ін. (2016). Вплив білого шуму на сон у пацієнтів, які потрапили до коронарної допомоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/

Однак Монтгомері Даунс застерігає від використання додатків з білим шумом, які можуть спричинити пошкодження слухового нерва, особливо тих, хто використовує навушники або чутливий слух. Kähäri KR та ін. (2011). Бажаний рівень шуму від портативних музичних програвачів та звички слухання дорослих: польове дослідження. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482

Натомість він рекомендує використовувати пристрій із шумом, схожим на вентилятор, або веб-сайт, такий як SimplyNoise.com.

Обійміть природу

Океанські хвилі, тварини з тропічних лісів, шторми і навіть величезна китайська саламандра можуть бути приємними звуками, які допоможуть вам заснути.

Бакстон припускає, що природні звуки турбують нас менше, ніж деякі інші звуки, оскільки їх гучність і тон зазвичай дуже різні.

Однак він попереджає, що люди, які використовують звуки дощу або моря, повинні переконатися, що поруч є туалет, оскільки шум води може спричинити необхідність користуватися ванною кімнатою. (Доводиться мочитися також може бути однією з речей, яка будить вас вночі.)

Слухайте цю (не зовсім) фанк-музику

Коли турбована голова не дає вам заснути, музика може допомогти вам трохи розслабитися. Але найкращий вид музики для неї - це, мабуть, усі - це дуже питання переваг. (Візьміть заготовку важкої металу цієї дитини як засіб для сну, як пропонується у фільмі 2007 року "Shoot‘ Em Up ", необдумане джерело).

Уникайте музики з текстами, яка буде тримати ваш розум активним. Натомість спробуйте класичні, фольклорні, амбіентні або повільні сучасні стилі.

Якщо ви використовуєте радіо чи телевізор для музики, використовуйте таймер. Звук може порушити ваш сон пізніше ночі, незалежно від того, помічаєте ви це чи ні.

Будьте особисто

Іноді ніщо так не розслабляє, як інший людський голос.

Спробуйте деякі вигадливі нові програми, такі як: піца, яка заспокоює глядачів заспокійливим голосом. Або ви можете побачити близького друга, який читає вказівки в демонстрації розслаблення м’язів, що може привести вас до сну.

Хоча наука стверджує, що сон зі звуками має певні переваги, але що працює, а що в кінцевому підсумку не лежить між вами та вашим мозком.

Тож експериментуйте. Слухайте подкасти, білий шум або навколишню музику рано вранці і з перших вуст дізнайтеся, що відправить вас у країну сну.

Не готові спати з увімкненими динаміками? Як щодо сну в шкарпетках?