спосіб

Вступ

Два основні фактори, що впливають на стан здоров’я людей, - це генетичні особливості та спосіб життя, що включає, серед іншого, куріння, дієту та фізичну активність. Останнє, фізичне навантаження, якщо воно здійснюється регулярно, пов’язане із більш здоровим і тривалим життям. Однак більшість іспанських дорослих та дітей та підлітків не розвивають достатньої фізичної активності для досягнення користі для здоров'я.

Крім того, фізична бездіяльність визнана одним з основних факторів ризику хронічних захворювань і становить між другим та шостим найбільш важливим фактором ризику щодо тягаря захворювань у західному суспільстві.

Визначення

Хоча деякі терміни, такі як фізична активність, фізичні вправи, спорт тощо, часто використовуються як взаємозамінні. його значення не зовсім однакове. Щоб зрозуміти та адаптувати рекомендації щодо фізичної активності, може бути корисно знати нюанси між цими поняттями:

  • Фізична активність: будь-який рух тіла, здійснюваний м’язами, який виробляє енергію, що перевищує основний рівень обміну речовин, наприклад, робота по дому, покупки, робота, ...
  • Вправа: це та запланована, структурована та повторювана фізична активність, яка переслідує мету тренувань або покращення або підтримку фізичного стану.
  • Спорт: це те, що фізичні навантаження здійснюються як змагання, що регулюється правилами.
  • Фізична форма: складається з ряду атрибутів (витривалість, рухливість, сила, ...), необхідних для виконання фізичних навантажень.

Який ваш рівень фізичної активності?

  • НИЗКИЙ рівень фізичної активності: до цієї групи належать люди, які мають повністю сидячий спосіб життя і які не займаються будь-яким видом фізичної активності у вільний час. Вони подорожують на машині, сідають на ліфт і проводять більшу частину свого дозвілля сидячи.
  • Середній рівень фізичної активності: розвиток активної трудової діяльності (фермери, піддони, листоноші тощо). Вони витрачають значну енергію протягом дня і їм не потрібна офіційна програма вправ, хоча вони також можуть отримати користь від позитивних аспектів рекреаційних вправ, наприклад з психологічної або соціальної точки зору.
  • ЗДОРОВИЙ рівень фізичної активності: включає прийняття звичок до активного способу життя, а також реалізацію середньої фізичної активності три години на тиждень у спортзалі або регулярними прогулянками без перерв протягом мінімум 20 хвилин щодня. Це ідеальний рівень фізичної активності з користю для здоров’я.
  • ВИСОКИЙ рівень фізичної активності: активні спортсмени, які тренуються більше 5-6 годин на тиждень.

Переваги регулярних фізичних навантажень

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися помірними фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин на день, що відповідає менш ніж 40% населення світу. Ця рекомендація підтверджується багатьма перевагами, пов’язаними з регулярними фізичними навантаженнями в багатьох функціях нашого організму (серцево-судинна, опорно-руховий, легеневий, гормональний тощо):

  • Зниження захворюваності та смертності з усіх причин
  • Збільшення тривалості життя
  • Скорочення рисунка 1. Піраміда НАОС (Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння, Міністерство охорони здоров’я та споживання, Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування _AESAN_). Доступна URL-адреса:
    http://www.naos.aesan.msc.es/csym/piramide/

Бібліографічні посилання

Меринос Б, Гонсалес Е, координатор. Фізична активність та здоров’я в дитячому та юнацькому віці. Посібник для всіх людей, які беруть участь у їх освіті. Міністерство охорони здоров'я. Міністерство освіти і науки. Мадрид: Grafo SA. 2006. Фізична активність: Ключовий фактор у профілактиці ожиріння. Інститут досліджень цукру та буряків. Мадрид: IEDAR. 2006. Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, eds. Фізична активність, фізична підготовка та здоров’я. Міжнародні провадження та консенсусна заява. Champaign: Human Kinetics, 1994. Blair SN, LaMonte MJ, Nichaman MZ. Еволюція рекомендацій щодо фізичної активності: скільки достатньо? Am J Clin Nutr 2004; 79 (доповнення), ps: 913S-20S. Avantatges de l’exercici per a la salut. Головне управління охорони здоров'я. Департамент де Салют. Генералітат Каталонії. Барселона: Графіки Куско. 2003 Іспанське товариство атеросклерозу (SEA); Іспанське товариство з вивчення ожиріння (SEED), Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN). Дисліпідемія та ожиріння. Форма продовження Nutr Obes 1998; 2: 58-92.