здорових

Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Достатня кількість чистої води забезпечує хороше травлення щодня та перед кожним прийомом їжі, щоб допомогти позбутися здуття живота та набряків. Крім того, якщо ви вип’єте 1,5-2 склянки води за півгодини до їжі, ви гарантовано їсте менше і живете краще швидше.

Не пропустіть сніданок. Якщо ви пропустите свій перший прийом їжі, ваше тіло все одно попросить його і отримає його з нездоланним почуттям голоду ввечері, не кажучи вже про перехід у режим енергозбереження та уповільнення вашого обміну речовин. Тому, навіть якщо ви не голодні вранці і хотіли б випити чашку кави, змусіть себе з’їсти хоча б невелику порцію білка або клітковини. Оптимальна варіація: вівсянка, парфе з йогуртом, цільнозернові грінки з авокадо та яйцями.

Вечеря повинна бути найпростішою їжею. Дослідження показали, що люди, які мають легкі сніданки та обіди, але їдять багато, швидше набирають вагу і набирають більшу вагу, ніж ті, хто має хороший сніданок і легше вечеряє. Все полягає в швидкості обмінних процесів і травлення, яке до вечора значно сповільнюється.

Зосередьтеся на вживанні більше овочів і фруктів, а не на споживанні менше вуглеводів і жирів. Якщо ваше тіло наповнене клітковиною та вітамінами з овочів та фруктів, ви не перестараєтесь або страждаєте від того, що не зможете з’їсти шматочок тори - ви просто не захочете. Ви можете отримати максимальну кількість вітамінів і мікроелементів з того чи іншого фрукта, якщо випити свіжовичавлений сік. І правильний свіжовичавлений сік можна приготувати для вас за допомогою нової центрифуги віджиму Philips HR1895 з технологією віджиму. Завдяки гвинтові - стрижню, який може бути нам знайомий з м’ясорубок - сік видобувається вичавлюванням фруктів та овочів, а не подрібненням. Таким чином, гвинтова центрифуга для фруктів є найкращим способом отримання соку, багатого концентрованими та поживними волокнами.

Відмовтеся на деякий час від кола і підсолоджених напоїв. Так, ми всі розуміємо, що чиста вода і несолодкий чай не можуть заповнити насолоду від пиття кола або фрапачіно, але як тільки ви починаєте уважно відвідувати подібні типи напоїв і витягувати їх зі свого раціону принаймні на деякий час, у вас є значно зменшив щоденне споживання калорій. Краса цього полягає в тому, що ви схуднете, не вносячи змін у свій раціон.

Їжте фрукти на десерт. Вам не доведеться страждати від нестачі делікатесів, якщо ви вирішите, що хочете схуднути до весни. Десерт також може бути корисним, якщо для його приготування використовувати багаті клітковиною яблука, ківі, апельсини, нежирний йогурт, мед та сухофрукти. Наприклад, дуже смачне і корисне морозиво можна зробити лише з одного інгредієнта - банана. Для цього подрібніть, заморозьте і змішайте в блендері.

Відмовтеся від солоних закусок. Замість того, щоб жувати чіпси і солоний фундук, які допомагають утримувати воду в організмі, подрібніть огірки, моркву, стебла селери і занурте їх у перегній або гуакамоле. Таким чином, ви захистите себе від набряків і швидше схуднете.

Уникайте жувальної гумки, газованих напоїв та інших продуктів, які допомагають ковтати повітря і призводять до здуття живота. Замініть їх свіжими фруктами, чистою водою без карбонізації, безсольовим фундуком, білковими коктейлями - через кілька тижнів ваш розмір розбиття значно зменшиться, а талія стане тоншою.

Зосередьтеся на інтенсивних тренуваннях. Якщо ви перейдете від вправ високої інтенсивності (стрибки, віджимання або присідання з короткими періодами відновлення), ви будете спалювати жир швидше та ефективніше. Якщо ваша мета - швидко схуднути, вам не обійтися без інтервальних тренувань.

Робіть свої тренування щоденними або принаймні регулярними. Деякі закриття не забезпечують вас кубиками, і 30 стрибків занадто мало, щоб сформувати себе в зад, як Бейонсе. Єдиний спосіб помітити реальні зміни у своїй формі - це вибрати план фітнесу (наприклад, 28-денні складні віджимання, присідання, планки), після чого регулярні тренування 3-4 рази на тиждень.

Зробіть свого партнера більш активним. Замість того, щоб зустрічатися зі своїми подругами в піцерії або вискакувати попкорн перед телевізором, запросіть їх на прогулянку або організуйте спільну зарядку (навіть банальна гра в бадмінтон або фрізбі на відкритому повітрі - це розминка).

Зробіть сон пріоритетним. Коли ви висипаєтеся, гормон, відповідальний за надмірний апетит, майже знижується. Як результат, ви не їсте себе занадто багато протягом дня. Щоб контролювати споживання їжі та рівень гормонів, намагайтеся лягати спати до 12 години ночі та працюйте над якістю сну (вимкніть телевізор і відкладіть телефон принаймні за годину до того, як лягнете спати, провітріть кімната, в якій ви спите тощо).

Майте на увазі менші цілі, замість того, щоб концентруватися на втраті ваги. Песимізм, нетерплячість, розчарування та інші негативні емоції розвиваються в результаті нереальних цілей та очікувань. Зосередьтеся на щоденному виборі дрібниць - наприклад, легко їсти вечерю і лягати з легким животом спати, їсти цукерку замість п’яти, гуляти в обідній час або робити слабку вправи на 10 секунд довше.