Щоб домогтися того, щоб учень найкраще «виступав» у школі як фізично, так і розумово, навчіться готувати здорову коробку для обіду багатим та різноманітним способом.

2020 навчальний рік До нашої країни лише кілька днів, а разом із цим і відповідальність батьків у різних аспектах, що мають велике значення для розвитку дітей. Одним з таких факторів є ваш раціон.

коробка

Щоб учень найкраще «виступав» у школі як фізично, так і розумово, сім’ї рекомендується приготувати відповідну закуску. У цій замітці дізнайтесь трохи більше про те, що таке здоровий ланч-бокс, і дізнайтеся, як його різноманітно та насичено приготувати для найменших у домі.

Що таке здоровий шкільний короб для обіду?

Це закуска, призначена для правильного годування учня, який проявляє енергію та зусилля як фізично, так і розумово в школі.

Щоб обідня коробка вважалася "здоровою", вона повинна мати баланс між вуглеводами, білками, жирами, вітамінами, мінералами та рідинами, що дозволяє задовольнити щоденні харчові потреби дитини.

Батькам повинно бути зрозуміло це ланч-бокс не повинен замінювати жоден з трьох основних продуктів студента, наприклад, сніданок або обід.

Що має містити поживна коробка для обіду?

На відміну від того, що думають багато людей, приготування здорової коробки для обіду не є ні складним, ні дорогим.

З цієї причини Національний центр з питань харчування та харчування (CENAN) дав ряд рекомендацій батькам навчитися грати з варіантами харчування для своїх дітей, а саме:

- Включіть продукт тваринного походження, такі як: яйце, курка або риба.

- Додайте молочний продукт: це може бути саме молоко, а також натуральний йогурт або сир.

- Також додайте енергійну їжу: серед яких можуть бути натуральні злаки, такі як кукурудза, кукурудза, деякі похідні, такі як хліб; бульби, такі як картопля, солодка картопля або маніока; бобові, такі як квасоля; серед інших варіантів - сезонні фрукти.

- Плюс, напій з кип'яченої води і 1 чайна ложка цукру на кожні 200 мл.

Рецепти здорової коробки для обіду

Слід врахувати, що здорові ланч-бокси слід робити відповідно до віку учня. Зробити перекус дитині, яка відвідує початковий рівень, буде не так само, як підготувати молоду людину, яка навчається у початковій чи середній школі.

Тому ми залишимо вам деякі варіанти, рекомендовані Міністерство освіти що ви можете використати для цього початку навчального року.

Цей список призначений для дітей у початковій освіті та перших класах початкової школи.

Твердий компонентний фруктовий напійХліб з куркою та овочамиКукурудза, обчищена сиромНатуральний або фруктовий йогуртХліб з овочевим омлетомСодові сухарики з перепелиними яйцямикартопля з сиромКартопля з перепелиними яйцямиХліб з оливками та вареним яйцем Картопля з відвареною куркою (3 ст. Ложки)Хліб з кров'ю в соку (з трохи подрібненої китайської цибулі)
МандаринЧича морада
МандаринЛимонад
ПодорожникЯчмінна сода
Яблукояблучний сік
МаракуйяАнанасовий напій
персиковийЧича морада
МандаринСода Карамбола
Сода Карамбола
персиковийпомаранчевий сік
МандаринЛимонад

Цей інший список призначений для дітей та молоді:

Твердий компонентний фруктовий напійХліб з куркою та овочами (помідор, салат та морква)Кукурудза, обчищена сиромКукурудза, панірована з яйцемХліб з маленькою вежею крові (з брокколі, помідорами, морквою та яйцем)Хліб з кров'ю в соку (з трохи подрібненої китайської цибулі)Хліб з авокадо та вареним яйцемКартопля з вареним яйцем або 4 перепелиних яйцяХліб зі свіжим сиром та шпинатомСковорода зі смаженим срібним білом (з помідорами та салатом)Хліб з тунцем шматочками та цибулею кільцями
персиковийСода Карамбола
МандаринЛимонад
тунцяЯчмінна сода
Помаранчевийпомаранчевий сік
МандаринЛимонад
Маракуйяяблучний сік
МандаринСода Карамбола
МандаринАйва содова
МандаринЛимонад
МандаринАнанасовий напій

Якщо ви хочете дізнатися більше рецептів поживних обідніх коробок, ви можете ввести це посилання, рекомендоване Національний інститут охорони здоров'я (INS).

Що таке нездорові ланч-бокси?

нездорові ланч-бокси це ті, які містять багато насичених жирів, доданих цукрів, натрію (солі) та трансжирів.

Батькам рекомендується уникати надсилання таких продуктів, як: шоколадні цукерки, газовані напої, цукерки, упаковані нектари, печиво з високим вмістом жиру, йогурти з високим вмістом цукру, цукристі каші та ін.