Не дотримуйтесь дієт Як би дивно це не звучало, не починайте дієти божевільним, а забудьте жорсткі дієти відверто, оскільки вони можуть легко смажити навпаки. Достатньо лише стресу, пов’язаного з тим, що стосується вашого новонародженого, не доцільно доповнювати це навіть безнадійною тягою до улюблених страв. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати знову нормально, […]
Не дотримуйтесь дієти
Як би дивно це не звучало, не починайте дієти божевільним і забудьте про суворі дієти, оскільки вони легко можуть перевернутися догори дном. Достатньо лише стресу, пов’язаного з тим, що стосується вашого новонародженого, не доцільно доповнювати це навіть безнадійною тягою до улюблених страв. Все, що вам потрібно зробити, це знову почати нормально і здорово харчуватися, і якщо ви їсте лише тоді, коли ваше тіло хоче - тобто, коли ви голодні - кілограми майже розплавляться самі по собі. Збалансуйте свій раціон, містять усілякі поживні речовини і тримайте вдома кілька корисних закусок - скибочки яблука або буряка, цільнозернові закуски - так що, коли голод вас вразить, ви зможете легко його вгамувати і мати енергію протягом дня. Будьте дуже обережні, щоб не перевищувати 1800 калорій на день, особливо якщо ви все ще годуєте грудьми, оскільки це може становити загрозу здоров’ю.
Заправляйте супер їжею
Як молода мама, ваш виснажений організм не потребує нічого, крім поживних речовин. Звичайно, неважливо, яку їжу ви виберете - особливо під час першого періоду грудного вигодовування - ваше тіло потребує багатих поживними речовинами, низькокалорійних та нежирних страв, також відомих як супер-продукти. Риба - це типовий суперпродукт, наповнений необхідною жирною кислотою Омега-3, що називається DHA, яка допомагає мозку та нервовій системі новонародженого здорово розвиватися. Лосось, сардини або тунець є чудовими джерелами DHA. Молоко та йогурт також повинні бути частиною вашого раціону, оскільки в ньому повно кальцію, якого ваші кістки дуже потребують. Пісне м’ясо та квасоля мають низький вміст жиру, але дуже багаті білком та клітковиною, що робить їх чудовими інгредієнтами для ідеального обіду чи вечері.
Чи дійсно грудне вигодовування допомагає схуднути, досі незрозуміло: деякі дослідження свідчать, що воно відіграє важливу роль у допомозі новонародженій матері швидко відновити свою форму, тоді як інші дослідження показують, що матері, які годують груддю, схудли значно або швидше, ніж їхні колеги, які не годують грудьми. Одне можна сказати точно, однак найкраще годувати дитину таким чином, оскільки саме так його організм отримує всі важливі поживні речовини. І з точки зору матері, не маловажно, що вам доведеться вживати приблизно 300 зайвих калорій на день під час грудного вигодовування, хоча це не рекомендується як привід їсти все, що ви хочете.
Пийте багато води
Достатнє споживання рідини захищає від зневоднення, насичує та підсилює ваш обмін речовин, і ваше тіло особливо потребує рідини в цей період. Чи вісім склянок на день - 1,5-2 літри - ідеально чи більше, незрозуміло, тому експерти кажуть, що варто починати з кольору вашої сечі. Якщо ви п’єте достатньо, це ясно, і кожні 3-4 години вам обов’язково доведеться виходити у ванну. Якщо ви не знайомі з цим станом, можете бути впевнені, що не отримуєте достатньої кількості рідини.
Спортоль
Якщо ви вважали, що ця дуже важлива річ відсутня у списку, ви або дуже оптимістичні, або недосвідчені. На жаль (чи ні), без занять спортом не існує ні дієти, ні здорового способу життя. Після пологів - звичайно, коли це дозволить ваш лікар - кардіо- та силові тренування повинні бути включені у ваш план тренувань, щоб крім втрати ваги ваше тіло відновило свою стійкість, еластичність та попередню форму. Ми знаємо, що майже неможливо гуляти з дитиною до тренажерного залу або знайти безкоштовний клас протягом дня, тому спочатку також добре рухатись на 10-хвилинних заняттях, а якщо є час, продовжуйте до 20 хвилин. Однак фізичні вправи не тільки допомагають тонізувати, але також долають будь-яку післяпологову депресію, сприяють сну і, звичайно, є одним з найкращих способів зняти стрес. І приїзд маленького новоприбулого, яким би милим не був, - це великий стрес.