Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і рухатися вперед. Ми пропонуємо вам кілька простих порад, які в основному вам нічого не коштують, але при регулярному дотриманні вони можуть підняти вашу ефективність на новий рівень.

Якщо ви хочете вдосконалюватися і продовжувати рухатися вперед, вам не обійтися без регенерації. Ви спалюєте багато калорій під час і після тренування. Однак без регулярної регенерації можна втратити не тільки запаси жиру, але і м’язову масу. Організм, який надмірно перевантажений, може виділяти велику кількість гормонів стресу, що згодом призводить до травм або небажаного набору ваги. Можливо, ви просто думали про це і виявили, що вам не зовсім зрозуміло, що таке регенерація. Є багато форм - будь то дієта, сон, масаж, легкі фізичні навантаження або розтяжка.

руку

Вода та збалансоване харчування необхідні

Вода і регенерація разом утворюють нерозривну пару. Ви вже можете знати, що 75% ваших м’язів - це вода. Водночас це гарантує, що процеси в організмі працюють належним чином, і допомагає регенерувати втомлені м’язи. Зверніть увагу на спортсменів поза спортивним майданчиком. Пляшка з водою ніколи не відсутня в їхній руці. Вода підтримує регенерацію м’язів, покращує травлення та зменшує втому. Але однієї води недостатньо. Збалансоване харчування також важливо в активних видах спорту, і не тільки в ньому. Поживними речовинами, які потрібні організму спортсмена, є вуглеводи і, звичайно, білки. Під час фізичних навантажень ваше тіло розщеплює білки до амінокислот, які складають основу м’язових волокон. Без білків втомлені м’язи відновлюються лише дуже, дуже повільно. Однак не слід забувати пару вітамінів і мінералів. Вони можуть допомогти краще використовувати білки і, з іншого боку, забезпечити вивільнення гормонів, необхідних для регенерації.

Активна регенерація та розтяжка

Регенерація також включає фізичні навантаження. Про них не слід забувати навіть після важких тренувань або вимог до спортивної діяльності. Тоді гірший вибір - нічого не робити. Активна регенерація - це в основному тренувальний блок, в якому ви вправляєтесь з дуже низькою інтенсивністю. Наприклад, якщо ви біжите марафон, наступного дня бажано піти на прогулянку або покататися на велосипеді. Це покращить кровообіг, полегшуючи поживні речовини у м’язи. У той же час ніколи не забувайте розтягуватися під час будь-якого виду спорту. Він має дивовижну особливість: може зняти м’язову напругу. Вправи на розтяжку - одна з найефективніших форм поліпшення регенерації м’язів і тим самим запобігання травм. Завдяки йому м’яз стане набагато меншим після важких тренувань.

Гарного сну

Ви можете подумати, що вам потрібно близько 5 годин сну. Зрештою, ти відчуваєш розслабленість і відчуваєш, що це на тебе зовсім не впливає. Однак просто висипатися - один з найкращих способів прискорити одужання. Під час сну виділяються гормони росту, які допомагають м’язам рости, але також підтримують спалювання жиру. Під час сну деякі функції вашого організму неактивні, і саме тоді ваше тіло має достатньо часу для відновлення пошкоджених тканин. Поганий або недостатній сон приносить інші негативи, крім втоми, такі як нервозність, погана працездатність та погана концентрація. Не випадково рекомендується спати 7 - 8 годин. Це більш ніж важливо для вашої регенерації.

Список щоденників

Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування

Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…

Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам

Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.

Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.

Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно

Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.

Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...

Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування

Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...

Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у

Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання

Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми

Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!

В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...

Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!

Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di

Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу

Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…

Список подкастів

№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!

Слухайте нас на Soundcloude

№2 Активні та здорові: Основні вправи

Слухайте нас на Soundcloude

№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху

Слухайте нас на Soundcloude

№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Слухайте нас на Soundcloude

# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слухайте нас на Soundcloude

№6: Правильно налаштуйте харчування

Слухайте нас на Soundcloude

№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Слухайте нас на Soundcloude

№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Слухайте нас на Soundcloude

No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Слухайте нас на Soundcloude

No10: Спорт у замку

Слухайте нас на Soundcloude

# 11: Подвойте свої можливості на льоту

Слухайте нас на Soundcloude

No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу