Знову привіт, шановні друзі читачі.
:)
Як проходить літо?
Я припускаю, що ви приймете його партію.
Говорячи про те, щоб скористатися перевагами, у цій статті ми поговоримо про це як зберегти наш м’язи в повноті, уникаючи його втрати.
Існує шкідливі звички які можуть виступати за те, щоб наше тіло використовувало м’язові білки і входило в стан катаболізм.

призводять


Це було б першопричини:
- Неправильне харчування: Щодня нам потрібна наша інформація від три макроелементи (кожен у своєму вимірі).

Достатня кількість білка, тому що якщо ми не даємо тілу їжу у вигляді амінокислоти, не буде нарощувати м’язи, а буде приймати з них білок.

вуглеводи відіграють важливу роль, оскільки вони заощаджують білок, вони дають вам необхідна енергія тренувати та зменшувати використання білка як альтернативного джерела енергії в організмі. Вони знижують кортизол, поповнюють запаси глікогену та мінімізують розпад білка. Якщо ми збираємося тренуватися з порожніми запасами глікогену, не залишається іншого вибору, як звернутися до жиру, а також до амінокислот м’язів.

жир, Зайве говорити, що для нашого організму важливо чудово функціонувати, але в основному ми повинні споживати якісні мононенасичені та ненасичені жири. Вони сприяють збільшенню м’язової маси. Вони підвищують рівень тестостерону, покращують функціонування клітин і підвищують чутливість до інсуліну.

- Отримати багато кардіо вправ: У вправі, яка називається кардіо, жир і вуглеводи зазвичай спалюються, але в невеликій частині також використовуються амінокислоти з білків мускулистий, і навіть більше якщо вправа триває занадто довго (більше однієї години).

Якщо до цього додати, що під час кардіотренування запаси глікогену порожні, частка, в якій використовуються м’язові амінокислоти, вища. Якщо запаси глікогену порожні, це може бути тому, що ми не турбувались про те, щоб наповнити їх раніше їжею, або тому, що ми раніше використовували ці запаси, займаючись іншою спортивною діяльністю.

- Недостатньо відпочинку:
На даний момент йому зазвичай не надається надто велике значення, і воно єсуттєвий.
Спаліть собі цю фразу: "Відпочинок - це частина навчання".
Якщо ми тренуємось, а потім не відпочиваємо, ми "викидаємо" дуже високий відсоток користі від тренування, який може бути майстерним.
Організм використовує період спати і відпочивати для відновлювати і створювати тканини (є анаболічна фаза). Отже, якщо ми не надамо йому достатнього значення або не пропустимо його, катаболізм (втрата м’язової маси) "стане табором". Тож якщо ви добре тренувались, насолоджуйтесь відпочинком як еліксир задоволення. Моїм друзям смішно, що я так насолоджуюсь анаболіками (чому б і ні? & ¡& Якщо я вже заробив решту, щоб пошкодити. - тут є секрет-;)).

- Надмірна підготовка:
Якщо ми спричинемо перетренування, ми втратимо м’язову масу, оскільки до поїзд понад усе ми руйнуємо конструкції. Натомість у фазі відпочинку ми їх ремонтуємо та будуємо. Якщо ми тренуємося занадто багато, ми не дамо організму достатньо часу на відновлення. навчання та перерва настільки ж важливі, і ми повинні запрограмувати рутину, яка гарантує нам ідеальне баланс між обома фази.
Існує фізичні особи з велика потреба у фізичних навантаженнях, що ти можеш «зіпсувати» роботу м’язів невблаганна тенденція, яку вони мають "не стояти на місці". Цей профіль людей повинен раціоналізувати і нормувати вправу, яку вони виконують трохи більше, і повинен навчитися бути тихо коли торкається відпочивати.

- Тренування з низькою інтенсивністю у вправах з обтяженнями:
Якщо ми не дамо вам a достатнє заохочення до наших м’язів через навчання, Настає момент, коли організм виявляє, що для повсякденного життя достатньо менше м’язової маси. Доказом є те, що коли ми на деякий час перестаємо ходити в спортзал, наша м’язова маса починає зменшуватися.
З іншого боку, у перші дні, коли ми тренуємось, ми починаємо помічати, що набираємо м’язи, оскільки стимулу, який ми йому надаємо, достатньо.
Ми також повинні підтримувати a баланс між інтенсивністю тренувань і м’язовою масою.

- Спалюйте зайві калорії (цей момент спрямований особливо на дуже активних людей):

Цей пункт буде зрозумілий лише дуже активні люди, вони завжди повинні бути в дорозі, особливо займаючись фізичними вправами. Тобто, якщо ви не належите до цієї групи, ви можете цього не зрозуміти, і здається брехнею, що є такі, такі динамічні особи, тому це спрямовано на цей сектор:

Якщо у вас вже є добре структурована програма -Це головне - тоді ви вже отримуєте достатньо фізичних вправ за тиждень. Але відповідно до вашого способу існування (якщо ви є дуже активний), ви можете помилитися спалити зайві калорії, адже на додаток до тренувань ви завжди будете підписувати всі спортивні плани, які складають оточуючі вас.
Ви не можете допомогти, Але ви повинні пам’ятати, що люди, які складають ті плани, які ви ніколи не пропускаєте, можуть недостатньо вправлятися і намагатися доповнити їх, розраховуючи на вас.
Вони також можуть бути такими, як ви (вони завжди здійснюють вправи), а потім один для одного,тотальна гіперактивність.

Спробуйте зупинитися, щоб подумати, що у вашому випадку, менше значить більше.
Ми бачили кілька пунктів, які є простими питання звички.
Так само просто, як врахувати їх.
Сподіваюся, я вам допомогла і зробила для цього невеличку зацікавленість світ тому дивовижний і такий же унікальний, як він робота м’язів.

До зустрічі у наступному розділі, люди.
Тим часом, будь щасливий намагаючись наповнити вас тим, що я насправді роблю посмішка твоєму серце, бо тижні швидко йдуть.

Сюрприз: Я отримав більше одного приватного повідомлення від деяких людей, які запитували мене, де вони могли на користь з мої тренування з Фітнес Мистецтво ( всебічне тонізування м’язів ), яку я надаю групи, але дотепер я працював лише в приватному спортивному клубі, доступ до якого мають лише члени.

&&&& Від 1 вересня 2015 року, зацікавлені люди зможуть пройти моє навчання в груповому класі в Спортивний центр школи Карденал Ларраона з Памплона.