Для більшості з нас проблема, яка б нам дуже сподобалася і маємо голову, а не важкою краплею фунтів. Ситуація цих людей, навпаки, може виглядати справді настільки спотвореною. Але якщо ми не в їх шкірі, важко зрозуміти, що у вас є комплекси із занадто бідного тіла, ви хотіли б набрати кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати більш жіночно, але нічого не допомагає, починаючи від спеціальних продуктів і закінчуючи цілеспрямованим переїданням. Навіть опудало багатьох з нас, у вигляді багатьох смаколиків під час великих свят, не піклується про цю групу жінок, тому їм буде важко зітхати про те, як поради допоможуть вирішити наші проблеми для змін.
Регулярне харчування
Перша порада ідентична тій, яку отримають також люди, які хочуть схуднути. Регулярне харчування дозволить вирішити багато наших проблем. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, організм не може розрахувати, коли отримає наступну дозу, що порушить його метаболізм. Хоча у деяких людей це уповільнення через цю помилку, у інших - прискорення. Тому розділіть їжу на п’ять регулярних доз, яких ви повинні суворо дотримуватися.
Якщо можливо, намагайтеся дотримуватися тієї ж години, протягом якої ви будете споживати кожен курс. Відстань між ними повинна становити не менше двох годин. Цього режиму потрібно дотримуватися протягом тривалого часу. Але не хвилюйтеся, якщо ваше тіло звикне до таких регулярних прийомів їжі, воно попросить їх у призначений час, і це стане для вас природною справою. Обмін речовин покращиться протягом декількох тижнів, а потім це вплине на вашу вагу.
Виберіть підходящу вправу
Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів здоровим способом, необхідно поєднувати зміну дієти з регулярними фізичними вправами. Однак слідкуйте за видами спорту, де ви витрачаєте занадто багато енергії і, отже, спалюєте всі надходять калорії. Натомість вибирайте різні силові вправи, які також допоможуть вам набрати м’язову масу.
Потрібно лише розподілити такі вправи на тригодинні етапи протягом тижня. Тоді ви можете поєднати кілька розслаблюючих видів спорту. І це може бути плавання, яке, однак, має бути явно про релаксацію, а не про подолання якомога більшої кількості кілометрів, і ви можете до цього додати йогу.
Зосередьтеся на білку
Потім вам потрібно доповнити вправу дієтою, яка підтримуватиме зростання м’язової маси і тим самим допоможе вам додати кілька кілограмів. Білок - скарбниця для всіх м’язів. Це допоможе вам більше, ніж набивання калорійними бомбами, які все одно не впливають на вагу рук. Натомість щодня пригощайте себе гарною порцією м’яса.
Віддавайте перевагу яловичині, курці, індичці. Десяту частину або свинець слід забезпечувати молочними продуктами або молочними коктейлями. Шукайте якісну продукцію, яка не наповнена штучними добавками. Нут, який є багатим джерелом білка, також допоможе вам. Не забувайте вживати достатню кількість овочів та фруктів, які покращать травлення та впорядкують обмін речовин.
Хороші жири
Також вам потрібно збагатити їжу вуглеводами та жирами. У першому випадку це різні крупи або зернові продукти. І ми не говоримо про важку жирну їжу, бекон та ковбаси з жирами. Потрібно шукати продукти, що містять корисні жири.
Не забувайте спати
Недолік сну також пов’язаний з проблемами набору ваги. Якщо ви спите менше семи годин на день, це вплине на ваше психічне самопочуття, а потім побачить вашу вагу. Тож якщо ви піддаєте його такій великій частині свого життя, ви також повинні насолодитися достатньо спокійним сном. Найздоровішим є нічний, тому не думайте, що те, що ви пропустили довгим нічним сном, тоді наздоженете під час щоденного дрімоти.
Зменшити стрес
Наприкінці ще одна порада. Багато бідних людей нічого не можуть зробити зі своєю вагою через постійне напруження, яке вони відчувають. Тоді вони можуть їсти скільки завгодно їжі, ніщо їм не допоможе. Постійний стрес погано позначиться на їх вазі, і всі зусилля будуть втрачені. Тому навчіться відпочивати, щоб ваше тіло могло насолодитися необхідним розслабленням і краще впоратися з цією напругою.