Виконуючи ці 9 методів, які поєднують фізичні вправи та дієту, ви забезпечите, щоб жир виходив з вас, як масло, яке ви поміщаєте на гарячу сковороду.
Людський організм - це унікально пристосована машина. Якщо ви роками нехтуєте тренуванням та дієтою, у ваше тіло додається багато жиру. Однак ви можете витягнути це з себе порівняно з тим, як ви отримали це відносно швидко. У цьому справа, пора.
Візьміть до серця ці 9 порад, і прогрес не доведеться довго чекати.
1. Не орієнтуйтеся на вагу на вазі
Найпростіший спосіб дізнатися, чи прогресуєте ви, - це стати на ваги і спостерігати за цифрами, що з’являються на екрані. Однак ця цифра не є авторитетною, оскільки показує лише вашу вагу, а не те, що ви насправді втратили. Ви можете втратити 5 фунтів м’язів або 5 фунтів жиру. Ви будете виглядати по-різному в кожному, але вага буде однаковою.
Вага - хороший орієнтир, але нам точно не слід зосереджуватись лише на кількості. Більше, ніж вага, нам слід довіряти поглянути в дзеркало, там ми краще побачимо те, що втратили.
2. Поступово зменшуйте калорії
Перше, що спадає на думку, коли всі хочуть потрапити в якусь форму, це те, що вона скорочує споживання калорій до мінімуму і їсть лише овочі та суху курку. Той, хто це пробував, знає, що такий стиль триває довго навіть більше, ніж раніше, і зважені кілограми повертаються.
Однак таким чином ви також різко сповільните свій метаболізм, і це не дозволить вам спалювати непотрібний жир. Щоб запобігти цьому уповільненню метаболізму, зменшуйте калорії поступово, і лише коли ви зіткнетеся зі застоєм, ви зможете зменшити їх знову.
3. Змініть споживання калорій
Ще один спосіб не дозволити своєму тілу звикнути і не припиняти спалювати жирові запаси - це змінити їх споживання. Якщо ви зміните споживання калорій, замість постійного споживання. Ви виявите, що ваше тіло буде трохи заплутане і ваш метаболізм завжди працювати на повну потужність.
Відомий спортивний тренер Джим Стоппані каже:
4. Силові тренування з гантелями
Вправа з вагою допомагає втратити жир різними способами. Самі силові тренування спалюють багато калорій. Ви спалюєте калорії протягом дня.
Якщо ви хочете спалювати лише зайвий жир, вам слід потренуватися з гантелями, щоб запобігти спалюванню навіть сильно розмитої м’язової маси. Важко, тому організм із задоволенням позбавляється від них під час бігу.
Тож навіть якщо хтось бідний, він може мати багато жиру. А ми цього не хочемо.
5.Високоінтервальне тренування (HIIT)
Тренування з високим інтервалом - це тренування, в яких чергуються періоди низької та високої інтенсивності.Таким чином ви за короткий час отримаєте кращі результати.
Найпростішим і відносно чудовим способом є інтервальне тренування зі скакалкою. Почніть з розминки, яке триватиме близько 2-3 хвилин, а потім чергуйте інтервали 10-20 секунд з півхвилинними інтервалами низької інтенсивності.
6. Їжте більше жиру
Вживаючи достатньо корисних жирів, ви можете втратити більше жиру, наростити м’язи і швидше відновитися після тренування.Здорові жири мають незліченну користь для здоров’я, особливо для вашого серця.
Не знаю, які корисні жири, тому вони є поліненасиченими (особливо омега-3), які ми знаходимо в рибі чи горіхах і мононенасичені, вони містяться в арахісовому маслі, оливковій олії, яєчних жовтках та риб’ячому жирі.
7. Скоротіть споживання вуглеводів
Останнім часом увага приділяється дієтам з низьким вмістом вуглеводів, які мають своїх прихильників, але також і противників. Tele.
Вживання вуглеводів повинно здійснюватися переважно з фруктів, овочів, вівсяних пластівців або картоплі. Важливим фактором є також терміни прийому вуглеводів. Їх слід приймати особливо вранці та в період навколо тренувань.
8.Збільшення споживання білка
Вживання більшої кількості білка гарантує, що організм споживає більше енергії при перетравленні, буде годувати нас протягом більш тривалого періоду часу, а головне допоможе вам підтримувати необхідну нам м’язову масу.
Вплив споживання білка на спалювання жиру було опубліковано в дослідженні в American Journal of Physiology: одна група споживала 2 г/кг маси тіла, а інша - близько 0,8 г/кг маси тіла. Група, яка вживала більше білка, спалювала більше жиру.
9. Їжте меншими порціями кілька разів на день, замість 1-2 величезних прийомів їжі
Хоча періодичне голодування виходить на перший план, де ви їсте лише великі порції протягом певного періоду дня. Однак це може не всім підходити. Сьогоднішній травний тракт пристосувався до того, що у нас постійно надходить їжа.
Тому їжа 5-6 разів на день здається найкращим рішенням для досягнення низького відсотка жиру. Звичайно, якщо навантаження не дозволяє нам, ми повинні знайти рішення, яке нам підходить. Однак, навіть при такому навантаження, ми можемо в будь-який час вкусити яблуко, або дати білковий батончик.
Крім того, оскільки ваше травлення буде постійно розщеплювати їжу, ваш метаболізм буде постійно працювати, і ви худнете.