Зараз ринок харчових добавок починає помічати, що жінки також відвідують спортзали, і їм може знадобитися інший склад та частка харчових добавок, не кажучи вже про маркетингову діяльність, яка органічно пов’язана з ними. Існує інший спосіб познайомити жінку та чоловіка з харчовою добавкою, я не думаю, що це проблема. Багато жінок бояться дієтичних добавок або навіть не замислюються про те, щоб вживати щось подібне, тому що моторошно мускулистий хлопець переляканий цього продукту і навіть не думає, що це може бути для нього корисним багато в чому.

В основному як жіноче, так і чоловіче тіло потребують однакових потреб у поживних речовинах, можливо, в різній кількості. Кожному організму потрібні вуглеводи, білки, жири та інші мікроелементи, щоб нормально функціонувати.

Якби жінки та харчові добавки досі були на одній сторінці, ви могли б бути впевнені, що в цьому є жиросжигатель. Адже у більшості жінок постійно виникають проблеми з тим, що вони хочуть схуднути. На щастя, зараз є низка статей про дієту, тому ви можете дізнатись більше про цю тему там.

Але давайте подивимося, що ще може знадобитися людині, яка займається спортом. І зараз справа не в змагальних видах спорту. Просто через збільшення потреби в поживних речовинах, спричинену перевантаженням, будь-якій людині, яка приділяє час і енергію спорту, було б корисно використовувати харчові добавки, щоб швидше, легше та без зайвих калорій задовольняти підвищені потреби організму. Не кажучи вже про те, що навіть ті, хто є свідомими та здоровими, що харчуються, можуть мати чудові смакові враження за їх допомогою.

У цій статті буде розглянуто лише найосновніші харчові добавки, які вам можуть знадобитися для підвищення ефективності тренувань, зміцнення імунної системи та швидшого досягнення поставлених цілей. Тому в порядку важливості варто врахувати наступне:

1. Полівітаміни

харчові

2. Білковий порошок

Білковий порошок не жирить, повірте. Це щоденне питання, чи хтось набере вагу від білка. Не буде. Звичайно, немає необхідності споживати тонни, оскільки це також є калорійністю, але в наш час набагато частіше жінки вживають занадто мало білка, ніж вони це роблять. Проте протеїн дуже важливий. Білок складається з ланцюга амінокислот, які є будівельними блоками м’язів. Під час тренування м’язи пошкоджуються, тому під час регенерації розвивається, що вміст амінокислот у поживних речовинах включається в пошкоджені частини. Ви навіть не перетворите його на дводверну шафу, цього теж не потрібно боятися, адже з білком ви просто забезпечуєте основну потребу свого організму. Ваша щоденна потреба в білках - це правильна кількість грамів для вашої маси тіла, або в півтора рази більше, ніж у випадку дієти, це може становити до двох з половиною грамів на кілограм ваги. Вживати білок не тільки корисно, але і практично, адже з нього можна готувати надзвичайно смачні та різноманітні, але нежирні страви, особливо на вечерю.

Коли рекомендується споживання білка? Зараз мова йде переважно про харчові добавки, оскільки в основному ви повинні їсти білок під час кожного прийому їжі. Отже, коли мова йде про білковий порошок, найважливіший час його споживання - це після тренування. Після тренування ваші м’язи будуть голодними, повними мікротравм, тому ви будете дуже швидко та з дуже хорошою ефективністю використовувати вжиті амінокислоти. Вони потрібні вам дуже швидко, тому білковий порошок хороший. Це пов’язано з тим, що білковий порошок не містить жодних інших речовин, які ускладнюють засвоєння, що є в їжі (наприклад, жирі), а при розчиненні (розбавлене водою, а не молоком) засвоюється якомога швидше. Інший важливий час - це ранок. Це пов’язано з тим, що після тривалого періоду споживання без поживних речовин організм голодує до корисних поживних речовин. Сніданок - це важливий прийом їжі для початку метаболізму. У поєднанні з повільно поглинаючими вуглеводами білковий порошок (наприклад, овес) може бути використаний для приготування чудової довготривалої їжі.

Інші способи застосування: білковий порошок можна вживати в будь-який час, незалежно від часу доби, відповідно до потреб у білках. Будьте обережні, щоб жодним чином не засновувати споживання білка на добавках. Зрештою, як випливає з назви, це лише доповнення, яке в основному базується на твердій їжі. Але якщо ви цього хочете або, можливо, хочете солодощів, пийте протеїновий коктейль, а не їжте плитку шоколаду.

Вечері можна дуже добре кинути з білковими порошками, якщо у вас немає часу, сил для смаження курки та приготування солі. Змішайте його з сиром або йогуртом, і ви готові їсти без вуглеводів їжу з високим вмістом білка.

3. BCAA та глютамін

Обидва є амінокислотами. BCAA - це точно комбінація з 3 амінокислот, якими є лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти є незамінними, тобто організм не може їх виробляти, тому їжа повинна забезпечувати необхідну кількість. Оскільки він забезпечує 35% м’язів, крім кількості білка в порошку, варто забезпечити окремий прийом, щоб максимально задовольнити потреби організму. Як BCAA, так і глютамін особливо рекомендуються у вашому раціоні, вони відіграють важливу роль у запобіганні розпаду м’язів при низькому споживанні вуглеводів. Хоча глутамін не є необхідним, організм виробляє його мало. Це важливий фактор не тільки збереження м’язів, але й зміцнення імунітету. Це також допомагає запобігти перетренованості. Глютамін у великій кількості присутній у м’язах (60%). Після тренування це допомагає поповнити запаси глікогену, тобто регенерацію, але це також чудове доповнення до щелепної дієти. Бажано вживати 6-10 г на день.

Коли тренування застряє, ви втратите настрій, або після тренування не відчуєте звичних почуттів, або мотивація знизиться, можливо, ви захочете спробувати креатин або нітрокс.

4. Креатин

При застосуванні існує період поповнення та технічного обслуговування. Під час періоду зарядки слід споживати 4 х 5 г на день протягом приблизно Протягом 1 тижня як у дні відпочинку, так і на тренуваннях, потім на етапі технічного обслуговування метою є максимум 2х5 г протягом двох місяців. Обов’язково прийміть один із прийомів креатину після тренування. Бажано з вживанням вуглеводів або вуглеводних білків. Бажано зробити перерву на кілька тижнів після лікування, коли доцільно приймати інші харчові добавки, напр. HMB, глутамін, що використовується у вищих дозах.

Якщо ви хочете уникнути намокання, але збільшення сили стане в нагоді під час тренувань, кре-лужна формула - найкращий вибір. При використанні цього немає необхідності в етапі поповнення, слід взяти лише відповідну кількість у час, зазначений на виробі перед тренуванням. Ви можете очікувати від цього меншого зростання м’язів, але це знижує рівень енергії під час тренування, і ви можете тренуватися більш концентровано. Лужна формула креатину - це креатин моногідрат з більш високим рН, який швидше і без пошкоджень проходить через травну систему до м’язів.

Поради щодо використання креатину:

  • напої з кофеїном сильно погіршують його засвоєння
  • засвоюється ефективніше разом з вуглеводами
  • пити багато рідини (щонайменше 2, але бажано 4 літри води на день)

5. Нітроксок

Суть підсилювачів оксиду азоту полягає у збільшенні кровопостачання м’язів і одночасно забезпеченні їх киснем шляхом розширення судин. Таким чином, вони викликають посилене відчуття розриву через розширення клітин від кисню. Розширені клітини включають поживні речовини, які вони засвоюють, ефективніше, допомагаючи таким чином у нарощуванні м’язів, їх розвитку та регенерації. Нітрокс слід застосовувати лише на голодний шлунок у тренувальні дні перед тренуванням. Бажано збільшити споживання антиоксидантів протягом періоду, коли ви його використовуєте. Це також впливає на ендокринну систему, тому під час фізичних вправ ви відчуваєте підвищений стан. Переконайтеся, що ваше тіло звикає через деякий час, вам слід зробити перерву у застосуванні.

6. Суглобові протектори

Суглоби однозначно використовуються під час занять спортом. Ми часто змушуємо це занадто сильно, хоча для цього не потрібні особливі види спорту. Майже щотижня на ринку з'являється новий засіб для захисту суглобів, але він, як правило, містить 3 важливі діючі речовини: хондроїтин, МСМ, глюкозамін.

В основному краще запобігати травмам суглобів, аніж лікувати їх, оскільки останні - це дуже повільний і громіздкий процес. Не тільки харчова добавка важлива для профілактики, але також важливо розумно піднімати тягар, збільшувати навантаження, завжди розминяти і розтягувати. Дотримуйтесь ознак свого тіла і більше не змушуйте хворобливі рухи. Безумовно, марнославство потрібно роздягати, що не зникає, бо болить, і його потрібно пропустити, щоб захистити наше здоров’я.

Глюкозамін допомагає при рухливості суглобів, хондроїтин покращує пошкоджену частину суглоба, тоді як МСМ захищає від нападів шкідливих вільних радикалів і надає знеболюючий ефект. Інструкція по застосуванню на продуктах зазвичай містить дози, необхідні для профілактики. Для загоєння та попередніх травм можуть знадобитися більш високі дози. Вітамін С і риб’ячий жир також важливі для здоров’я суглобів.

Всі перераховані тут в основному містяться в організмі, тому жоден з них не є “чужорідними” речовинами. Тільки заради посиленого ефекту бажано приймати ці кількості у більших дозах за допомогою дієтичних добавок, щоб задовольнити підвищені потреби спортсменів.