осінньо-зимове

Дослідження показують, що восени ми споживаємо в середньому на 86 калорій більше, ніж навесні/Фото: Shutterstock

У середньому за рік - загалом - ми, як кажуть, знаходимося в найкращій формі в жовтні.

Зараз це всі спостерігають!

Чи буде Ласло Палік випробовувати себе на смугах перешкод? Він сказав мені велику річ

Прогнози Баби Ванги на 2021 рік! Такий рік чекає нас цього року, за словами ворожки

На додаток до весняних дієт, літніх пляжів, походів та рясного споживання фруктів та салатів, залишок може показати на кілька фунтів менше на початку осені, ніж наприкінці зими. На додаток до різдвяних свят, відсутність сонячного світла, прохолодна погода і, можливо, шарувата пов'язка, яка живить і покриває, також відповідають за збільшення ваги, тому ми менше усвідомлюємо, що стали дедалі круглішими.

Сонячного світла мало

Коротші та коротші дні, хмарне небо, туман - тому брак сонячного світла гнітить на нас. Це навіть може призвести до сезонної депресії у деяких з нас, але в певній формі впливає на всіх. Це знижує рівень серотоніну, гормону щастя, в нашому мозку, який ми намагаємось підняти за допомогою висококалорійної та жирної їжі. Однак ми «платимо» тимчасовим поліпшенням раптового падіння рівня цукру в крові, що спонукає нас вживати більше калорій.

Іншим «апетитним стимулятором» є гормон мелатонін. З'єднання, яке контролює цикл сну, виробляється у більшій кількості в нашому організмі в результаті тривалої темряви, що явно посилює наше почуття голоду.

І якщо всього цього було недостатньо, подальшим наслідком меншої кількості сонячного світла є розвиток дефіциту вітаміну D. Дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D зберігають більше жиру, хоча причина цього поки не відома в науці.

Холодно

Поки світить сонце, погода хороша, простіше гуляти або бігати, плавати, можливо, грати з дітьми на свіжому повітрі. На морозі ми воліємо забігати в опалювальну квартиру, загортатись і годинами не робимо нічого, крім як сидіти на дивані або лежати на дивані. Наш метаболізм сповільнюється, але замість того, щоб зменшити споживання калорій, ми можемо навіть жувати різноманітні закуски під час читання або перегляду телевізора. У зв’язку з холодом відгодівлю може спричинити також перегрів квартири. За даними американського дослідження, вони є, ті, хто спить менше п’яти годин, на 50% частіше товстіють, ніж ті, хто відпочиває 7-9 годин вночі. Однак кажуть, що для справді спокійного сну потрібна температура нижче 20 градусів, яка часто значно вище повітря в спальні під час опалювального сезону.

4 речі, на які слід звернути увагу

Ми можемо уникнути набору ваги взимку і відмовитись від самомучливих дієт наступної весни, якщо дотримуватимемося декількох основних правил. Корисна порада Діани Жовтий, дієтолога з медичного центру Lifestyle, може допомогти вам не тільки запобігти набору ваги, але навіть акуратно відрізати його.

Важливо правильне співвідношення поживних речовин. В ідеальній дієті кількість споживаних калорій також повинна включати вуглеводи, білки та жири в правильних пропорціях. Вживання вуглеводів повинно складатися з вуглеводів із високим вмістом клітковини, таких як напр. цільні зерна та продукти з них. Білок повинен частково надходити з цілком тваринних, а частково з рослинних джерел, таких як нежирне м'ясо (курка, індичка, риба, нежирна нарізка), нежирні молочні продукти або бобові. З поживних речовин, що потрапляють у вигляді жиру, слід віддати перевагу рослинному походженню, як от. оливкова олія, ріпак, лляне насіння, волоський горіх, олія насіння гарбуза. Цінним є також жирнокислотний склад морської риби та олійних культур.

Їжте багаті клітковиною. Харчові волокна належать до групи складних вуглеводів, які подорожують кишковим трактом без травлення та всмоктування. Як результат, вони мають ряд позитивних наслідків для здоров’я. Бажано віддати перевагу дієті, багатій клітковиною, оскільки завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду вони набрякають, збільшуючи таким чином відчуття ситості без додавання калорій. Наприклад, овочі, фрукти, бобові, цілісні зерна містять багато клітковини, і, додаючи їх у раціон різними способами, в організм потрапляють не тільки клітковина, а й інші важливі поживні речовини.

Вживайте достатню кількість рідини. Це допомагає токсинам виходити з нашого організму, а також зменшує наш голод. Важливо згадати, що якщо дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з недостатнім споживанням рідини, відходи життєдіяльності згущуються в кишечнику, що може призвести до запорів. Чиста вода з-під крана або негазована мінеральна вода, натуральні фруктові чаї та лимонади без цукру є найбільш підходящими для поповнення рідини. Дорослій із середньою масою тіла потрібно два літри рідини на день. Це може бути до 3-4 літрів на день у разі високих фізичних навантажень.

Ні відмовитися від руху. Правильне харчування - це лише одна частина способу життя, який підтримує ідеальну вагу, але регулярні фізичні вправи також важливі. Виконуйте якісь аеробні вправи принаймні три рази на тиждень (наприклад, біг підтюпцем, сходи або велотренажер). Це можна доповнити 2x30-хвилинними тренуваннями для зміцнення м’язів на тиждень.

Міф, що захищає від жиру

Це неправда, що жирова тканина зігріває вас, і навіть люди з надмірною вагою, як правило, більш холодні. Захищає лише коричнева жирова тканина у немовлят, а не “білий жир” у дорослих.

Калорійна бомба вибухає

Фахівці провели опитування в трьох країнах, резюме якого було опубліковане в New England Journal of Medicine. Вага 2924 учасників перевірялася щодня протягом 12 місяців, і було встановлено, що на 10-й день після відпустки вага заявників була на 0,1 - 0,8 відсотка вище, ніж за 10 днів до відпустки. Отже, 80-кілограмовий суб’єкт може набрати більше півкілограма після відпустки. Згідно з дослідженням, збільшення ваги в США починається вже на День Подяки в четвертий четвер листопада і досягає свого піку на Різдво. У Німеччині калорійна бомба вибухає на Різдво. В Японії люди також збирають найбільше зайвих кілограмів на Різдво.