живіт

Основна практика здається досить простою. Розташуйте себе в горизонтальному положенні: спирайтеся на передпліччя і пальці ніг. Лікті повинні бути під плечима, ноги повністю витягнуті - ніби ви робите опору на спині. Переконайтеся, що ні голова, ні стегна не падають - ваше тіло знаходиться в площині від голови до кута.

Якщо ви робите це та версії, описані в галереї нижче, щодня - і виконуєте такі кардіотренування, як біг, - ви можете очікувати вражаючих результатів через місяць. Вправа допомагає сформувати живіт і стегна зокрема.

Робіть вправу, як описано вище, і витримуйте стільки часу, скільки зможете. Якщо спочатку це не займає занадто багато часу, не біда, збільшуйте дозу день у день. Якщо талія чутлива, розтягніть сідниці, щоб можна було зняти навантаження.