Lucy.xxx 16.02.2015 21:39:17
Які харчові добавки ви приймаєте? Це взагалі потрібно? А іонні напої, втрата мінералів тощо настільки великі, що їх доводиться доповнювати?
червоний 16.02.2015 21:51:57
>> Люсі.xxx, 16.02.2015 21:39:17
навіть неспортивне населення недоїдає
Багато мінеральних речовин споживається, наприклад, неправильним харчуванням
а також, наприклад, нервовою діяльністю, спогляданням чи спостереженням за злочинністю та страхом
Ondřej S. (він же
poohDA) 16.02.2015 22:25:47
>> Люсі.xxx, 16.02.2015 21:39:17
В основному це залежить від того, чим ти зазвичай займаєшся.
Ondřej S. (він же
poohDA) 16.02.2015 22:26:16
>> Люсі.xxx, 16.02.2015 21:39:17
В основному це залежить від того, чим ти зазвичай займаєшся.
kaz67 17.02.2015 08:32:51
Привіт, це питання ні про що, тому що ми не знаємо, який рух і які зусилля потрібно знати,
якщо ви не найкращий спортсмен, то їжте різноманітну дієту і щось з усього, я особисто не довіряю ніяким чудодійним дієтам і потенційним сучасним харчовим примхам
Додаю: я зрозумів, що ви вирішили 400 м тут,? ти бігаєш один чи вже в секції? Дякую,
Валовий 17.02.2015 09:02:22
Якщо у мене тижневий об’єм до 100 км + деякі зміцнюючі та компенсаційні вправи, то просто класичний зелений чай, риб’ячий жир та вітамін С. Час від часу білок, ВСАА та креатин. На жаль, я не маю хорошого доступу до БІО джерел якісних овочів, тому я купую 80% овочів у супермаркетах, і хоча вони їдять багато щодня, недостатньо доповнити вітамінами та мінералами. Я не прихильник таблеток і добавок, але іноді неможливо інакше:(
Lucy.xxx 17.02.2015 14:44:23
>> kaz67, 17. 02. 2015 08:32:51
Я не найкращий спортсмен, я пробігаю до 200 км на місяць. Мій раціон досить різноманітний, але я все ще замислювався над цим, іноді мені здається, що всі "вітаміни та мінерали у фруктах та овочах" із супермаркетів марні з цього приводу.
І так, я вирішив 400 м, не має значення, чому, я з кимось посперечався. І розділу ще немає, бо в моєму місті його справді немає (сором), тому я шукаю для інших міст.
Мато 17.02.2015 15:04:48
>> Люсі.xxx, 17.02.2015 14:44:23
І у вас з чимось є проблеми зі здоров’ям? Якщо ні, то ви часто не хворі і не виснажені, тому вам дійсно не доведеться приймати нічого «особливого» із заявленою різноманітною дієтою та обсягами, які ви виконуєте. Насолоджуйтесь здоров’ям. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, то якщо вони з’являються внаслідок нестачі поживних речовин, тоді це потрібно вирішити. Розумні дози віт. Однак у зимові місяці D3 нічого не зіпсує, навіть при збільшенні споживання віт. C до 1-2 г/день, якщо у вашій місцевості частішає респіраторні захворювання.
Марія 17.02.2015 17:14:00
Якось із часом у мене ставав дефіцит заліза. Лікар дізнався про мене після таких дивних станів втоми, серцебиття та випадкових аритмій. Після використання праски краще, я виявив, що це досить поширена проблема для бігунів.
Lucy.xxx 17.02.2015 18:46:03
>> Мато, 17.02.2015 15:04:48
Ось чому я запитую, адже останнім часом це здається мені цікавим з точки зору здоров’я.
>> Мері, 17.02.2015 17:14:00
У мене подібні стани, просто лікар ніколи для мене нічого не знаходила, іноді вона стверджує, що я один із найздоровіших пацієнтів. Я також думав, що це буде щось із залізом, можливо, магнієм, але нічого.
червоний 17.02.2015 20:34:20
>> Люсі.xxx, 17.02.2015 18:46:03
різноманітна дієта - це вираз, який не говорить багато чого, і багато людей просто маскуються, що з’їдять дійсно все, що подають у формі "шведського столу", гаманця камратаї тощо. Я пропоную ...
такі стани не повинні бути фізіологічно, зараз багато людей відчувають подібні стани, і вони також суто енергійні, коли організм налаштований на змінені зовнішні умови, це те, що лікар не може і не повинен розуміти
проте конкретна дієта допомогла б обговорити
Я можу порекомендувати спеціальний діагноз
якщо ви поблизу NR-NZ
Жар над Сазавою
пам65 17.02.2015 20:56:17
>> Люсі.xxx, 17.02.2015 18:46:03
Цікаві неспецифічні проблеми: Отже, googlit
- загальний адаптаційний синдром
- синдром хонічної втоми
- втома надниркових залоз
- синдром перетренованості
Це все однаково. Читайте Філла Маффетона, з’їдаючи палео.
Хросель 17.02.2015 21:50:07
Рік тому, коли я дуже-дуже багато бігав по асфальту, лабораторія показала мені анемію.
Кажуть, що людина виривається з бігу, б’ючи ногами об тверду поверхню і бивши еритроцити. Google підтвердив те, що я пам’ятаю.
Тож я час від часу додавав у воду ігристе залізо. Іноді я п'ю цей шум від Lidl, вони виробляють магній, кальцій і полівітаміни, це смачно, якщо я не знаю, для чого це, але це коштує кілька крон і це хороший напій.
До цих добавок - оскільки я вживаю недостатньо м’яса, тому ввечері готую коктейль із 30 грамів вісімдесяти відсотків білка зі смаком шоколаду, це дуже смачна річ,
і зараз я закінчую тримісячну суміш Alavis Triple Blend для суглобів і сухожиль, і так важко сказати, чи так це, чи ні, але через десять років у мене не буває ахілесового болю вранці, то, можливо, це було для щось.
cinclusatko 18.02.2015 13:52:59
>> Люсі.xxx, 16.02.2015 21:39:17
На мій погляд, це не дуже потрібно, поки ви займаєтесь рекреаційними бігами ... Як жінка ви можете подумати, чи не будете ви раз на місяць компенсувати організму втрату заліза ... Я особисто ще влітку купую мінерал Фатра додатково медицина - з офіційного тексту - це багате джерело життєво важливих мінералів та мікроелементів, забезпечує організм натрієм, калієм, магнієм, кальцієм та залізом.
Michal435 18.02.2015 16:08:15
>> Хросель, 17.02.2015 21:50:07 Дуже цікава знахідка з "побиттям" еритроцитів під час бігу по асфальту. У будь-якому випадку, це правда - у моєму випадку - що я час від часу (наприклад, раз на 3 місяці протягом 14 днів) також приймаю залізо, і я якось відчуваю, що можу краще дихати, і в цілому я такий сильний, або як би я сказав . Це правда, що я бігаю по асфальту від 90%, тож, мабуть, буде щось до цього.
У дівчат втрата заліза, як кажуть, ще більш виражена, оскільки вони втрачають його протягом кожного місяця. . я читаю.
jm1 18.02.2015 17:23:43
>> Хросель, 17. 02. 2015 21: 50: 07 ... людина отримує задоволення від бігу, вдарившись ногами об тверду поверхню та побивши еритроцити ...
Я яскраво уявляю, як лабораторний щур (я знаю щура) б’є ногою об тверду поверхню і ламає всі свої еритроцити…
Хросель 18.02.2015 17:49:21
Просто Google "анемія стопного удару"
Гемоліз удару стопи відбувається, коли ноги безперервно б’ються об землю від бігу, в результаті чого еритроцити розщеплюються.
Жиліна в Кладно
Погода 18.02.2015 18:07:25
або чеська, бо не так добре володіє англійською мовою http://www.atletickytrenink.cz/…o_obrazu.php
Мато 19.02.2015 08:31:25
Так звані "Анемія удару стопи" є більшою проблемою для дійсно працьовитих людей або для більш витончених жінок та дівчат, у яких почався прийом калорій, що обмежують напади, В СУЧАСНІЙ важкій тренуванні, ніж вони були раніше. Брат залізо, особливо у більш концентрованій формі, без попередніх аналізів крові, які зосередили б увагу на цьому дефіциті, може мати (особливо у здорових людей) досить погані наслідки. Залізом, звичайно, можна передозувати. Не звичайна дієта, але прийом непотрібних добавок.
Якщо аналізи крові показують, що її дефіцит, несвідомо, з початком анемії (і так часто немає повноцінної анемії у старших та свиноматок - дійсно досить важко працювати з анемією - хоч і повільною), то комбінація добавок слід враховувати. Тільки тривалентного заліза недостатньо, його слід доповнювати високими дозами віт. С, В6 та В12, фолієвої кислоти. Одне не працюватиме без іншого.
У чоловіків я стикався з анемією удару стопи лише один раз - людина бігала від 180 до 250 км/тиждень, у міні-туфлях він відчував істотне недоїдання з настанням анорексії. Збільшивши споживання калорій і тимчасово зменшивши обсяг, воно самокоригувалося. Я бачив це кілька разів у жінок, але це точно не вимагало жодних мегадозів харчових добавок. Досить було двічі на тиждень додавати в їдальню бідне червоне м’ясо і трохи збільшувати споживання калорій у дні з більшим навантаженням.
cinclusatko 19.02.2015 09:55:11
>> Мато, 19.02.2015 08:31:25
Я погоджуюсь, що це не проблема для широкої громадськості, адже коли я оглядаю околиці, майже всі бігають по асфальту, це мала б бути менша епідемія ... Це також сумнівно (хоча я не читав цього питання набагато глибше ), як дізнатися, що це від бігу по асфальту, а не про те, що він все одно вирветься. У Камоски зараз трохи нижчий заліз, якщо вона почала бігати по асфальту рік тому, ми автоматично віднесемо це до пробіжки? ... І такі ультрамарафонці (навіть якщо вони в полі) тоді не мали б шансів уникнути цього ...
MartiNo 19.02.2015 10:14:14
>> Мато, 19.02.2015 08:31:25
Дякую, Мато, за те, що ти мене запевнив, що я не підтримую свою схильність до анемії (або як називати випадкове значення Hb в межах 100-110, тобто трохи нижче граничного значення для dg анемії).
Мато 19.02.2015 12:50:17
>> МартіНі, 19.02.2015 10:14:14
Це дійсно низький рівень Hb. З такими значеннями ви в деяких країнах повільно станете адептом юридичного EPO (я почну, ви не пацієнт із нирковою недостатністю або діалізом). Чи не варто оцінювати, чи достатньо ви споживаєте калорій, враховуючи вашу активність і, зокрема, дієту. Залізо, що походить від тварин, має в кілька разів вищу абсорбцію, ніж рослинне, не кажучи вже про фармацевтичну форму, яка має лише дробове всмоктування (з тих, що відпускаються без рецепта). Ви чуєте це від людини, яка знову запустила м’ясо (деякі види) лише за станом здоров’я, і це спрацювало як заклинання. Звичайно, я нічого про вас не знаю, але це варто розглянути.
Раптовий гемоліз - це справжнє явище, я не заперечую цього, що може трохи сприяти появі анемії, якщо людина вже має проблеми, але сама по собі дуже рідко викликає цю анемію. Рішення полягає в першу чергу в модифікації дієти.
MartiNo 19.02.2015 13:27:34
>> Мато, 19.02.2015 12:50:17
У мене такі низькі значення лише інколи - останні роки я піднімаюся вище. часто, оскільки я намагаюся відстежувати, що працює, а що ні, я донор крові, і іноді у мене не виникає проблем із 125, які вони беруть на себе. Але навіть у періоди низького рівня Hb (до того, як взяти кров для лабораторного тесту і незабаром після цього, коли значення буде дійсним), я не помічаю порушення дихання або інших симптомів, я добре бігаю. Я думаю, що коли мова заходить про дієту, що містить залізо та речовини, що сприяють всмоктуванню, це просто багато червоного м’яса та зелених овочів, буряка ... У мене є період (порядком тижнів), коли я обмежую споживання калорій і дотримуюсь дієти про палео: мінімізація вуглеводів (отже, також борошно, картопля тощо), молочні продукти та перероблені продукти, але це зовсім не впливає на м’ясо та овочі, навпаки, окрім горіхів, якісних жирів та деяких фруктів, це залишається головним чином ... Але цього недостатньо для стандартного аналізу крові (до того ж КО гірший навіть у періоди, коли він їсть без обмежень, насправді цього не буде). З іншого боку, фармацевтична форма добавки Fe відразу ж набуває чинності - я намагався, що навіть лише тиждень використання (рано вранці натщесерце, з B12 і C) підвищить Hb на 20.
Я відчуваю, що нижчий рівень просто "нормальний" для мого організму, і лише штучно (наркотики) можна підняти до загальної норми. Тим не менше, я радий, що якщо я не нанесу жодних величезних обсягів на тверду поверхню, я не зашкоджу собі в цьому напрямку, бігаючи.