Харчові добавки для спалювання жиру та набору м’язової маси

Якісний та наполегливий тренінг - один з основних інструментів для отримання гарної фігури. Проте харчування становить близько 80 відсотків результатів. У цьому сила харчових добавок. Я пропоную вам дві групи добавок, перша з яких забезпечить підвищене спалювання жиру, а друга - подбає про збільшення м’язової маси.

харчові

Як ви їх поєднаєте, вирішувати вам. Не бракує інформації про правильні терміни їх надходження та дозування.

Вам не потрібно турбуватися про те, що добавки є стероїдами. Стероїди небезпечні і щойно були введені в незаконність. Тому легально їх ніде не знайти!

Добавка для спалювання жиру

Кожен скаже вам, наскільки складно спалювати жир. Насправді йдеться про вживання менше енергії, ніж ми витрачаємо. Однак навіть якщо ми їмо дуже «чисто», ми не можемо обійтися без стимуляторів зменшення жиру.

Екстракт зеленого чаю

EGCG (поліфенольний епігалакатехеталат) блокує фермент, який розщеплює норадреналін, нейромедіатор, пов’язаний з адреналіном, який збільшує обмін речовин і спалювання жиру. Екстракт зеленого чаю також підтримує відновлення м’язів та суглобів після інтенсивних вправ. Приймайте приблизно 500 мг EGCG, стандартизованого тричі на день перед їжею.

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Омега-6 жирна кислота з т. Зв завдяки кон’югатному зв’язку він підтримує спалювання жиру і одночасно підтримує ріст і силу м’язів. Він працює за двома механізмами: зменшує жир, що зберігається в жирових клітинах, і сприяє метаболізму. Це також сприяє спалюванню жиру уві сні, зберігаючи м’язи. Приймайте 1-3 г CLA тричі на день під час сніданку, обіду та вечері.

L-карнітин

Роль L-карнітину полягає в тому, щоб зв’язувати жир із собою та транспортувати його до клітинних мітохондрій. Чим більше L-карнітину в організмі, тим більше жиру спалюється і виділяється із запасів організму. L-карнітин діє лише під час фізичних навантажень і найкраще працює з кофеїном. Приймати по 1-2 г під час сніданку та перед вправою.

Кофеїн

Кофеїн - один із найвідоміших стимуляторів. Його перевага полягає у впливі на концентрацію та концентрацію. Це також збільшує м’язову силу та енергію м’язів під час фізичних вправ та допомагає швидше спалювати жир. Прийміть 200-300 мг кофеїну за 30-60 хвилин до тренування.

Рекомендуємо прочитати: Збалансоване харчування спортсмена

Добавки для набору м’язової маси

Не тільки фізичні вправи та курячі грудки дозволять досягти красивих форм тіла без зайвого жиру. Наступні добавки сприятимуть вашій мускулистій та скульптурній фігурі.

Сироватковий білок

Це один з двох основних молочних білків. Характеризується чудовою засвоюваністю. Після їжі він дуже швидко розщеплюється і передає білок м’язовим волокнам, що дуже важливо в деякі фази дня (помідори, анаболічне вікно після тренування). Візьміть його як перший прийом їжі вранці 30 г, після фізичних вправ 30 г найкраще з водою, і ви також можете приймати це як невелику закуску між прийомами.

Казеїн

Один з двох основних молочних білків. Хоча він походить із сироваткового білка з молока, казеїн сильно відрізняється від нього. Він повільно засвоюється, що гарантує тривале надходження амінокислот до м’язів протягом декількох годин. Отже, це відповідний білок, наприклад, перед сном або коли організм залишається без їжі більше шести годин. Приймайте 20 г казеїну перед сном.

BCAA - це три незамінних амінокислоти (L-ізолейцин, L-лейцин, L-валін), які складають значну частку всіх амінокислот, що складають м’язову масу. BCAA допомагають продовжити тривалість вправи, оскільки вони безпосередньо згорають до енергії в м’язовій тканині та зменшують відчуття втоми в мозку. Вони також збільшують вироблення гормону росту, знижують рівень катаболічного кортизолу та підвищують рівень інсуліну, який є анаболічним гормоном, необхідним для м’язів, особливо після фізичних вправ. Візьміть 5 - 10 г BCAA вранці після пробудження, перед тренуванням і після тренування з коктейлем.

Креатин

Основна функція креатину полягає у постачанні енергії м’язам під час тренування. Прийом креатину як дієтичної добавки збільшить вашу витривалість, силу та життєвий тонус. Ця аміносполука також постачає воду до м’язових клітин, що збільшує їх об’єм, що є ключовим для стимулювання та збільшення м’язів. Приймати 2-5 г перед тренуванням.

Бета-аланін

Незамінна амінокислота, яка поєднується з амінокислотою гістидином в організмі, утворюючи карнозин, який дуже ефективний для росту м’язів, сили, витривалості, а також допомагає спалювати жир. Приймати по 1-3 г перед тренуванням.

Автор статті: Ing. Міхал Лендель. Кваліфікований тренер з фітнесу та бодібілдингу для початківців та досвідчених. Він надає консультації, а також професійні рекомендації щодо харчування.

Ви також можете знайти деякі харчові добавки в нашому магазині.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.