Мінус 5 кг за тиждень! Фантастичні призи в один клік! Якщо ви хочете виглядати сексуально в тренажерному залі чи ак

Якщо ви хочете виглядати сексуально у тренажерному залі або навіть на побачення, дуже важливо надіти вузькі чорні штани. Наступне запрошення настійно рекомендується, якщо відтепер ви хочете показати свої жорсткі та підтягнуті форми.

Навчальний посібник: Виконайте серію вправ із рекомендованою кількістю повторень. Почніть без перерви або з невеликого періоду відпочинку одразу, суть не в тому, щоб занадто відпочивати між кожною вправою. Як тільки ви все зробите, розслабтеся, а потім повторіть весь комплекс вправ один-два рази. Прагніть на три повних кола.

вашою
Виверження ззаду зі стрибком

Зачаруйте круглий поп і туге стегно за допомогою цієї вправи для зміцнення та балансування!

Підберіть вихідне пряме положення, відступіть правою ногою і зробіть виверження нею, торкаючись землею правих пальців. Потім відштовхніться від землі, стрибніть з імпульсом, підніміть праве коліно, зігнуте до грудей, а ліву руку - до стелі. Поверніться на землю і негайно підберіть вихідне положення, готуючись до наступного виверження. Повторіть 10 разів, потім зробіть те саме число з іншого боку.

Z відкидання сидіння

На перший погляд ця вправа може здатися дуже легкою, але ваші зовнішні стегна і стегна гарантовано згорять після перших кількох повторень. Він настільки складний, що тренує навіть косі м’язи тулуба.

Сядьте на землю в Z-сидінні з правою ногою попереду, а руки слабо опираються перед правою ногою. Витягніть ліву ногу над землею, паралельно тілу. Підніміть випрямлену пряму ногу на кілька сантиметрів, потім зігніть коліна і відбивайтеся. Не працюйте з імпульсом або м’язами! Повторіть 20x лівою ногою, не кладучи ногу на землю, потім повторіть на правій стороні 20x.

Пішохідний перехід

Цією складною вправою орієнтуйтеся на сідниці, внутрішню поверхню стегон і навіть м’язи живота!

Підберіть чотириноге положення тіла, передпліччя лежачи на землі. Підніміть зігнуту ліву ногу, потім підійдіть нею до землі, поставивши цю активну ногу хрест-навхрест перед іншою, роблячи напрямок руху діагональним. Стисніть внутрішні стегна, піднімаючи ноги назад. Обов’язково тримайте передпліччя в пригнобленому стані, а сідниці підтягнутими, щоб тіло не могло повернутися в будь-який бік, піднімаючи ноги. Ви повторюєте 20x лівою, а потім правою ногою!

Бічне виверження зі стрибком

Ця кардіо вправа зменшує стегна, посилює спалювання калорій та тонізує стегна та живіт.

Встаньте прямо, щоб ноги торкалися. Зробіть великий крок вліво однією з ніг і опустіть вагу вбік, зігнувши ліву ногу і відсунувши стегна назад. Торкніться правою рукою лівої ноги. Обов’язково тримайте спину прямо! Потім раптом штовхніть ліву ногу, додайте другу, стрибніть вгору, щоб обидві ноги були в повітрі. Потім повторіть виверження також з іншого боку і торкніться правою ногою лівою рукою. Це вважається повторенням. Виконайте 20 повних повторень якомога швидше, чергуючи ліву та праву ноги.

Прорив з обмоткою тулуба вперед і назад

Прорізування є однією з найефективніших вправ для нижніх частин тіла, комбінація передніх і задніх прорізувань працює на м’язи стегон, сідниць, стегон і тулуба в усьому світі.!

Станьте прямо, закривши ноги, тримайте руки близько до тіла. Зробіть великий крок вперед правою ногою, опустіть її в положення виверження, зігніть ліву руку і розмахуйте вперед, скрутіть праву за тулуб. Швидко відсуньте праву ногу і перенесіть свою вагу на задню ногу, коли ви відступаєте передньою ногою, розмахуючи протилежними руками вперед-назад. Швидко відсуньте ліву ногу назад, вставте у вихідну позу. Це повторення, в якому вам потрібно зробити 10 спочатку однією ногою, а потім те ж саме іншою.

Відкат

Ця вправа - справжній виклик рівновазі під час напруженої роботи на стегнах і сідницях.

Встаньте прямо, торкніться ніг. Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і дайте грудям нахилитися вперед. Напружте м’язи живота і покладіть руки на праве стегно. Тримайте хребет прямо, злегка вигинаючись внизу. Врівноважте праву ногу, відсуньте ліву ногу назад, спрямовуйте рух п’яткою. Випряміть ноги за стегнами, а потім стискайте сідниці, коли відтягуєте назад. Зігніть ще раз коліна і знайдіть рівновагу у вихідному положенні. Виконайте 20 повторень, потім знову змініть стопу 20.

Чи занадто великий виклик? Якщо ви не можете врівноважити, станьте близько до стіни і спирайтеся на праву руку, залишаючи ліву руку на стегні.

Підйом ніг у положенні живота

Ця вправа пілатес - остання, за допомогою якої ви можете пишатися своєю фігурою в вузьких штанах! Він сильно працює на м’язи сідниць, внутрішню поверхню стегон і живота.

Ляжте з витягнутими ногами. Зігніть лікті, зафіксуйте їх разом, складіть підборіддя над долонями. Всуньте плечі в землю, підтягуючи живіт до хребта, піднімаючи ноги від землі. Просто підніміть його так високо, щоб решта тіла залишилася на матраці. Ноги підніміть у витягнутому положенні на ширину стегон. Підніміть ноги 20 разів, витягнувши внутрішні стегна, не торкаючись землі.!

Порада оздоровчого кафе: після тренування не забувайте поповнювати втрачені мінерали та вітаміни! Прямуючи додому зі спортзалу, випийте велику склянку соку, що є чудовим вибором, оскільки воно також заповнює втрачені вітаміни та воду. Вірте нам усім у плодах.

Виконайте наступні супер вправи для сексуальних ніг! Все, що вам потрібно - це стілець.