Напевно ви вже багато разів у своєму житті чули, як піднявши важкий предмет, ви можете отримати згадану смужку. Який зв’язок із зміцненням? Які ми знаємо типи? Як це запобігти?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Вам, мабуть, цікаво, що це зараз розрив живота насправді означає. З медичної точки зору ми б узагальнили це так: це найпоширеніший тип розриву (грижа), що полягає в вигині очеревини (розривного мішка), який проходить через дефект черевної стінки (розривні ворота). Вони створюються шляхом проштовхування черевної порожнини через слабкі місця або дефекти (наприклад, рубці після операцій) на черевній стінці або в утворені складки між органами черевної порожнини. Тьфу, коли у мене закрутилася голова. Це не що інше, як у народі, бар. Напевно ви багато разів у своєму житті чули, як піднявши важкий предмет, ви можете отримати згадану смужку, і піднімаєте важкі гантелі (або, принаймні, хотіли б) кілька разів на тиждень. Чи можете ви взагалі отримати такий бар? Які ми знаємо типи? Як це запобігти?

грижа

Давайте дійдемо до цього! Навіть при народженні ми можемо мати смугу, яку все одно може не діагностувати впродовж днів, місяців чи років - це так вроджений розрив живота. Інший тип, який ми “набуваємо” з часом - це коли м’язи/сполучна тканина ослаблені або пошкоджені. Наявність смуги не небезпечна сама по собі, але ми ніколи не позбудемося її знову, і єдиний спосіб є хірургічне видалення (Єдина піддається лікуванню смуга без хірургічного втручання - це розрив пуповини у малюків, які використовують черевний пояс). За місцем розташування він поділяється на:

розрив пуповини

слабкий (паховий) розрив

перерва під час рубця (у післяопераційному рубці слід бути особливо обережним, оскільки набрання щонайменше 70% початкової міцності займає до двох місяців)

Більшість смуг спричинені генетичне обладнання особистість, і ми навряд чи можемо на це вплинути. Але ми точно не рекомендуємо підхід колишнього президента Словацької Республіки махати рукою і залишати все природі. Є кілька хороших прийомів та підказок щодо того, як уникнути смуги руху, тим самим зменшуючи ризик розриву живота. Більшість з нас зосереджується на фізичних вправах, тож давайте наведемо кілька прикладів того, що профілактика допомагає вправі.

1. Правильна розминка перед вправою - Ми вже писали про важливість розминки та розминки м’язів тут. Тож коротко, зверніть увагу на розминку, мобільність, гнучкість, скористайтеся кількома порадами статті і не будьте схожими на багатьох, хто після входу в тренажерний зал раптом завантажує котушки на бар без жодного обігріву.

2. Продовжуйте повільно - так званий Ми точно не рекомендуємо систему "ура", коли ви завантажуєте чотири двадцятикілометрові барабани (з кожного боку штанги) на жим одразу після придбання першого абонементу. Оскільки ми, як правило, продовжуємо говорити в більшості статей, ви повільно підете далі і не забудьте використовувати принципи прогресивного навантаження.

3. Остерігайтеся вимушених повторень - цей абзац заслуговував би, можливо, більше місця, але оскільки ми маємо справу з проблемою розриву, спробуємо цього разу з трохи ширшим поглядом на цю справу. Простіше кажучи, якщо ви відчуваєте, що не дасте останнього повторення, то він його провів. У деяких випадках ми поважаємо використання принципів примусового повторення, коли ми зазнаємо невдачі, тому заявляємо, що це лише один із можливих варіантів запобігання.

4. Вдихніть живіт - вдих і видих животом, коли черевна стінка нахиляється вперед і повертається при видиху, це класичне черевне дихання. Це не тільки допоможе вам запобігти появі смуг, але ви також почуватиметесь сильнішими, адже таке дихання стабілізує і «зміцнює» центр вашого тіла, що ви оціните, наприклад, присіданнями.

Ще одним небезпечним фактором, на який ми можемо вплинути, є надмірна вага. «Носіння» непотрібних гриж, особливо в області живота, збільшує ризик розриву живота. Не палити! Якщо ви постійний відвідувач нашого сайту, ви, безумовно, добре знаєте, що не можна палити, але я не вірю, що серед нас не мало курців. Курячи, ви вдихаєте в організм багато токсинів, які беруть участь у поганому формуванні та зростанні клітин. Додайте до цього частий кашель, який чинить непотрібний тиск на живіт, і проблема в світі. Ще одним важливим елементом, якого слід уникати смуги руху, є збалансоване харчування для досягнення регулярного стільця. Тому, особливо у людей, що страждають ожирінням, ми можемо бачити, що однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних з іншими проблемами зі здоров’ям, є смуга. При збалансованому харчуванні, в якому ми приймаємо необхідну кількість клітковина особливо з фрукти a овочі, нам не треба ні про що турбуватися.

Одне з двох речей, які ми хотіли б взяти зі статті, - це точно профілактика. Другий - при збереженні здорового способу життя, який включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, вам не доведеться турбуватися про будь-яку смугу руху. Певним чином практика може навіть допомогти "боротися" з іграми. Силові тренування при правильній техніці він формує м’язи, зміцнює і зміцнює тіло чи тканини. Однак, якщо ви підозрюєте це (невеликі випинання в животі, внизу живота або в області навколо паху), і це не завдає вам болю, навіть незважаючи на це обов’язково відвідайте лікаря! Проблеми потрібно вирішувати в зародку. Більшу смужку важче лікувати, і в цьому випадку вам слід знати, скільки днів, тижнів чи навіть місяців ви можете відмовитись від темпу тренувань.