Пов’язані теми
Ви навіть не чули про відстань прямих м’язів живота під час вагітності? Допоможуть лише точні вправи.
Фізіотерапевт Моніка вважає великою проблемою те, що жінкам не вистачає освіченості в цьому напрямку. «Мами зазвичай отримують пластичного хірурга, який вшиває м’язи разом з хірургічним швом і при необхідності видаляє пухку та звисаючу шкіру та жир». Однак він рекомендує альтернативне, неінвазивне рішення. За її словами, переваги фізичних вправ великі, головним чином у тому, що це безболісний метод, вирішується функціональність тіла, не тільки його естетика, а тим більше час не потребує часу на будь-яке відновлення. І як він діагностує діастаз? Пацієнтка лежить на землі, згинає ноги в колінах, одночасно тримаючи їх на землі. Він згинає руки в лікті і кладе їх за голову. Він піднімає голову і вимірює простір між двома м’язами в місці над пупком. Якщо два пальці потрапляють у «щілину», це нормально, але якщо це більше двох пальців, ми говоримо про діастаз. Майже завжди відбувається розрив пупка. Мами скаржаться на біль у цій області і часто пам’ятають, що вона зберігалася протягом останнього триместру.
У Пауліни був діастаз на трьох пальцях, після трьох тижнів фізичних вправ прямі м’язи живота були поширені лише на один. Вона продовжує займатися фізичними вправами, змінюючи схему дихання та пов’язану з цим поставу. Він вважає, що діастаз вражає значну частину спільноти кількох матерів, які не тільки не знають про нього, але й не знають, що можуть "тренуватися" від нього.
Неправильні вправи погіршують ситуацію
Більшість пацієнтів Моніки мають змінене дихання та погану поставу. Є кіфоз грудної клітки, тазовий таз або пухка черевна стінка. Фізіотерапевт нагадує, що черевна стінка є недостатньою опорою для хребта під час діастазу, і активні лише поверхневі м’язи. Глибокі стабілізатори не активні, і виникає дисбаланс м’язів. Тому основна увага приділяється активації глибоких стабілізаторів, особливо поперечного м’яза живота. Під час фізичних вправ він використовує різні допоміжні засоби, особливо гімнастичний м’яч для м’яча, кульки та босоніж. "Найголовніше - це добре відпрацьована вправа. Якщо я бачу, що вправу виконано не правильно, ми не продовжуємо. Важлива не кількість, а якість. Він також має усі вправи, які пацієнт правильно виконує вдома. Під час реабілітації я використовую пояс живота, який має особливу несправність і служить лише реабілітаційним засобом. Під поясом мати повинна активно займатися спортом. Це те, що ми дізнаємось на уроці ", - пояснює реабілітація фізіотерапевта.
Вправу слід проводити щонайменше десять хвилин на день, оскільки інакше це може повернутися назад до поганого стереотипу і діастаз знову з’явиться. Але справді стережіться цих вправ! Деякі матері буквально «культивують» діастаз, прагнучи схуднути з живота. Живіт не зменшується, діастаз не відступає, виникає розлад і неприязнь до наступної вправи. На початку слід уникати всіх групових вправ, таких як йога, на жаль зумба чи кросфіт. Якщо мати "управляє" діастазом, вона може здійснювати все в спокої, додає фізіотерапевт Моніка Шренкелова, додаючи, що діастаз можна успішно вирішити, виконуючи вправи через двадцять років після народження.
Що таке діастаз
Посередині між лівою і правою стороною прямих м’язів живота є linea alba - зв’язка, яка через вагітність розширюється завдяки своїй еластичності, щоб дитина могла рости. Зазвичай він виводиться протягом восьми тижнів після народження. Але якщо він не дуже еластичний, він не буде стискатися, і живіт не повернеться до початкового стану. Мами знову виглядають вагітними. Причиною діастазу під час вагітності є головним чином гормональні та біомеханічні зміни, а також генетична схильність. Діастаз частіше спостерігається при багатоплідній вагітності, у дуже великих плодів, надлишку навколоплідних вод, а також у жінок з нижчим і малим зростом. Існує підвищений ризик пошкодження черевної стінки у людей із ожирінням, у яких більше жиру зберігається в черевній порожнині. Однак спортсменів також можна «лікувати» неправильним диханням під час фізичних вправ, неправильним підняттям великих навантажень.
Як потренуватися, щоб повернути живіт у форму після пологів? Ви можете знайти вправи в нашій фотогалереї!
Яка загроза?
- Повторні перерви - Не робіть перерви на відстані між прямими м’язами живота, в деяких випадках це може загрожувати життю.
- Поперековий або крижовий біль - Якщо ваші прямі м’язи живота розведені, а поперечний м’яз неактивний, ви можете почати страждати від сильних болів у спині.
- Поганий нахил тазу - Тазове дно задіюється для підвищення та підтримки внутрішньочеревного тиску. Якщо у вас діастаз, тазове дно може не працювати оптимально.
- Неправильна постава
Що таке профілактика?
Діастаз є певною мірою питанням генетики. Стрічка зв’язок не однакова для всіх. З іншого боку, дуже важливо пам’ятати, що черевна порожнина створюється діафрагмою, м’язами живота, тазовим дном та м’язами спини, які підтримують її та змінюють внутрішньочеревний тиск. Окремі деталі забезпечують підтримку одна для одної. Якщо одна деталь не працює належним чином, виникає дисбаланс і переростає в проблему. Профілактика - це, звичайно, постійна адекватна вага та спорт, але з розумним навантаженням.