Поради від години до години

Режим дня і регулярність дуже важливі для здорового способу життя. Багато людей пропускають їжу або «забувають» пити, посилаючись на брак часу. Ось ідеальна щоденна система!

розпорядок

Створено: 4 листопада 2016 р., 11:58
Змінено: 6 листопада 2016 р., 10:03

Перш ніж ми розберемося, що таке ідеальна щоденна їжа, варто взяти на себе її кілька основних порад щодо харчування:

  1. Варто Їжте кожні 3-4 години, або хоча б щось отримати, оскільки це стабілізує наш метаболізм і запобігає коливанню рівня цукру в крові.
  2. Рівень цукру в крові для травлення того вартий що складається з наступної сировини наші страви: нежирне м’ясо, риба, бобові, олійні культури, яйця, знежирені молочні продукти, цільне зерно, фрукти та овочі. При спільному споживанні травлення займає більше часу, як і почуття ситості, ніж при простих вуглеводах.
  3. Пийте багато води, і рухатися далі!
  4. Нарешті, не забуваємо: їсти одне і те ж на кожен прийом їжі теж не є гарним рішенням. Воно того варте їжте різноманітніше!

06.30-07.00 - почнемо день з води

Перед тим, як пити каву або чай, варто кинути склянку лимонної води на голодний шлунок, адже під час сну не тільки організм вживає їжу, але і воду. Тому що багато вітамінів розчиняються у воді, тому варто пити перед їжею, оскільки це полегшує засвоєння поживних речовин. Крім того, кислотність лимона допомагає збалансувати травлення, оскільки він лужний, тому також сприяє зростанню корисних бактерій, а також оптимізує засвоєння поживних речовин.

07.00 - коротка прогулянка

Ідеальна ідея для спалювання жиру, якщо ми гуляємо за 15-20 хвилин до сніданку: або ми знімаємо собаку, або робимо один крок, тому що це запускає організм, і сніданок буде падати краще.

07.30 - поснідати

На думку більшості фахівців, вівсянка - це найідеальніший сніданок, оскільки вона насичує своїми чудовими ефектами. Чудовий сніданок з невеликою кількістю білка, як нежирний йогурт або яйця. Ми можемо також турбонаддувом горіхи, мигдаль та ягоди.

Важливо! Не просто пийте каву на сніданок і не чекайте обіду, щоб поїсти!

Перший прийом їжі: 300-400 калорій

09.00 - пити воду

Важливість заміщення рідини не можна переоцінити! Варто пити постійно, а не чекати, поки ми спрагнемо. Якщо сеча яскраво-жовта, це свідчить про зневоднення.

10.00 - рухаємось самі

Особливо важливо робити сидячу роботу, щоб часом трохи рухатися. Вставати кожні 60-90 хвилин і трохи погуляти. Будь то в офісі чи навколо будівлі, але, безумовно, варто витягнути кінцівки.

10.30-11.00 - Давайте їсти

Після сніданку другий прийом їжі не повинен бути обідом: ви також повинні з'їсти трохи вранці, наприклад, яблуко, жменю горіхів, нежирний йогурт або сир.

Порада: сидіти, поки їсте, і намагатися їсти якомога довше: дослідження показують, що таким чином засвоюється більше поживних речовин.

Другий прийом їжі: 150-300 калорій

11.30 - випити, випити наш вітамін і прогулятися

Варто приймати щоденні полівітаміни незадовго до обіду, оскільки вітаміни та мінерали допомагають вашому організму краще використовувати вуглеводи, тож після обіду ми отримаємо більше енергії. У цьому випадку корисною є також невелика прогулянка, яка також добре впливає на травну систему.

12.30- 13.00 - обідати

Зробимо собі барвистий салат: Почніть з темних листових овочів (салату, шпинату тощо), додайте помідори, перець, моркву та білки, такі як куряча грудка, тунець, індичка, квасоля або сочевиця. Що стосується споживання жиру, вибирайте авокадо. Чим кольоровіший наш салат, тим краще! Однак варто подбати про соуси, бажано вибрати якусь основу з оливковою олією або йогуртом. Жир важливий, оскільки багато вітамінів, таких як A, D, E, K, розчиняються в жирі.

Порада: Якщо ви дотримуєтесь хліба, то слід вибрати цільнозерновий.

Третій прийом їжі: 400-500 калорій

14.00 - вип’ємо і погуляємо

Вип’ємо води і давайте вийдемо трохи на вулицю, оскільки це підвищує настрій до роботи, запобігає поганому настрою, а також корисно для нашого травлення.

15.30-16.00 - їмо

Обов’язково з’їжте трохи більше між обідом і вечерею: це може бути йогурт з олійними насінням, бананове арахісове масло (не зацукрована версія) або навіть трохи темного шоколаду (вміст какао повинен бути вище 70 відсотків), оскільки повний поліфенолів, що допомагає роботі мозку.

Порада: Наш апетит вирішує, скільки ми їмо: якщо ми хочемо тренуватися після роботи, нам слід їсти більше, щоб мати енергію.

Четверте харчування: 150-250 калорій

Їх варто їсти до і після тренування

Незалежно від того, готується хтось до кардіотренування або тренувань з обтяженнями, неважливо, яку їжу ви вводите в організм до і після тренування. Що ми тоді їмо?

18.00-19.00 - підемо пішки або поїдемо тренуватися

Перед вечерею безумовно, варто переходити до чогось: якщо ми не можемо спуститися до спортзалу, прогуляємось парком або підемо на пробіжку. Регулярність та заплановані рухи допомагають уникнути спілкування під час вправ.

19.30 - Давайте вечеряти

Дослідження показують, що ті, хто починає їжу з супу, згодом їдять значно менше. Вибери один нежирний суп, наприклад, якийсь овочевий суп чи бульйон. В якості основної їжі їжте сьомгу або курку на грилі або нежирну яловичину. Разом з цим ми їмо багато овочів, брокколі, шпинату або трохи коричневого рису. Після тренувань особливо важливо їсти вуглеводи і на вечерю, інакше ви можете бути осторонь.

П'ятий прийом їжі: 400-500 калорій

10.30-11.00 - ляжемо

Отримати потрібну кількість та якість сну надзвичайно важливо! Ми даремно тренуємось і харчуємось здорово, якщо тіло не може розслабитися! До того ж, якщо ми втомилися, наступного дня їмо більше. Можливо, ви захочете дати можливість налаштуватися на сон, а також спробувати спати 7-8 годин щодня.