Найближчі місяці будуть вирішальними для всіх нас протягом року. Взимку сонячного світла стає менше, ми зайняті більше, ніж зазвичай, менше приділяємо уваги одне одному, і все обертається навколо Різдва, а потім нового початку року. Це посилює родинні зв’язки, але також відчуває самотність.

Згідно зі статистикою, 10-12% угорського населення страждає на зимову депресію, тому варто звернути увагу на тему, щоб виявити ознаки та симптоми у нас самих або наших близьких.!

Ми запитали нашого медичного експерта про зимову депресію, доктора. Дьєрдь Г. Немет, президент Угорської асоціації сну.

- Докторе, почнемо спочатку! Те, що ми точно називаємо зимовою депресією?

Типовий стан з млявістю, занепокоєнням та нестачею енергії, що виникає в осінньо-зимові місяці. Сезонні афективні розлади (SAD), також перелічені в Міжнародному медичному реєстрі, асоціюються з атиповими симптомами, такими як збільшення ваги, солодощі збільшився попит і збільшився потреба у сні.

Деякі останні дослідження показують, що його розвиток пов’язаний зі зміною освітленості взимку, занадто коротким днем ​​та метаболізмом серотоніну-мелатоніну. Завдяки меншій кількості світла і коротшим дням організм зменшує денну активність і збільшує запас поживних речовин. Для багатьох людей це відбувається вже в листопаді, для інших - у найхолодніші або найтемніші зимові дні. Медична професія фіксує депресію як хворобу, яка може мати справжні фізіологічні причини.

депресії

- Яку роль у цьому відіграє серотонін?

Серотонін гормон щастя називається також тому, що він сильно впливає на настрій. Високий рівень серотоніну призводить до бадьорості, гарного настрою і допомагає нам справлятися зі щоденним стресом. Під час депресії в організмі буде хронічно низький рівень серотоніну. Інші психічні розлади також можуть бути спричинені браком серотоніну, наприклад соціальна тривожність, обсесивно-компульсивний розлад, анорексія, булімія, різні фобії, біполярний розлад, або спотворення тіла.

"Чому народи Півдня здаються щасливішими навіть взимку".?

Термін щастя настільки складний і тому важко інтерпретувати в цьому відношенні, що цього разу під впливом багатьох і сильних сонячних променів ми можемо посилатися на тих, хто постійно досягає тих, хто живе в так званих південних країнах. Це древнє джерело енергії, фотометричний та тепловий вплив якого безпосередньо сприймається живим організмом, природним чином впливає на повсякденне життя., загальне самопочуття, покращує настрій, оскільки він призводить до рівня серотоніну до оптимальних рівнів.

- Чи можливо збільшити вироблення серотоніну за допомогою світлової терапії? Це правда, що не всі засоби світлової терапії придатні для лікування?

Серотонін, або його хімічна назва, 5-гідрокситриптамін, є нейромедіатором, що виділяється з епіфіза головного мозку, і наукові дослідження показали, що ця сполука відповідає за найширший спектр функцій організму. Триптофан - це амінокислота, що міститься в продуктах харчування, і є важливим будівельним елементом серотоніну. Правильний сон і певні ліки також можуть підвищити рівень серотоніну в організмі. За відсутності сонячних променів називається найкраще лікування зимової депресії штучне джерело світла з повним спектром, адже він може "замінити" сонячне світло на 95 відсотків. Неможливо засмагати, оскільки йому не вистачає УФ-спектру і він не випромінює в інфрачервоному діапазоні. У міжнародній медико-терапевтичній практиці світлотерапія застосовується дедалі ширше для лікування людей із зимовою депресією.

- Коли ми лікуємося, в який час доби, перед сном, після, протягом дня?

Яскравість лампи становить 10 тисяч люксів, що становить приблизно десяту частину того, що досягає нас при літньому сонячному світлі. Однак протягом безсонячного зимового періоду цього достатньо для відновлення нашого циклу сну і неспання та запобігання функціонуванню нашої гормональної системи. Вранці півгодини на день світлотерапії це забезпечує наші потреби у світлі протягом дня. Варіанти фототерапії вже доступні в медичних закладах Угорщини, але вони також успішно застосовуються в сім'ях та квартирах.

- Це правда, що можуть бути фізичні симптоми зимової депресії і що це може бути пов’язано з порушеннями сну?

Зимова депресія характерні симптоми може бути анорексія, або навіть сильні позиви до їжі, нудота, розлад травлення, головний біль, подразнення навколоносових пазух, виснаження і, перш за все, поверхневий, поверхневий сон, безсоння, сплутаність свідомості, дратівливість. Для всіх порушень сну і неспання проблема полягає в тому, що a наш біологічний годинник важко перемикається автоматично до зміненого добового ритму. Питання в тому, що якщо це не проходить само собою, як ми можемо регулювати свій внутрішній ритм? Відповідь проста: зі світлом і темрявою. Чергування світла і темряви визначає ритм дня в природі, а також це засіб впливу на біологічний годинник. На практиці це означає застосування 2000-2500 люкс світла принаймні протягом півгодини - це називається світлотерапією.

Серотонін також є важливим регулятором циклу сну, із збільшенням та зменшенням сполуки впливає на сон і неспання. Разом з мелатоніном серотонін регулює добові ритми. Рівень серотоніну в глибокому сні найнижчий або найвищий, коли ми відчуваємо себе повністю неспаними протягом дня. Серотонін також асоціюється зі снами. Порушення роботи серотоніну у немовлят може бути потенційним фактором розвитку синдрому раптової дитячої смерті, проблема, при якій кількість нейромедіаторів у немовлят низька.

На цю тему було проведено ряд досліджень, які вивчали широкий спектр контекстів. Наприклад, було встановлено, що під час менопаузи рівень серотоніну падає, оскільки рівень естрогену падає, який може сприяти зміні настрою. Дефіцит також викликає "цікавість", що означає, що організм намагається підвищити рівень гормону задоволення, бажаючи певної їжі. Те саме стосується і передменструального синдрому, симптоми якого, ймовірно, спричинені взаємодією статевих гормонів та серотоніну. Тобто це характерно для днів перед місячними нервозність, депресія, тяга до певної їжі та зниження лібідо також може бути пов’язане з цим. Важливо знати, що деякі ліки, такі як аспірин, барбітурати, спазмолітики, оральні контрацептиви, можуть спричинити дефіцит фолієвої кислоти, пригнічуючи всмоктування фолієвої кислоти. Однак замість ризикованої самодіагностики, якщо у вас є якісь незвичні симптоми, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати точну причину наших проблем та розпочати ефективне лікування.

Ми дякуємо президенту Угорської асоціації сну Дьєрджу Г. Немету за його внесок.

Ви можете придбати нашу продукцію в нашому інтернет-магазині або спробувати в наших консультантах та виставкових залах. Якщо у вас є питання, пишіть нам.