З нагоди візиту медичної сестри до новонародженого найчастіше першим стає питання, що можна їсти матері, яка годує груддю. Зазвичай ми чуємо щось різне від усіх, і навіть у лікарнях томатна капуста або гороховий суп вже перші кілька днів сидять на дієті. Тоді тепер, що є правда?

Автор: Батьківський журнал 26.02.2016.

З нагоди візиту новонародженої медсестри питання про те, що їсти і що не можна годувати грудьми, найчастіше з’являється серед перших. Я можу дати радісну відповідь на це, оскільки в основному все можна їсти, як це робила моя мати до цього часу. Однак є кілька дрібниць, на які варто звернути увагу.

Грудне вигодовування вимагає навіть більше енергоспоживання, ніж вагітність!
Зазвичай ми розраховуємо втратити 8-10 кг, включаючи дитину, протягом двох тижнів після пологів, а втрата крові під час пологів також впливає на запаси запасів заліза. А грудне вигодовування вимагає навіть більше енергоспоживання, ніж вагітність.

Дитина вже був знайомий з поживними речовинами, які вживає його мати, ще з внутрішньоутробного віку, але його кишкова система постійно дозріває після народження, поки він сам не зможе безпосередньо скуштувати нових смаків. Для того, щоб цей процес дозрівання був плавним, виключно грудне вигодовування до півроку відіграє дуже важливу роль. Мати може робити грудне вигодовування на вимогу, це те, що вона харчується різноманітно і регулярно.

матері

Не слід дотримуватися дієти, але важливо звернути увагу!
Також важливо знати, що не слід худнути під час годування груддю. Натомість варто і доцільно дотримуватися помірності, тобто дотримуватися принципу «в рази менше», і починаючи з 3-го місяця ви можете займатися якомога більше. Я знаю, що в цей період нам не важко з'їсти мішок печива або плитку шоколаду за півхвилини, це природно, але будьте дуже обережні, щоб цього не траплялося часто, оскільки ваша дитина не обов'язково Насамперед потрібні шоколадні інгредієнти. Якщо голод вражає нас, ми вважаємо за краще пити медовий чай, їсти фрукти, йогурт або будь-яку низькокалорійну хрустку.

Ми їмо щонайменше 3 рази на день, а радше 5 разів на день!
Одне з найважливіших і в той же час найскладніше здійснити - не поспішати їсти. Це було б ідеально п’ять разів, але якщо нам вдасться з’їсти три рази сидячи, а не просто з’їсти щось під час бігу з собакою, щоб ми не знепритомніли від голоду, це добре. Стримано бабусі та тата можуть у цьому дуже допомогти. Інша важлива річ - різноманітність.

ЩО ТЕ ПОТРІБНО У ВАШІЙ ДІЄТІ?
Дієта повинна в першу чергу бути з високим вмістом білка, включати багато свіжих овочів і фруктів та омега-3 жирних кислот. Не забувайте вживати щонайменше 2-3 літри рідини на день.
Порада: Зробіть склянку або пляшку води з собою там, де ви годуєте грудьми, бо якщо цього не зробите, рідині все одно буде потрібно ваше тіло.

- Продукти, багаті білком:
м'ясо (переважно птиця), риба, яйця, тверді сири, натуральні йогурти, сир, олійні, деякі бобові (наприклад, зелена квасоля)

- Фрукти та овочі:
буряк, селера, кабачки, гарбуз, буряк, гарбуз, салат, шпинат, щавель, яблуко, банан, мандарин, груша, слива, виноград

- Омега-3 жирні кислоти:
лляна олія, ріпакова олія, риба

ПРОДУКТІВ ПРОДУКТІВ ТА НАПИТКІВ, КОИХ ТРЯБА УНИКНУТИ ПІД ЧАС ГУДЕННЯ
Під час грудного вигодовування можна їсти все, але може бути індивідуальна чутливість, варто звернути на це увагу і пропустити на деякий час їжу, яка могла явно спричинити біль у животі.

Під час годування груддю не рекомендується примушувати їжу, яка спричиняє здуття живота, біль у животі (цвітна капуста, капуста, квасоля тощо) з матір’ю або батьком, або продукти, які ніколи раніше не були в меню. Останнє варто скуштувати після годування груддю.