Коли мене запитують, що я роблю, я зазвичай кажу, що я підприємець або хакер. Злом - це підхід, коли ми намагаємось досягти бажаного результату нетрадиційними способами та експериментуючи (тестуючи). Злом відрізняється від наукового підходу тим, що ми починаємо не зі складної теорії, яку ми лише перевіряємо (через негатив, тобто намагаючись її сфальсифікувати), а намагаємось отримати бажаний результат якомога коротшим шляхом (і в ідеалі з відомі побічні ефекти).
Ми можемо зламати все. Від комп’ютерних систем, де ми намагаємось виявити вразливі місця безпеки, щоб потрапити в систему - або, як ми, етичні хакери, щоб запобігти проникненню поганих хакерів у систему. Але ми також можемо зламати життя (так званий лайфхак), або як працює наше тіло і розум (біохакінг).
Хакерський підхід є надзвичайно експериментальним і максимально прямим. Наші "хаки" можуть працювати не для всіх, тому злом дуже індивідуальний. Оскільки люди однакові, дуже часто те, що працює для мене, працює для інших. Але, хоча ми схожі, ми також різні, і ми повинні враховувати, що ми не шукаємо універсальних рецептів.
Хакери часто створюють хакерські "кулінарні книги", де пишуть хаки, які працювали на них і кудись їх перенесли. Потім ці кулінарні книги можуть спробувати інші люди, щоб перевірити, чи працюють вони на них.
Однак хакерський підхід полягає у експериментах із тестовим набором, що складається з однієї людини - мене. Якщо ми читаємо наукові дослідження, які роблять далекосяжні висновки для всього людства, оскільки вони щось випробували на 30 добровольцях від студентів університету в університеті, де проводилось дослідження, ми повинні бути скептичними. Але якщо ми проводимо експеримент лише самостійно, без контрольної групи, і цей експеримент має для нас прийнятні результати, відомі ризики та ідеально низькі витрати, ми можемо впровадити його в життя. І навіть якщо це плацебо - якщо плацебо працює і не надто дорого, у нас буде краще життя.
Біохакінг
Я прочитав кілька лекцій та подкастів про біохакінг. Що стосується вмісту, ви можете знайти там кращий вміст, ніж у блозі. Це лише смак того, що ми можемо зламати, і кілька підходів до того, як це зробити. Ви можете поділитися своїм досвідом у Facebook з групою біохакерів, і якщо ви не можете знайти відповідь на своє запитання в історії, сміливо запитуйте.
Біохакінг поєднує в собі кілька підходів - вимірювання (так зване кількісне «Я»), внесення невеликих змін у життя та побудову звичок та експериментування - з дієтою, сном, фізичними вправами, добавками, способами подорожі.
Що стосується вимірювань, ви можете зробити аналізи крові, протестувати мікробіом, зробити аналіз ДНК, виміряти сон, підрахувати калорії, налаштувати медитацію на нейровідгуки. Мета, з одного боку, визначити вихідні точки, щоб ви могли порівняти свою ефективність під час налаштування на конкретну сферу свого життя.
Якщо ми знаємо, що хочемо вдосконалити, можемо спробувати налаштувати це. Для мене найцікавішими способами є вироблення нових звичок (фізичні вправи, медитація, харчові звички або голодування), експерименти з новими методами (сауна, кріокамера, нейрофідбек, біологічна зворотний зв’язок), експерименти з їжею та харчовими добавками та настройка сну.
Я говорив про конкретні хакерські атаки з людьми в подкастах, і я не буду їх тут обговорювати, це буде довше прочитане, і цей текст не є докладним вступом до біохакінгу, а скоріше описом того, чого ми можемо досягти.
Чому біохак
Все, на що ми хочемо приділити час, повинно мати "вигідний бізнес-план". Таким чином, вигоди повинні перевищувати витрати, які ми маємо нести. Цей бізнес-план склався для мене. Вам потрібно з’ясувати самостійно, чи це виходить, але кілька важливих входів, про які не всі знають, можуть вам у цьому допомогти.
80% результатів з невеликими зусиллями
Перш за все, для того, щоб розпочати біохакінг, не потрібно вивчати сотні наукових статей і читати чотири книги про біохакінг. Якщо ви хочете розпочати, я рекомендую Підручник Biohacker’s.
Я думаю, що більшість людей можуть зробити фундаментальні зміни в цих сферах. Їжте рідше або зменшуйте залежність від цукру, рослинної клейковини, більше м’яса з овочами і менше обробленої їжі. Киньте підсолоджені напої і перейдіть на воду. У більшості випадків це має величезний ефект, і для цього вам нічого не потрібно, навіть дуже часто ви заощадите.
Впровадження хака, який має більший вплив, ніж інвестиція, наприклад ранковий холодний душ, може бути простою зміною з величезними наслідками.
Ефекти складаються
Якщо ви почнете завантажувати більше одного, ефекти складаються. Якщо ви займаєтеся медитацією, чудово, якщо до медитації додасте інші техніки (наприклад, дихальні вправи та холодний душ), ефект на вашу продуктивність може бути більшим, ніж лише "сума" окремих технік. Як щодо трішки бігу та вивчення нової мови на додачу? Нейропластичність і спорт в одному, тимчасові інвестиції - лише одне.
Повернеться час, присвячений біохакінгу
Я вважаю, що більшість людей настільки непродуктивні, що якщо вони роблять це половину часу ефективно, вони дадуть стільки ж. І біохакінг - шлях до цього стану. Особисто я не сприймаю ранкову медитацію, сон чи якісну їжу як витрату (час чи гроші), а як інвестицію. Оскільки я приділяю час біохакінгу, у мене є більше часу на інші речі, оскільки я більш ефективний. Це як щось, чому ти вчишся і все ще черпаєш. Я можу написати цей щоденник за рекордно короткий час, тому що набираю текст дуже швидко на клавіатурі. Я це дізнався одного разу, і зараз все ще черпаю з цього.
То чого ми можемо досягти? Що мене здивувало?
Здоров’я - це не те, що думає ваш лікар
Перш за все, я зрозумів, що коли я "здоровий" або "крутий", це, швидше за все, означає, що я можу піти набагато далі. Зазвичай ми визначаємо здоров’я таким чином, щоб нам нічого не шкодило, всі частини тіла працюють, коли ми хочемо, ми спимо, ми можемо думати і маємо базове психічне здоров’я. Коли лікар проголошує нас здоровими, це не означає, що ми не можемо піти набагато далі.
Для мене було несподіванкою дізнатися, куди ми можемо піти. Мета - не тягнути надпродуктивний 12-годинний годинник на роботі, потім годину бігати, випивати шість пива з друзями і відчувати себе «прохолодно» вранці після чотирьох годин сну, вживати ранковий енергетичний напій і повторювати цей режим. Це не гіперпродуктивність, а швидкий шлях до дуже передчасного опіку.
Що мені вдалося відкрити, це режим, коли коли мені потрібно виробляти продуктивність і творчість, я так думаю і можу виробляти те, що мені потрібно. Якщо я роблю те, що мені потрібно зробити, за три години замість восьми, у мене є вільний час і я можу робити інші речі. Я можу розслабитися (для мене це, наприклад, сауна, холодний душ, медитація). Моє тіло не обмежує мене і постійно покращується - чим старше я стаю, тим краще працюю і я здоровіший, бо постійно вдосконалююсь.
Дієта краща за добавки, те, що ми їмо, так само важливо, як і те, що ми не їмо
Для мене їжа - це щось, що мене зміцнює, це основний матеріал, з якого я черпаю енергію, і основний матеріал для створення нових клітин. Я годую симбіотичними мікроорганізмами, які живуть по всьому моєму тілу, забезпечують організм вітамінами, мінералами та всім іншим, про що наука може навіть не знати. Я насолоджуюсь їжею і їм її, але відчуття, яке я відчуваю під час їжі, полягає в тому, що "це зробить мені дуже добре". Вертушка для мене - це не їжа, це цукрова-глютенова бомба, з якою доводиться боротися моєму тілу - іноді добре додавати стрес організму, але я також віддаю перевагу йому в іншій формі. У цьому я намагаюся піти на мінімум компромісів і намагаюся свідомо вибирати їжу, яка справді потрібна моєму організму.
Роблячи це, мені було добре "слухати" тіло, але для цього мені потрібно піддавати його дещо іншому впливу, ніж ті, до яких організм звик. Виключивши речі, які не приносять мені ніякої користі, я дійшов до першої частини і тепер вибираю їжу, яка, як я знаю, після неї стане ще кращою. Це основна стратегія, яка навіть важливіша за харчові добавки.
Вимірюючи глюкозу, контролюючи втому та контролюючи те, що я їжу, я досить чітко уявляю, як почуватимусь після їжі. Я зіткнувся з красою здорових жирів (оливкова олія, кокосова олія, олія MCT, тваринні жири, масло/топлене масло…), які дають мені довгострокову енергію без відчуття «вовчого голоду». У мене немає проблем з періодичним голодуванням (їжа у чотиригодинному вікні, тобто 20-годинне голодування), і я працюю майже щодня. Навпаки, така форма прийому їжі економить мені багато продуктивного часу - не тільки мені не потрібно обідати і економити годину обіду, але й те, що моя продуктивна енергія не зменшується вдень, коли більшість людей пам’ятає, що вони робили їм "макарони" або подібну їжу.
Я не буду рекомендувати конкретні страви, тому що всі різні, і те, що мені підходить у моєму злому, може не підійти для вас, але я скерую вас до подкасту з Владом Златошем про метаболізм.
Сон - це не просто зарядний пристрій
У дитинстві я вважав, що сон дратує, що мені доводиться робити щодня, щоб функціонувати. Зараз для мене важливий ритуал, щоб зарядитися енергією. Але це набагато більше. Протягом тижня тренувань на пристрої ЕЕГ з нейрофідбеком я виявив, що стани, близькі до сну, можна використовувати для творчого вирішення проблем. Це як здоровий варіант психоделіка або трави. Томас Едісон скористався цією ситуацією, сівши на стілець, поклавши в руку металеві пластини і задумавшись над проблемою, яку хотів вирішити. Поступово він почав ніжно засинати, а коли його тіло розслабилось, він кинув тарілки, що впали на землю, він взяв і записав свої останні думки.
Ми можемо використовувати цю техніку по-різному - ми можемо тренувати пам’ять про сни або думки, які потрапляємо в такий стан між сном і неспанням. Або ми можемо дістатися до них зараз. Я називаю це "серфінгом" на хвилі сну. Я свідомо роблю це, наприклад, під час подорожі, коли справді не можу зробити нічого цікавішого, ніж довгий час сидіти в транспорті. Я слухаю подкасти та аудіокниги, але коли мені нудно і засинаю, я активно думаю про проблеми - не так, як зазвичай. Потім настає черга, перерва або необхідність сходити в туалет, я беру на себе і записую свої думки (як правило, в мапі розуму на телефоні чи комп’ютері). І я повторюю це.
Ще один спосіб зробити це - я намагаюся ходити на масаж принаймні раз на тиждень. Я віддаю перевагу тайському масажу з кількох причин - це зменшує трансакційні витрати, де б я не знаходився у світі. Мені не потрібно думати, якого масажиста я оберу, чим він буде займатися тощо. Це трохи нагадує «децентралізований ефект Макдональдса» - звідки походить тайський масаж, більшість тайських масажисток навчалися в одній із шкіл масажу в Таїланді. Тож неважливо, перебуваю я в Братиславі, Празі, Бангкоку чи Панамі, більшість масажів дуже схожі, і тому я справді можу розслабитися та серфінгу на хвилі між сном та неспанням. Особисто я не люблю «легких» релаксаційних масажів, таких як аюрведичний масаж з ароматичними маслами, який я називаю «згладжуванням». Після масажу я почуваюся чудово і або практикую уважність (повне сприйняття того, що відбувається), або у мене дуже творчий настрій. Оскільки я не можу записати свої думки, я не можу перевірити припущення, але у мене є 90 хвилин зі своїми думками та соматичною стимуляцією, яка рухає мої думки, часто на межі між неспанням та сном (це зайняло у мене деякий час щоб розслабитися. коли Тай засовує мій лікоть у м’язи), я вигадую абсолютно нові ідеї.
Назад до сну - якщо сон не працює, і я не можу повернутися, першим важливим руйнуванням є не панікувати. Коли я лежу в ліжку, я ідеально розслаблюю своє тіло, опускаючи свою вагу в матрац або килимок, на якому я намагаюся заснути, тіло дихає, навіть якщо мозок з якихось причин не може вимкнутись. Фізичний відпочинок також важливий під час сну. Я думаю про легкі речі чи читаю (переважно художню літературу чи щось дуже приємне та просте), і мій мозок теж трохи дихає. Або спробуйте "медитацію розслаблення", спосіб розслабитися. Навіть якщо я сплю лише кілька годин і знаю, що на наступний день мене чекає щось важке, я можу це зробити, бо тіло і розум відпочивають не так добре, якби я добре спав, але відпочинок приходить.
Я вже вважаю сон особливістю - хороший сон заряджає мене енергією. Наступного дня я зазвичай маю приємний ранок зі своєю дівчиною, який сповнений можливостей та нових можливостей. Сон є важливою частиною мого дня як психічно, так і фізично.
Я не хочу прямих ліній
Багато людей думають про ідеал біохакінгу як про постійну продуктивність - я прокидаюся вранці, влаштовую Red Bull, а потім трахаюсь, поки не лягаю спати. Я не бачу біохакінгу чи своє ідеальне життя таким чином. Я люблю повільно вставати і готуватися до дня. Мені подобається гострий стрес (наприклад, холодний душ) і зміни. Я думаю, що вдень ми природно змінюємо різні стани - тіло по-різному працює, коли воно є, коли воно думає і творить, коли рухається, коли перебуває в гострому стресі. Насправді, перебування на "одному рівні", на мій погляд, найкращий мікроб для хронічного стресу. Особисто я не люблю 8-годинних блоків, тому в основному немає часових блоків. Я намагаюся пристосувати те, що роблю, до того, що я відчуваю найкраще, але коли це не спрацьовує, я сприймаю це як тренування - я втомився, але чи потрібно робити якісь фізичні навантаження? Я хотів би прочитати книгу в гамаку, але чи є у мене лекція для ста людей? Це природно і зростає, викликаючи незначний гострий стрес.
Біологічні організми, що піддаються одомашненню та збалансованим життєвим параметрам, не можуть прогресувати та покращуватися. Якщо я приймаю ту саму добавку щоранку, я цілий день перебуваю в точно відкаліброваній штучній температурі та регулярному щоденному графіку роботи з телевізором та сном, проводячи час вранці та після обіду, я заробляю на хронічному стресі. Одомашнені істоти вироджуються і не можуть впоратися зі змінами навколишнього середовища. Відсутність гострого стресу означає, що організм потрапляє в постійну «пряму лінію» стресової реакції, яка нас вбиває. Ось чому, на мій погляд, життєво важливо зазнавати гострого стресу, мінливості та різноманітності.
Якщо я виходжу за рамки своїх нинішніх здібностей, то вдосконалююся. Якщо я роблю на один клік більше, ніж учора, якщо я вирішую зрозуміти щось, чого вчора не розумів, але я не обмежую свої навички та креативність, кажучи: "Я ніколи не був уміним у біології", я росту та вдосконалення.
Ця функція нашого організму називається суперкомпенсацією (проявляється в мозку нейропластичністю) і лише завдяки цьому ми прогресуємо. Я вітаю невеликий дискомфорт як щось, що рухає мене вперед.
Зовнішні хакери
У Bitcoin Coffee у Parallel Polis у нас є кілька хакерів, які ви можете придбати. Жирна кава, адаптогенні гриби, латте з куркумою, тібікос, повний мінералів або PQQ для отримання енергії. Це щось, що може поповнити вашу енергію, поліпшити ваш сон, прискорити лікування вашої хвороби або поліпшити ваші спортивні показники. Це хакі, про які вам барісти з Bitcoin Coffee з радістю повідомляють, і ви можете спробувати. Однак не використовуйте їх як основне джерело біохакінгу, а використовуйте ефект складання щоденного біохакінгу з такими зовнішніми хаками. Разом вони потягнуть вас набагато далі, якщо ви навчитеся правильно ними користуватися.
Висновок
Це було невелике вступ до біохакінгу. Чудеса можна робити з тілом (з яких я також вважаю розум). Якщо ми не піддамося одомашненню, ми можемо піти набагато далі, ніж думаємо.
Змінюючи навколишнє середовище, поведінку, харчування, настройку сну та різні звички та техніки біохакінгу, ми можемо налаштувати своє тіло так, щоб воно могло зробити набагато більше, ніж ми можемо собі уявити.
Я розпочав статтю з теми "спосіб мислення хакерів", і в біохакінгу мислення є основою. Тож погляньте на таблицю показників мислення Biohacking, яку я підготував для людей, які обирають своє мислення або хочуть вдосконалитись. Це гарне місце для початку.
І ми можемо розпочати зараз, практично безкоштовно та без наукових досліджень із тисячами цитат. Просто застосуйте хакерський підхід - до себе.
Про книгу
Ця стаття є частиною моєї майбутньої книги "Hack!", Яка зараз проходить краудфандингову кампанію. Якщо вас зацікавила ця стаття, я буду радий, якщо ви будете в ній брати участь - крім остаточної книги, яка вийде восени 2019 року, ви також матимете доступ до деяких інших цікавих статей, які ще не опубліковані. Якщо вам сподобалась ця стаття, сподіваюся, вам сподобається вся книга та інші статті. Буду вдячний за будь-яку підтримку у виданні книги.