Один для вас з літа хороший маленький мангал це спадає на думку, якому не може бракувати тонкого м'ясо і склянку крижане пиво? Більшість із вас, мабуть, цього не знали б скажи ні. На випадок, якщо ти захочеш контролюйте споживання калорій, нам потрібно звернути вашу увагу. Це просто смаження на грилі за короткий проміжок часу в небажану калорійну бомбу може змінитися. Але вам не потрібно турбуватися! Ми запропонували для вас кілька супер-ідей щодо того, як насолоджуватися своїм підходить смажити на грилі, не відмовляючись ні від чого!

гриль


Уникайте зайвих калорій!

Соковитий стейк зі свинини та яловичини необхідний для смаження на грилі. Мангал підходить версія не потрібно від них відмовлятися. Але зверніть на це увагу, яку велику дозу ви споживаєте, і як ти це робиш стейк.

Порція яловичини у сирому стані приблизно до 85 грам вона повинна бути. У таких кількостях 158 калорій, І просто 5 грамів жиру ви споживаєте без вуглеводів і З 26 грамами білка! Однак проблема полягає в тому, що багато людей споживають більше, ніж порція стейка під час смаження. Більшість з нас також про це забувають вага їжі також є дуже важливим фактором.

Наприклад, один з найпопулярніших стейків, т. Зв Т-кістковий стейк, можна віджиматися 453 грами є. Якби ви споживали це в такій кількості, ви б 704 калорії, 30 грамів жиру, з яких 12 грамів насиченого жиру і 102 грами білка вносити його у свій організм. Ви бачите різницю, так? [1]

Тому доза має вирішальне значення і як зробити стейк є. Це тому, що багато людей, як правило, великі, коли смажать м’ясо на грилі кількість олії одержимість тобі потрібно використання. Спробуйте для цього спрей у формі олії використовуйте його, щоб полегшити вам увагу рекомендується для збалансованого дозування.

Ви можете використовувати його для ароматизації стейка спеції і сіль є. Але з сіллю, будьте обережні! Надмірне споживання a рівень натрію призводить до збільшення, яке погіршити стан артеріального тиску, пітливість і постійна для спраги веде. [2]

Вміст білка в різних видах м’яса

Очевидно, що м’ясо - це їжа не пропустити під час барбекю. Однак давайте також розглянемо, який вид м’яса він пропонує разом 100 г більшості білка! [3] [4] [5] [6] [7]

Тип м’яса Вміст білка
Куряче м'ясо31 г.
М’ясо індички28,6 г.
Яловичина27,9 - 26,1 г *
Свинина25,7 г.
Качине м’ясо19 г.

* Співвідношення білків варіюється залежно від того, з якої частини тварини походить м’ясо.

Куряче м'ясо, головним чином куряча грудка це одне з найпопулярніших джерел білка серед спортсменів та культуристів. Крім того, варена куряча грудка лише в 100 г 165 калорій містять. [8] Це дозволяє спортсменам вживати більшу кількість, не турбуючись про те, що вони вживають занадто багато калорій в їжу.

Він може похвалитися високим вмістом білка індичка та яловичина є. THE м’ясо індички перевага полягає в тому, що він містить Група вітамінів групи В усі. До того ж це так в мінералах також багатий, як селен. [9] Яловичина всі необхідні мінерали забезпечує і багатий джерело заліза є. [10] Крім того, високий вміст креатину та білка завдяки процесу гідролізу з них виробляють яловичий «яловичий» білок. [11]

Незважаючи на качине м’ясо з 19 грамами білка в останньому місці, він пропонує безліч інших переваг для здоров’я. У 100 г. 1614 мг амінокислот гліцину містять. Він підтримує здоров'я шкіри та загоєння ран. [12] Качине м’ясо також містить велику частку селен, фосфор, цинк і залізо є. [13]

Вибираючи м’ясо для придатного гриля, слід враховувати розмір порції, спосіб приготування, але також, скільки грамів білка Ви можете ввести з правильно підібраним видом м’яса. Стейк на невеликій кількості олії запікайте, використовуйте суміш спецій за смаком.

Спробуйте рибу!

THE придатний для гриля це не повинно бути просто добре приготовленою свининою чи яловичиною! Смачно приготовані лосось, тилапія, одержимість тунця також пропонує велику кількість білка та корисних жирів, включаючи омега-3 жирні кислоти. У таблиці нижче ви знайдете 100 грамів різних видів риб кількість білка. [14] [15] [16] [17] [18]

Тип риби Співвідношення білків
Тілапія26 г.
Лосось25 - 22 г *
Тунця22 г.
Райдужна форель19,94 г.
Оселедець17,96 г.

* Співвідношення білків залежить від виду лосося.

З максимальним вмістом білка 100 грам тилапія може похвалитися яким додатково всього 128 калорій містити! [19] Цей вид відомий як високий вміст калію, фосфор, Вітамін В12, селен і ніацин зміст спасибі також. [20] Тілапія - це прісноводні види риб, який а колиски належить племені. З Африки походить, але настільки популярний сьогодні, що світ про 135 країн розглядаються. [20]

Відразу після тилапії ми можемо знайти лосось, з вмістом білка 22 і 25 грам рухається між. Лосось також є одним з найкращих омега-3 довголанцюгова жирна кислота джерело - EPA та DHA. 100 г вирощеного в лосі лосося 2,3 г. містить омега-3 жирні кислоти. [21] До того ж коефіцієнт селену високий також включений і відмінний джерело калію має значення. [22]

THE тунець, форель, або оселедець вони також не відстають за вмістом білка. Всі згадані риби також чудові джерело омега-3 жирних кислот є. Якщо вас цікавлять переваги здорових жирних кислот для спортсменів, прочитайте нашу статтю нижче: Омега-3 жирні кислоти: ви споживаєте їх достатньо, і він відповідає пропорції до омега-6?

Будьте обережні, підбираючи гарнір

Інше, на що слід звернути увагу, готуючись до придатного барбекю, - це гарнір. Ми знаємо, що хрусткі м’які хлібобулочні вироби це було б ідеально для цієї нагоди, але не забувайте, що хочете і те, і інше уникайте зайвих калорій. Відмінна альтернатива легким, корисним та смачним замінникам хлібобулочних виробів, овочі. Ви можете споживати його у вигляді салату, але ви можете спробувати овочі смажити на грилі є. Готуючи овочі, також існує правило, що з олією або маслом не слід перебільшувати.

Популярним гарніром є картопля є. Незважаючи на те, що це гарне джерело вітаміну А, магнію та заліза, він містить більше калорій порівняно з солодкою картоплею.

У таблиці нижче порівнюється порція 100 г кількох картоплин та вареної солодкої картоплі. харчові цінності. [31] [32]

Харчова цінність у 100 г Варена картопля Варена солодка картопля
Калорійність10390
Жири2,24 г.0,15 г.
Білки1,81 г.2,01 г.
Вуглеводи19,52 г.20,71 г.
Росток1,7 г.3,3 г.

THE варена біла картопля У 100 г. 103 калорії містить при цьому однакову кількість лише вареної солодкої картоплі 90 калорій містять. Солодка картопля 400% добової дози вітаміну А. включено. У порівнянні з традиційною картоплею також більше вітаміну С і клітковини є. Незважаючи на солодку картоплю більше цукру містить лише трохи більшу частку вуглеводів. [23]

Порада: Ви хочете зробити солодку картоплю у придатному варіанті під час смаження? Надихайтеся нашою статтею нижче: Готуючи солодку картоплю 7 різними способами, ви не пошкодуєте.


Соуси та приправи

Особливо популярні гарніри різні соуси, кетчуп та гірчиця. Однак не слід забувати, що це взагалі ароматизатори велика кількість цукру, жирів і калорій містять. Подивіться на це, наприклад популярний кетчуп від бренду Heinz. Чайна ложка кетчупу 20 калорій містять. [24] А тепер уявіть, скільки кетчупу ви зазвичай споживаєте під час барбекю. Сокат, правильно?

На щастя, вони існують смачні та підходящі рішення також у вигляді безкалорійних соусів. Це зазвичай вони не містять жиру, калорій, цукру та солі, завдяки цьому ви можете споживати їх сміливо, без провини.

Порівняння кількості калорій, що містяться в напоях

Тепер ми знаємо, як правильно вибрати свою їжу та гарнір під час приготування гриля, ми скажемо вам це улюблені напої в якому його можна знайти найбільше калорій. [25] [26] [27] [28] [29]

Напій Калорії
Пиво (355 мл)380 - 55 ккал *
Фанта (355 мл)160 ккал
Спрайт (355 мл)140 ккал
Кока-кола (330 мл)139 ккал
Горілка (0,4 дл)100 ккал


* Кількість калорій залежить від сорту пива.

ретельно охолоджене пиво для багатьох - основа, яку не можна пропустити і для гарного барбекю. THE при виборі однак будьте обережні! Бо в пиві до 55 - 380 калорій також можна знайти. Все залежить, що це за пиво. THE для легкого пива в загальному нижній кількість калорій при цьому коричневого та крафтового пива вони багатші на калорії. В основному це пов’язано з тим, що в деяких з них більше цукру і карамельний солод також містить. [30]


Алкоголь однак, під час смаження теж не слід перестаратися. Чому? Ви можете дізнатися з нашої статті: Який вплив надає алкоголь на схуднення, регенерацію та розвиток м’язів?

Якщо ви там для газованих напоїв, нуль, або їх версія без цукру вам слід вибрати. У такому випадку Кока-кола, Спрайт або Фанта без зайвих калорій ви можете споживати.

Підійдіть поради щодо рецептів

Нарешті, ми хочемо працювати з вами 3 підходящі рецепти поділитися, завдяки чому ваші гості будуть вас любити! Спробуйте скласти прості та швидкі рецепти, які відповідають здоровому способу життя.

1. Хрусткий курячий шашлик з лісовим горіховим соусом

Курка з кисло-солодким фундуковим соусом наче це було просто вишукане барбекю. Тому що на порцію 41 грам білка містити! Крім того, смачний арахісовий соус виготовляється з порошку арахісового масла, який складає 41% білка і всього 1,5 грама жиру містити! Повний рецепт ви можете знайти тут.


2. Курка з салатом з кіноа та ананасами з барбекю

Якщо вам подобаються незвичайні смаки, обов’язково спробуйте куряче барбекю з салатом з ананасів з кіноа. Окрім того, що він фантастичний, він чудовий на смак кількість клітковини і білка знайти в. Крім того, підготовка швидко і просто, що ви та ваші друзі оціните під час смаження.


3. Легкий полунично-білковий рулет з кокосовим горіхом

Ви хочете своїх друзів з підходящим десертом теж сюрприз? Ми обов’язково рекомендуємо вам спробувати це полуничні білкові рулетики з кокосовим горіхом! З високим вмістом білка і лише на скибочку 72 калорії є в ньому. THE сир з сиру і це полуниця ансамблю легка кремова текстура розвиває те, що вам сподобається!

Ми з нетерпінням чекаємо цього нас надихнуло Ви з цією статтею, і ви будете насолоджуватися придатним смаженням на максимумі. Які ваші улюблені рецепти гриля? Напишіть нам свої відповіді в коментарі. Якщо ви хочете, щоб ваші друзі знали, як готувати здорові, придатні страви для барбекю, підтримайте статтю, поділившись.