Більшість людей забувають компенсувати втрату рідини на роботі, а добрі п’ятдесят відсотків людей рідко випивають склянку води на роботі. В основному це жінки та молоді люди, які часто навіть не випивають літра рідини на день. Чоловіки здаються трохи більш відповідальними в цьому плані, оскільки споживання рідини досягає двох літрів. Слідом за Focus.de ми підсумували те, що вам потрібно знати про потрібну кількість втамування спраги.

недостатньо

Що рекомендують лікарі та дієтологи? Донедавна споживання щонайменше двох літрів рідини на день вважалося бажаним. Ця кількість допомагає, детоксикує та підтримує форму всіх функцій організму.

З того часу, однак, було проведено кілька різних досліджень, і, наприклад, дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що споживання більше двох галонів рідини не має додаткового позитивного впливу на здоров'я. Тільки спортсменам та тим, хто працює на робочих місцях з високою температурою, рекомендується пити набагато більше.

Щоденне споживання пиття в звичайному випадку може бути зменшено до півтора літрів, оскільки майже один літр рідини вживається під час їжі під час їжі. Більшість попередніх досліджень не враховували той факт, що ми також споживаємо значну кількість рідини в організмі за допомогою дієти.

За підрахунками Німецького товариства з харчування, в наш організм із твердою їжею потрапляє в середньому 857 мл рідини на день. Той, хто також випиває один або півтора літра рідини, точно уникне зневоднення, тобто нестачі води.

Є кілька проблем з постійним питтям: наприклад, нирки можуть фільтрувати і виводити близько літра рідини на годину, і кожен, хто п’є більше, ніж це, перевантажує органи виділення.

Найкраще, що ми можемо зробити, це те, що ми більше не вживаємо рідини приблизно за півгодини до їжі. До їжі подавали склянку вина чи іншу “макаронну продукцію”, оскільки алкоголь має легкий антисептичний ефект.

Особливо небезпечно так зване отруєння водою: якщо ми вживаємо занадто багато рідини, сольовий баланс організму може порушитися. Натрій, калій та інші мінерали відіграють важливу роль в організмі, і їх розведення може спричинити серйозні проблеми в електролітному господарстві та функціонуванні нервової системи. Це може спричинити аритмії, набряк мозку, набряк легенів та ниркову недостатність.

Навіть більше півтора літрів рідини, споживаної за одну годину, слід вважати ризикованою кількістю. Недосвідчені бігуни на довгі дистанції найбільш схильні до ризику, вони можуть схильні пити занадто багато рідини в кінці бігу і, отже, отримати отруєння водою.

Водний баланс організму працює за точно налаштованим механізмом: коли не вистачає рідини, деякі органи та судини здорової людини надсилають мозку сигнали, які реагують на нього почуттям спраги. Однак із віком спрага зменшується. Є й інші симптоми зневоднення та загрозливого зневоднення: сухість, губи в горщику або темна кольорова сеча.

Простий тест може показати, чи дійсно вам потрібно пити: якщо ви пощипуєте і тягнете шкіру на долоні, і вона відтягується назад лише повільно після випуску, особливо якщо ви залишаєтесь таким довгий час, ваше тіло сильно зневоднюється, рекомендується випити склянку води.

Ми компенсуємо відсутність рідини в організмі якомога швидше! Як вже згадувалося раніше, найкраще подбати про великі кількості! Шлунково-кишковий тракт може всмоктувати до 800 мл рідини за годину, а кількість виводиться невикористаною без використання. Тобто випивайте за раз не більше півлітра рідини, а решту пізніше меншими порціями. Звичайно, багато залежить від того, який напій ми наливаємо в келих.