Ви вже загубилися в інформації про те, що є, а що не важливо для нарощування м’язів? Наступні рядки для вас.
Якщо ви один з людей, які шукають принципи росту м’язів, які шукають інформацію в Інтернеті, ви виявили, що це пошук голки в копиці сіна. На сайтах пропонуються різні підручники, поради та підказки, як насправді нарощувати м’язи. Значна частина цієї інформації відповідає дійсності. На жаль, це лише одна частина загадки.
Зростання м’язів не залежить від тієї чи іншої вправи, від того чи іншого прийому їжі, від того, снідаєте ви або який білок у вас є. Так, все це впливає на ріст м’язів.
АЛЕ
1 Міф/Правда про ріст та нарощування м’язів - вправи з гантелями розростать мої м’язи, я буду худнути на машинах та форму
Вправа відп. Зміцнення дійсно підтримає ріст м’язів і Силові тренування з гантелями - це, безсумнівно, найкращий спосіб набрати м’язи.
Однак це не означає, що інші види діяльності непридатні для росту м’язів. Ви можете зміцнити м’язи з наміром їх зростання навіть без гантелей, на верстатах, на інструментах або навіть без інструментів із власним тілом.
Суть росту м’язів полягає у створенні стимулу. Це просто означає, скільки м’язів ви стимулюєте, так вони будуть рости.
2 Міф/Правда про ріст і нарощування м’язів - чим частіше (більше) я займаюся, тим краще
Звичайно, важлива частота тренувань. З ростом м’язів це те саме, що і з будь-якою іншою діяльністю. Якщо його багато, зазвичай це не приносить бажаного ефекту.
Якщо ви вправляєтеся рідше, ніж вам потрібно, м’язи реагують на ріст після подразників, а потім регенерують і атрофуються (слабшають) після регенерації без подальших стимулів для зростання.
Якщо ви вправляєтеся занадто часто, як вам потрібно, м’язи реагують на ріст після подразників, а потім регенерують, а якщо є інші стимули для росту м’язів до того, як м’язи зможуть регенерувати - вони руйнуються (через перевантаження).
Ваше завдання - знайти оптимальну частоту тренувань. Загальна рекомендація дуже індивідуальна і в більшості випадків коливається 2-5 навчальних одиниць за тиждень.
3 Міф/Правда про ріст і нарощування м’язів - я перетворюю жир на м’яз
Перетворення жиру в м’язи неможливе. Це наче у вас трабант і ви вирішили перетворити його на феррарі. Ви можете його замінити - тобто замінювати одне одного.
У цьому сенсі ви мусите спалювати жир, втрачають, худнуть або неважливо, як ми називаємо процес і замінити його м’язом. Те саме рівняння однаково стосується і чоловіків, і жінок.
Процес росту м’язів допоможе вам спалити жир. М’язи - найкраще та найефективніше спалювач жиру.
На жаль, все навпаки. Чим менше у вас м’язів, тим менша ваша здатність спалювати жир.
4 Міф/Правда про ріст і нарощування м’язів - мені потрібно зосередитись «лише» на ногах, грудях, біцепсах…
Якщо ви думаєте, що ваші м’язи можуть рости на одній частині тіла - ви точно не маєте успіху в побудові свого тіла.
Систематичне навчання можна зосередитись на деяких іграх як пріоритет. Однак це не означає, що практикуючи лише ці частини, ви досягнете бажаного ефекту.
Ваш навчання повинно бути всебічним та цілеспрямованим а саме ріст м’язів. Без, назвемо їх, допоміжних м’язів, у вас точно не вийде.
Справи чоловіків, які не тренуються на ногах, і жінок, які займаються лише ногами, приречені на невдачу без заборонених засобів підтримки, у дуже виняткових випадках лише на успіх нижче середнього.
5 Міф/Правда про ріст і нарощування м’язів - я будую м’язи з великою вагою з невеликою кількістю повторень
Довгострокова оманлива інформація (я вже дотримувався її в 2004 році, коли почав сприймати вправу по-справжньому серйозно):
Підняття великих ваг з невеликою кількістю повторень формує м’язи, підйом невеликих ваг з великою кількістю повторень - м’язи.
Як ви вже читали пункт № 1 (Вправа з гантелями розростає мої м'язи, я худну і форму на машинах), м'язи ростуть на основі стимулу. Такий подразник може виникати при малій, середній або великій вазі. Також мала, середня, велика або максимальна (до відмови) кількість повторень.
Швидше, це залежить від відчуття (ви читаєте більше - Здатність відчувати) вправ або. м’язи як за кількістю повторень, так і за вибраним навантаженням.
6 Міф/Правда про ріст і нарощування м’язів - Купуючи якісний білок, я забезпечу ріст м’язів
Навіть найякісніший і найдорожчий білок (білкова добавка) не забезпечить зростання м’язів. Посилатися на кілька доз білкового порошку для поліпшення своєї фігури наївно. Білок є природним компонентом їжі, необхідної нам для життя.
Його додаткові добавки у вигляді харчової добавки доречні, якщо:
- ти правильно харчуєшся,
- ви тренуєтесь чесно і доречно.
Якщо ваші тренування та дієта нерегульовані, навіть найкращий білок не забезпечить вам значного м’язового прогресу.
І навпаки, якщо ваші тренування та дієта правильно регламентовані, ви можете отримати значну користь від вживання білків у вигляді якісного харчування та регенерації м’язів та їх подальшого зростання.