Як приклад ми додаємо раціон дієти конкуренції:

харчові

ЗА 2 ДНІ ДО КОНКУРСУ: ВІЧЕРА

Вечеря включатиме макарони (спагетті або макарони), рис або піцу.

    РЕГУЛЯРНИЙ сніданок

300 куб. молока (одна чашка) з 40гр крупи. Можна додати какао.
3 тости або булочка з невеликою кількістю масла і варення.
Порція шинки або білого сиру (злегка затверділого) або 1 яйце, зварене круто.
Апельсиновий сік.
Кава або чай за бажанням.

ДЕНЬ КОНКУРСУ НА ПРИРОДУ

Змішаний салат або овочі з картоплею.
Курка або м’ясо з макаронами.
Фрукти.

ВЕЧІРНИЙ ВЕЧЕР ДЕНЬ КОНКУРСУ

Кубинський рис (з помідором або без).
Риба.
Йогурт або фрукти.

ДЕНЬ СНІДКУ КОНКУРСУ

Звичайний. Якщо грати вранці за 3-3:30 годин до цього.

ДЕНЬ КОНКУРСУ ПІДГОТОВКИ

За 4:30 годин до, якщо грати у другій половині дня.
Звичайний або змішаний салат.
Спагетті (з помідорами та сиром).
Рисовий пудинг або йогурт зі злаками.

ЗАГРУЗКА ПІСЛЯ КОНКУРСУ

Пийте соки або 3 шматочки фруктів і багато води.

ВЕЧЕРЯ ПІСЛЯ КОНКУРСУ

Овочевий або змішаний салат.
Риба з картопляним пюре.
Рясні плоди. Решту днів харчуйтеся різноманітно, включаючи рис або макарони в один із 2 прийомів їжі. Чергуючи м’ясо, рибу та яйця.
Зручно, щоб сніданок описувався щодня.