Ви не хочете забрати смачні коктейлі з морозивом і краще, ніж гарне морозиво, до кінця літа, правда? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви будете в прекрасній формі все літо, а не лише перші кілька тижнів!

1. Змінюйте план тренувань кожні два тижні

Дослідження показали, що приблизно за 14 днів ви зможете звикнути до тієї чи іншої форми тренувань - тобто у вашої коханої більше не буде проблем! Щоб цього ніколи не сталося, завжди ускладнюйте свої вправи, збільшуючи відстань або використовуючи гантелі.

2. Ніколи не пропускайте основний прийом їжі!

Не тільки рівень цукру в крові буде коливатися, але у вас також буде більше шансів на діабет, якщо ви часто пропускаєте сніданок або вечерю. Багато людей "рятують" себе від основних прийомів їжі, щоб зберегти калорії, які вони відпрацьовують - навіть незважаючи на те, що наше тіло потребує їжі.

3. Завжди тренуйтеся зі здоровим глуздом!

Якщо у вас є супер-плейлист, легко зануритися у надмірну важку зарядку, але добре пам’ятати, що непомірне тренування призводить до більшої шкоди, ніж якщо ви взагалі не тренуєтесь. Перевантаження м’язів може призвести до м’язових спазмів і, у важких випадках, навіть до розриву м’язів, що може спричинити прикуття до ліжка протягом декількох тижнів. Не варто!

4. Змінюйте свій раціон лише поступово!

Без здорової їжі спітнілі години, проведені на біговій доріжці, нічого не варті - тому будьте обережні, щоб не захотіти змінити весь свій спосіб життя за ніч. Різке зниження калорій може заплутати рівень гормонів, і рівень енергії буде занадто низьким, щоб завжди бути на висоті. Поступово ви щотижня додаєте у свій раціон щось нове - так ви встигаєте звикнути до нового раціону!

5. Виконувати вправи на розтяжку!

Вправи на розтяжку до і після тренувань були винайдені не для того, аби вони були важливими! Тільки уявіть, що ваша сильно напружена нога раптом не робить зайвих рухів - добре, що вона легко стискається і м’язиста! Найкраще робити вправи на розтяжку протягом 5 хвилин перед тренуванням і протягом 10 хвилин після цього, так ви розслабите пачку, можете також запобігти скороченню м’язів і м’язовим спазмам.

бути

6. Дотримуйтесь пропорцій!

Після повного набору за 1 хвилину завжди робіть 30-секундну перерву, роблячи або розтягуючи розслаблюючу вправу. За допомогою цього плану тренувань 2: 1 ви можете максимізувати свою ефективність і стати більш ефективними для свого тренування.

7. Робіть вправи правильно!

Немає сенсу робити кілька наборів віджимань, якщо жоден з них не правильний, оскільки ви можете отримати собі травму. Якщо ви не впевнені у правильній техніці, попросіть допомоги у тренера чи експерта, насправді! На сьогоднішній день ви також можете отримати велику допомогу у вивченні хороших практик на сайтах обміну відео.

8. 1 тренування/1 день!

Не хочете відразу підніматися на професійний рівень! Суворо дотримуйтесь того, що ви робите вправи лише один раз на день - вже якщо ви хочете добра для себе та м’язів. Ключ до довгострокових зобов’язань полягає в маленьких радощах: тож не думайте про те, на скільки розмірів одягу ви хочете мати менше, але, наприклад, завжди виконуйте ще одну вправу.

9. Знайдіть тренера!

У ваші мертві періоди буде набагато простіше, якщо поруч із вами буде супутник, який мотивує вас під час тренування - це може бути особистий тренер, а також ваш найкращий друг.

10. Тренуйтеся на свіжому повітрі!

Зараз, коли настав гарний час, було б гріхом тренуватися між чотирма стінами. Чому б не спробувати тренуватися на відкритому повітрі? Ви побачите, що ваш настрій стане кращим, і вам буде легше пережити тренування, якщо ви будете займатися спортом у різноманітних умовах.