Харчова піраміда для дітей що ми представляємо вам від CuentosyRecetas підготовлено Іспанським товариством громадського харчування (SENC).

піраміда

Серед новинок, які ми можемо знайти в харчова піраміда 2017 необхідно наголосити на важливості дотримання етичної практики у сільському господарстві, тваринництві та рибальстві. Сезонні та місцеві продукти повинні переважати.

Зверніть увагу, що в основі харчової піраміди 2017 року написано: «Здоровий спосіб життя».

Чи знаєте ви, до чого відноситься ця фраза? Я пропоную перед тим, як продовжувати читати, викласти аспекти, які можуть бути частиною здорового життя.

  • Що ви робите щодня, що може бути частиною здорової рутини?
  • Що ви могли б зробити для поліпшення свого фізичного стану, а отже, і здоров’я?
  • Вкажіть три аспекти, які ви вважаєте необхідними для здорового способу життя.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

В харчова піраміда, здорове харчування включає не лише їжу, яку ми їмо. Існує також ряд вказівок, яких необхідно дотримуватися для досягнення здорового способу життя. Застосування на практиці порад, які ми вказуємо, разом із повноцінною дієтою гарантуватиме вам залізне здоров’я та хороший психічний та емоційний стан.

Щоденні фізичні навантаження. Важливо приділяти хоч одну годину на день заняттям будь-яким видом спорту. Щоденна прогулянка, їзда на велосипеді до школи або заняття улюбленим видом спорту покращать наше здоров'я, і, не усвідомлюючи цього, наш настрій також стане більш позитивним.

Емоційна рівновага. Часто трапляється, що коли нам сумно, у нас менше апетиту. Навпаки, коли ми нервуємо або засмучуємось з будь-якої причини, ми, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно. Наш настрій сильно впливає на те, що ми їмо, і на кількість, яку ми їмо. Тому, коли ви сідаєте їсти, насолоджуйтесь і відкладайте свої емоції, вимикайте телевізор і насолоджуйтесь трапезою, спілкуючись з друзями чи родиною.

Енергетичний баланс. Треба пам’ятати, що все, що ми їмо, дає нам енергію. Ось чому важливо збалансувати енергію, яку ми споживаємо, та енергію, яку споживаємо. Тобто, якщо ми збираємося робити важливу фізичну активність, ми можемо їсти продукти, які допомагають нам покращити працездатність нашого організму (макарони, фрукти тощо). Що ми не повинні робити, це багато вечеряти, якщо незабаром після цього ми лягаємо спати, бо наше тіло не потребує цієї надлишкової енергії для відпочинку.

Здорові техніки приготування їжі. Готувати здоровий спосіб дуже просто. Вам просто потрібно використовувати відповідні інструменти та техніки. Вибираючи техніку, зручно вибирати їжу на пару, запікати, смажити на грилі або варити. Таким же чином ви повинні надати відповідний посуд: скляний посуд, шпателі або силіконові столові прилади для приготування їжі, навіть дерев’яні ложки, які необхідно помити в посудомийній машині і правильно висушити, щоб уникнути появи грибків.

Щоденне споживання води. Уявіть себе в пустелі Що перше спадає на думку? ……

Вода необхідна для нашого виживання. Будь ласка, уважно прочитайте ці дані:

  • Людина в хорошій фізичній формі могла живуть до 8 тижнів без їжі; однак ми могли б загинути за лічені години, якщо б піддавались високій температурі і в нас не було рідини в межах досяжності.
  • У холодній температурній ситуації людина може жити від 3 до 5 днів без води.
  • Тому важливо замінити воду, яку наше тіло втрачає природним шляхом через піт, кал, сечу та дихання.

Щоб добре зволожити наше тіло, ми повинні випивати від 2 до 2 з половиною літрів води на день.

ЩОДЕННЕ СПОЖИВАННЯ

Є певні продукти, які ми повинні споживати щодня. Напевно, ви всі думаєте про фрукти та овочі, і не помиляєтесь. Але не можна забувати і про макарони, хліб, борошно, рис, крупи. Добре звучить правильно?

Вуглеводи: Хліб (цільнозерновий), макарони, рис, крупи (не цукристі), бобові, горіхи, картопля тощо ... Ці продукти повинні бути частиною вашого щоденного меню. Звичайно, вам не потрібно їсти все, що містить вуглеводи. Найголовніше - це рівновага, і, отже, ви повинні адаптувати кількість до своєї фізичної активності та чергувати тип їжі у своєму меню.

Фрукти, овочі, зелень та оливкова олія. Серед усіх продуктів, згаданих у попередньому списку, щодня слід вживати фрукти, овочі та зелень.

Важливо приймати щонайменше 3 шматочки фруктів. Для цього ви можете включати їх у різний час доби, наприклад: 1 шматок на сніданок, 1 шматочок в середині ранку та 1 шматок фруктів у другій половині дня.

Вживання мінімум 2 порцій овочів на день є важливим для нашого здоров’я. Деякі ідеї, щоб ви могли приготувати насичене меню, були б: овочеві та овочеві лазаньї, омлет з кабачків, зелена квасоля з картоплею і морквою на пару (заправлена ​​бризками оливкової олії), рослинні та овочеві креми та пюре.

Хороший сніданок з хлібом та оливковою олією, шматочком фруктів та йогуртом додасть вам енергії, необхідної для початку дня на правій нозі.

Часте споживання

Біле м’ясо, риба та бобові. Ці продукти слід чергувати в нашому щотижневому меню. Поширений звичай готувати бобові з надлишком жиру та ковбас. У цьому сенсі рекомендується готувати бобові культури з більш здоровими кулінарними техніками. Сочевиця з овочами, нут з овочами та томатним соусом. Найголовніше, щоб вони були смачними і зрідка використовували ковбаси для їх приготування.

Коли ви ходите по магазинах, надайте пріоритет сезонній рибі та стійко виловленій рибі.

Молочні продукти і горіхи. Молочні продукти, напівжирні, слід приймати щодня (не більше 3 на день). Можна чергувати сири, йогурти або молоко.

Горіхи слід приймати через день і, набагато краще, коли ви збираєтеся виконувати фізичну або розумову діяльність.

Яйця, Вони допомагають нам боротися з втомою, допомагають поліпшити нашу імунну систему і навіть можуть покращити наше зорове здоров’я (так важливо для читання). Тому рекомендується їсти від 3 до 5 яєць на тиждень, але намагайтеся робити їх вільними або органічними яйцями (стійке та відповідальне харчування).

СПИНОВЕ СПОЖИВАННЯ

Цукор, солодощі, ковбаси та червоне м'ясо не повинні бути частиною нашого щоденного раціону. На жаль, багато дітей та дорослих споживають їх щодня.

червоне мясо, цей вид м’яса слід їсти лише в особливих випадках.

Цукерки та жири, По можливості, спробуйте зробити власну випічку вдома. Використовуйте фрукти, щоб підсолодити пиріжки, і ви побачите, які вони смачні.

Цукерки не можна їсти щодня, навіть якщо вам так хочеться. Доданий цукор, що міститься в солодощах, зашкодить вашому здоров’ю і навіть може викликати залежність від його споживання.

Ми пропонуємо вам a ДІЯЛЬНІСТЬ робити вдома: СТВОРИТИ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ, з урахуванням рекомендацій Харчової піраміди 2017. Ви можете записати в щоденник, як ви почуваєтесь після 2 місяців здорового харчування та занять спортом.

І пам’ятайте, що нова харчова піраміда рекомендує не вживати їжу безвідповідально. Сезонні продукти покращують солідарність, справедливе та стійке споживання. Цим ми досягаємо того, що наше сільське господарство, тваринництво та рибальство є більш поважними та етичними щодо тварин та посівів, які нас годують.