Мені важко дотримуватися ідеальних макросів, оскільки я не можу отримати потрібну кількість білка з простої дієти з цілих рослин. Навіть! Тож вечорами я приховую рецепти, статті, дослідження ринку. Як я можу вдосконалити нову систему. Дуже цікаво! Є калорії, які є правильними, але пропорції ні, для тренувань сумнівно, чи буде менше білка, ніж я звик.
Оскільки в нуті порівняно високий вміст білка, то я подумав, що спробую, як би це було, якби я не замовляв хумус із хумусової колючки. Дивно, але я не люблю магазин і в основному уникаю оброблених, розфасованих продуктів, наскільки можу. Думаю, він став дуже, дуже смачним і буде готовий за найближчий час.
Інгредієнти (близько 6 порцій)
1 банка нуту (приблизно 240 г наповнення)
половина консервованого соку
50г тахіні
1/2 або 1 лимонний сік (залежно від того, наскільки вам подобається кислий смак)
3 великі зубчики часнику
сіль
(перець може зайти, якщо потрібно, я його не клав)
Калорії: 719
Білок: 24,9г
Жир: 46,3г
Вуглеводи: 43,8г
1 порція містить 120 калорій, 4 г білка, 7,7 г жиру і 7,3 г вуглеводів.
Оскільки моє споживання нуту зросло, я зазвичай не купую консерви, а вживаю їх після сушіння та замочування.
Для простоти я зробив це з консервів. Покладіть всі інгредієнти в подрібнювач і розімніть. Якщо він вважається занадто густим, додайте більше консервованого соку нуту. Для мене виявилося достатньо половини банки соку і половини лимонного соку. Часник не стане сильним вампіром навіть через кілька днів.
Пропозиції щодо споживання:
1.) Подрібніть червону цибулю, петрушку та помідори, сбризніть перегній невеликою кількістю оливкової олії і киньте в теплу лаваш. (Незабаром я розміщу повідомлення про червоний червоний на задньому плані, це теж варто Меси!)
Для мене цей улюблений коріандр не підходить так добре, але варто спробувати.
2.) Оскільки я вживаю лише свій хліб із закваски, то, якщо його у мене немає, я викладаю його на нарізані скибочки рису і посипаю його вирощеними паростками. Він низькокалорійний і дуже ситний сніданок/вечеря для того, що ви збираєтеся зробити.