Зміст статті

  • Найкращі гребні тренажери 2020 року
  • Гребна машина inSPORTline Yukona
  • Гребна машина inSPORTline RW60
  • Гребний тренажер inSPORTline River
  • Що таке гребний тренажер
  • 7 переваг тренувань на гребній машині
  • Які м’язи ви тренуєте під час вправ?
  • Як користуватися гребною машиною
  • Що вибрати?

Бігова доріжка або стаціонарний велосипед? Ви хочете найефективніше кардіотренування, але ви не можете правильно вибрати пристрій у тренажерному залі або навіть роздумуєте над тим, щоб придбати тренажер для дому? Ми порадимо вам.

вправи

Значно вище звичайних тренованих машин набагато ефективніше - гребний тренажер.

Найкращі гребні тренажери 2020 року

Гребний тренажер Yukona - ідеальна підставка для тренувань домогосподарству за вигідною ціною. Воно є Колесо вантажу 2 кг, якісна магнітна гальмівна система, і ви можете вибрати 16 градусів навантаження. Тренажер простий в обслуговуванні і працює тихо. Його управління справді інтуїтивно зрозуміле, за допомогою декількох кнопок ви можете вибрати потрібну програму, яка відображатиме вас Світлодіодний екран. Ви можете використовувати включений для точного вимірювання пульсу нагрудний ремінець, і таким чином створюють оптимальне навантаження. Веслувальна машина Yukon обслуговує інформація про частоту серцевих скорочень, кількість кадрів (поточний і за хвилину), відстань і, звичайно, про час діяльності. Машина також має Програма HRC, що збільшує або зменшує ступінь фізичних вправ, щоб створити ідеальний пульс.

потужний тренажер за вигідною ціною
16 рівнів навантаження, 21 програма, включаючи програму HRC
пристрій, придатний для домашнього використання

належить до основних моделей

Цей гребний тренажер відноситься до середньої цінової категорії. Він пропонує електронне управління та сучасний дисплей відображає частоту серцевих скорочень, час, відстань, спалені калорії, кількість знімків (поточний і за хвилину), потужність, кімнатну температуру, календар і годинник. Прикріплений нагрудний ремінець допоможе виміряти пульс і Програма HRC дозволяє здійснювати вправи при оптимальному навантаженні. Гребний апарат RW60 пропонує до 16 градусів навантаження і ви можете вибрати з попередньо встановлених програм або відредагувати програму вручну. Плавний рух «як у воді» гарантує 6 самозмащувальних кулькових підшипників, завдяки чому вправа буде спокійною навіть при більш високому рівні навантаження. Пристрій має ергономічну форму сидіння, фіксуючі ремінці та спеціальну обробку поверхні, стійку до пошкоджень.

20 програм, включаючи програму HRC
6 самозмащувальних кулькових підшипників
більша вага вантажного колеса (4 кг)

Веслувальна машина «Річка» - чудовий вибір для більш вимогливих клієнтів, а також для тренажерних залів та фітнес-центрів. Він складається з міцної рами, важке колесо (5 кг) і містить ряд опцій та функцій. Тренер тихий під час вправ і плавно ковзає завдяки самосмазані підшипники. Це створює ідеальне відчуття веслування на воді. Незважаючи на свої розміри, він також підходить для домогосподарств, так як його легко складати, зберігати та переміщувати завдяки транспортним колесам. Меню програми включає програму HRC, яка регулює навантаження відповідно до частоти серцевих скорочень, гоночну програму, програму WATT для підтримання заданої працездатності, програму відновлення для перевірки фізичної активності та загалом 42 програми включаючи можливість зберігати 5 власних програм.

підходить для більш вимогливих спортсменів
42 програми, включаючи можливість зберігати власні програми
самосмащені кулькові підшипники створюють враження справжнього веслування

Що таке гребний тренажер

Гребний тренажер - нічого нового у світі фітнесу. Іде о тренажер для зміцнення верхньої та нижньої половини тіла, що імітує рух та навантаження, що створюються під час веслування. У фітнес-індустрії його часто називають «швейцарським гімнастичним ножем», саме через його універсальність та величезну кількість застосувань. Він добре відомий серед спортсменів тим, що поєднує силові тренування з аеробними вправами, тому він може нарощувати м’язи при спалюванні жиру. Але гребний тренажер може зробити набагато більше.

7 переваг тренувань на гребній машині

    Вони тренують все тіло - Правильно виконані вправи дозволяють тренувати до 85% усіх м’язів. Хоча основна мета - на ногах і плечах, рух також вимагає залучення спини і центру тіла, таким чином зміцнюючи все тіло. Високе навантаження без травм - на відміну від інших силових та аеробних вправ, тренування з гребною машиною забезпечує велике навантаження, але низький знос суглобів колін, кісточок або зап'ястя. Це допоможе при схудненні - Гребний тренажер набагато ефективніше спалює калорії, ніж інші кардіотренажери. Його перевага полягає в тому, що він не тільки спалює калорії, але і тонізує м’язи і допомагає набрати м’язову масу. Покращує поставу - цей пристрій ідеально підходить для тих, хто має сидячу роботу, де часто неправильна постава, вигнутий хребет, горб і округлі плечі. Збільшує силу - Регулярні вправи на гребному тренажері не тільки збільшать об’єм м’язової маси, але і збільшать вашу фізичну силу та витривалість. Цей пристрій допомагає, наприклад, людям після травми хребта відновити м’язову масу та силу. Зміцнює серце і легені - під час фізичних вправ тіло потребує більше кисню і при правильній техніці вправ на гребному тренажері збільшується ємність легенів, розподіл кисню в крові, а також активність серцевого м’яза, який перекачує кисень у крові до все тіло. Він має профілактичну дію проти початку захворювання - Тренажер тренує все тіло, допомагає нарощувати м’язи, силу, витривалість і фізичну форму, і одночасно допомагає тримати вагу під контролем. Таким чином, він запобігає таким захворюванням, як ожиріння, покращує роботу серця і загалом допомагає підтримувати людину в тонусі.

Які м’язи ви тренуєте під час вправ?

За допомогою гребного тренажера ви можете тренувати до 85% м’язів під час одного тренування, використовуючи правильну техніку. Такий результат викликає захоплення, враховуючи те, що це може зробити лише один пристрій. Ви будете тренуватися та зміцнюватися за допомогою гребного тренажера:

    Руки і плечі: М'язи плечей, такі як дельтоподібний м'яз, триголовий м'яз, м'язи передпліччя, такі як м'яз веретена та інші м'язи. Назад: Найширший м’яз спини, трапецієподібний м’яз, випрямляч хребта. Центр тіла: Грудні м’язи, прямий м’яз живота, зовнішні та внутрішні косі м’язи живота. Сідниці і ноги: Сідничний м’яз, квадрицепс і біцепс, стегна, литки, свистки.

Як користуватися гребною машиною

Цей тренажер не такий інтуїтивно зрозумілий, як бігова доріжка або стаціонарний велосипед. Щоб правильно ним користуватися, ви є спочатку потрібно оволодіти правильною технікою. Просто подивіться на це, щоб правильно використовувати його кілька навчальних відео в Інтернеті або отримати пораду від фітнес-тренера. Однак принцип полягає в тому, щоб спочатку випрямити ноги, потім нахилити центр тіла і, нарешті, рухати руки до грудей. У зворотному напрямку це прямо протилежне, спочатку рух руками, потім центр тіла і, нарешті, ноги. Новачкам рекомендується спочатку вправляти цей рух по частинах і поступово працювати над плавним рухом. Однак, як то кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути.

Це також важливо на початку встановіть мету - будь то втрата ваги, набір м’язів, тонус м’язів або краща витривалість. Відповідно, ви зможете краще вибрати програму вправ, час і частоту вправ та розмір навантаження. Мета може змінюватися з часом, наприклад, спочатку це може бути спалювання жиру, пізніше тонус м’язів та збільшення м’язової маси. Тому чудово, що для всього цього достатньо одного тренажера.

Ступінь навантаження налаштуйте під свої здібності, починайте з найнижчого і поступово додайте. Рух не повинен бути надто простим, інакше м’яз не працює, але і не надто вимогливий, що особливо стосується початківців. Знищити себе вже з першого тренування - це не вихід, ви можете привести неприємний м’яз, який буде відбивати вас займатися на кілька днів.

Водночас ми повинні вправи з оптимальним пульсом, за яким можна легко простежити за допомогою нагрудного ремінця. Фахівці рекомендують займатися на частоті серцевих скорочень, яка становить 70% від нашого максимального пульсу. Ви обчислюєте це, віднімаючи від числа 220 свій поточний вік. Наприклад, у 25-річного хлопця максимальний пульс становить 195, тож оптимальна швидкість, з якою він повинен займатися, становить 136,5.

Що вибрати?

Чи звертався до вас цей тренажер і хотіли б ви принести його додому? Вибір правильного тренера може бути складним, особливо якщо ви не знаєте, які параметри є ключовими у виборі та що вони означають на практиці. Машини відрізняються один від одного конструкцією, матеріалами, гальмівною системою, програмами та ступенями навантаження, ходом або типом опору. Однак це найважливіші параметри, які потрібно перевірити при покупці гребного тренажера:

    Гальмівна система: Це важливо через опір, а отже і навантаження, що виникає під час тренування. Зазвичай доступна гідравлічна, магнітна, водна або повітряна гальмівна система. Гідравлічна гальмівна система використовує гідравлічні поршні, характеризується тихою роботою, переважно меншими габаритами, але також меншим ходом, меншою стійкістю або меншою кількістю програм. Магнітна гальмівна система він трохи важчий і більший, використовує магнітну силу, має довший хід і більше програмного забезпечення. Повітряна гальмівна система використовує повітряні лопаті та магнітну силу. Він імітує природний рух веслування, має тривалу їзду, багато програм, але більші розміри можуть знеохотити. Нарешті водяна гальмівна система використовує контейнери для води, де вода забезпечує стійкість до лопатей. Рух дуже реалістичний, навіть з приємним звуком, він має більш тривалий хід, але навантаження потрібно регулювати наливанням або наливанням води. Управління навантаженням: Це також параметр, який може вирішити при виборі тренера. Це вибір між ручне управління або електронне. За допомогою ручного ви можете змінювати навантаження вручну, за допомогою колеса, а електронного тренажер оснащений дисплеєм з можливістю зміни навантаження, вибором програми та багатьма іншими показниками. Тренери з електронним управлінням, звичайно, є одними з найдорожчих. Транспортний засіб: Матеріал коліс і довжина ходу важливі при русі. Якість матеріалу відображається на терміні експлуатації приладу, а також на шумі під час тренування. Використовують дешевші пристрої пластикові колеса без підшипників, які швидко зношуються, тому до них краще тягнутися в довгостроковій перспективі кулькові підшипники, які тривають довше і тихіші під час тренувань. Тривалість подорожі знову ж таки, мова йде про те, якого пострілу ви можете досягти. У цьому випадку вирішальним є ваш зріст - чим вище ви, тим довша їзда вам знадобиться.