Чи потрібно приймати харчові добавки на кетогенній дієті? Які види поживних речовин або вітамінів часто відсутні в кето-дієті? Чи потрібен мені полівітамінний препарат під час кетозу?
Ось деякі зіркові запитання, коли хтось починає кетогенну дієту. Щодня нас обстрілюють рекламою білкових добавок у спортзалі, полівітамінів, таблеток для спалювання жиру, засобів для зниження апетиту. Але чи справді вони працюють? Або ще краще, чи необхідні харчові добавки на кетогенній дієті? Коротка і швидка відповідь - ні, вам не потрібні ніякі добавки. Це було б так просто, якби ми всі були ідеальними, але правда полягає в тому, що, особливо на початку, коли ви все ще намагаєтесь адаптуватися до дієти, вони можуть вам знадобитися.
Кетогенна дієта, якщо вона добре виконується, містить усі необхідні поживні речовини, щоб бути здоровою та абсолютно здоровою. У чому тоді проблема? Іноді і особливо, коли ми починаємо, і ми все ще не дуже чітко розуміємо деякі правила або дозволені продукти, ми можемо мати невеликий дефіцит поживних речовин. Ми не повинні надмірно хвилюватися, оскільки ми завжди покращуватимемося до попередньої дієти, якщо вона складалася із вживання солодкого печива на сніданок та шкідливої їжі на вечерю. Але наша мета завдяки цій зміні дієти - це не лише схуднути, але й бути здоровішими і, коротше кажучи, покращити наш спосіб життя.
Людський організм мудрий і скаже нам, коли бракує поживних речовин. Під час початку кетогенної дієти зазвичай спостерігаються певні симптоми або побічні ефекти. Тут він розповів вам про деякі з них. Найпоширенішими є: слабкість, втома, поганий характер, сухість у роті або запор. Більшість із цих симптомів пов’язані з втратою рідини, яку ми затримуємо, вживаючи вуглеводи. Втрачаючи стільки рідини, ми втрачаємо не тільки воду, а й електроліти та деякі мінерали. З цієї причини завжди рекомендується збільшити споживання води. Намагайтеся випивати від двох до трьох літрів на день, оскільки багато проблем просто через зневоднення.
Натрію
Одним з основних мінералів, який ми втрачаємо, дотримуючись кетогенної дієти, є натрій. Нестача натрію може призвести до втоми, дратівливості та головного болю - трьох найпоширеніших симптомів при початку кетогенної дієти. Однак рішення дуже просте, і вам не потрібні будь-які таблетки або добавки. Додайте в їжу більше солі. Але будьте обережні, не хто-небудь, більше не купуйте найдешевшу сіль у супермаркеті.
Як загальне правило, звичайна сіль, яку ми зазвичай купуємо, має дуже низький вміст натрію, тому ми повинні перейти на покупку якісної солі. Коли я починав з цього типу дієти, я страждав від мігрені, страждав від жахливих головних болів, навіть приймав дуже сильні ліки. Як ви можете собі уявити, спочатку це було непросто, поки я не змінив тип солі, яку вживав. Якби я раніше дізнався, що ця проста зміна спрацює так добре і збереже мені щомісячний візит до лікаря ...
Зараз я лише споживаю рожева гімалайська сіль, набагато вище натрію і з вищим рівнем мінералів, ніж звичайна сіль. Правда, це трохи дорожче, але це одна з тих речей, де не завадить витратити трохи більше грошей. І я не знаю, чи це буде випадковістю, це може бути, але у мене давно не було мігрені!
Ви можете замовити його через Amazon:
Магній
Нестача магнію може спричинити втому, дратівливість, м’язові спазми та труднощі зі сном. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів під час початку кето-дієти, вам слід звернути увагу на рівень магнію. Особливо якщо ви займаєтеся спортом, ви відчуваєте стрес або пригнічення. Магній також може допомогти, якщо у вас є проблеми з відвідуванням туалету, оскільки дефіцит може спричинити запор.
Між продукти, які ви можете приймати для підвищення рівня магнію є насіння гарбуза: 535 мг на 100 грамів, темний шоколад: 500 мг на 100 грам та шпинат: 79 мг на 100 грам. RDA становить 300 міліграмів на день для жінок та 350 для чоловіків, тому може бути важко приймати цю кількість на день. Більшість людей, незалежно від того, дотримуються вони кетогенної дієти чи ні, відчувають дефіцит магнію. Якщо вам потрібно додати магній, ви можете придбати цитрат магнію в таблетках або порошку в аптеці або на Amazon. Це одна з найбільш широко використовуваних харчових добавок у кетогенній дієті.
Ось посилання на цитрат магнію, яке я рекомендую, ви можете замовити на Amazon:
Калій
Найпоширенішими симптомами нестачі калію є втома, слабкість, запор, м’язові болі та судоми. Продукти з високим вмістом калію включають: авокадо з 487 мг на 100, шпинат з 554 мг на 100, брюссельська капуста з 451 мг на 100 і лосось з 340 мг на 100 грам. Рекомендована доза становить 3500 мг на день, тому також досить важко досягти цього рівня за допомогою просто збалансованої дієти. Не йдучи далі, більшість людей також мають дефіцит калію, тому доповнення не буде поганою ідеєю. Прийом однієї капсули цієї добавки калію на день може бути дуже корисним, його можна знайти в деяких аптеках або через Amazon, ось посилання з найбільш рекомендованих:
Ви також можете знайти добавки, що містять калій і магній, в одній таблетці, тому якщо вам не подобається приймати стільки таблеток, ви можете приймати обидві відразу. Ось посилання на одну з цих найбільш продаваних добавок на Amazon:
На додаток до цих добавок останнім часом та з підвищенням кетогенної дієти з'являються добавки, зазначені та створені спеціально для цього способу життя. Вони, як правило, містять усі мінерали та мікроелементи, яких цього типу дієти може бракувати, якщо їх не робити повністю чистими. Ось приклад, який ви можете отримати від Amazon, і який спеціально розроблений для кетогенної або кето дієти. Окрім калію та магнію, він також містить натрій, кальцій та вітамін С:
Чи приймаєте ви інші харчові добавки на кетогенній дієті? Ви помічали будь-який із цих симптомів, починаючи кето-дієту? Скажіть мені в коментарях!