Поступово сезон бікіні вже тут, але сміливо майте багато часу! Якщо ви максимально використали покідон, покажемо вам шлях перемоги.

бути

Поділіться цією статтею

Поки що ви завжди в останню хвилину стикалися з божевільними випробуваннями присідання, щоб за два тижні зняти крихітну зайву із своїх горщиків? Зроби собі послугу цього року і вирізати його для проекту тіла мрії зараз, бо лише двох місяців може бути достатньо, щоб надати животу форму. Ми зібрали для вас важливі кроки, і ви чітко проголосуєте за купальник із двох частин на пляжі.

Мінус калорій, мінус кілограми

Можливо, ви чули, що якщо ви хочете схуднути, 70% залежить від їжі і лише 30% від спорту. Останнім часом професіонали починають отримувати понад 80-20, тому неминуче ви звернете увагу на свою їжу, якщо трохи скинете її з живота (або з іншої частини тіла). Золоте правило - приймати менше калорій, ніж ви спалюєте того дня.

Зупинка цукру

І з попереднього пункту випливає, що вам також потрібно попрощатися з солодкими рожевими пампушками та шоколадними цукерками, які знімають вночі. Ці солодкі спокуси не тільки означають непотрібні порожні калорії, але це також може спричинити запої після того, як рівень цукру в крові раптово стрімко впав після подвійної шоколадної стружки. Іноді 1-2 кубики темного шоколаду, і ви розгладжуєте до літа.

Секрет у клітковині

Це прискорює ваш метаболізм, очищає кишковий тракт і насичує вас надовго. О, і ми згадували, що волокниста їжа навіть смачна? Цільнозернова випічка, каші, свіжі фрукти та смачний салік. Всі вони багаті клітковиною, яка моментально відшарується від вашого плоского живота.

Спортивна секція

Гаразд, левова частка перевірена, але 100% виходить із рухом. І ви дійсно можете виділити свою чітко окреслену черевну стінку спортом, тож перейдіть на дві форми тренувань: одна - HIIT, а інша - тренування з обтяженнями, які ви виконуєте по черзі на цьому тижні.

Маленькими кроками

Вам ще не потрібно зупинятись, щоб не вийти зі спортзалу. Будьте завжди динамічними і гуляйте скрізь, де тільки можете. Це вже величезний крок вперед, якщо ви вийдете з автобуса на дві зупинки раніше або виберете сходи замість ліфта. Це крихітний опік калорій, але він підсилюється до кінця дня і майже піддає вас додатковому тренуванню.

солодких снів

І бажано мінімум 8 годин! Під час сну ваше тіло відновлюється, і - вірите ви цьому чи ні - ви використовуєте багато енергії і вночі. Якщо ваша мрія досить довга і розслаблююча, ви можете на наступний день поринути у свій 2-місячний проект із зайвою енергією.