дієтичні

Вітаміни є основою дієтичної добавки в житті спортсмена. Вітаміни допомагають у розвитку, вони є важливою умовою збільшення м’язової маси, але вони відіграють певну роль у щільності кісткової тканини і є практично умовами для загальної роботи організму. Але який саме вітамін коштує, його слід приймати для тренувань?

Про вітаміни взагалі

Незалежно від того, чи займаєтеся ви фізичними вправами, чи просто здоровий спосіб життя для вас важливий, вам потрібно звернути увагу на правильне споживання вітамінів. Але що таке вітаміни насправді? Вітаміни - це органічні сполуки, які присутні в невеликій кількості, але необхідні для живих істот, але організм не здатний виробляти їх у необхідній кількості.

За розчинністю їх можна розділити на дві великі групи: жиророзчинні вітаміни (А, D, Е, К) та водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В, вітамін С).

Жиророзчинні вітаміни

Вітамін А.

Окрім сприятливого впливу на зір, він відіграє важливу роль у синтезі білка, який є одним з основних процесів нарощування м’язів. Спортсмени часто дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, тому особливу увагу слід звертати на достатній запас вітаміну А. в їх організмі. Вітамін А міститься в рибі, яєчному жовтку, печінці та молоці з високим вмістом жиру.

Вітамін D

Він підтримує засвоєння кальцію та фосфору в організмі, він відіграє роль у підтримці здорового стану кісток та підтримці міцності зубів. Кальцій необхідний для скорочення м’язів, і якщо його недостатньо в організмі, можуть виникнути м’язові судоми та розтягнення. Вітамін D ви знайдете в молоці, крупах, жирній рибі та яйцях.

Вітамін Е

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, тому всі його ефекти походять від цієї властивості. Він захищає клітинні мембрани тіла, що надзвичайно важливо для функціонування клітин. Під час функціонування організму утворюються так звані вільні радикали, і, крім іншого, вітамін Е робить їх нешкідливими, завдяки чому організм може продовжувати безперебійно функціонувати. Тренування з обтяженнями - це також стресова ситуація для нашого організму, під час якої утворюються вільні радикали, тому особливо важливо отримувати достатньо вітаміну Е перед тренуваннями. Джерела вітаміну Е включають олійні, рослинні олії, такі як: фундук, мигдаль, соняшник.

Вітамін К

Вітамін К важливий у формуванні білків, які викликають згортання крові. Він захищає організм від зовнішніх інфекцій, допомагає засвоювати кальцій і калій, зміцнює кістки і сприяє детоксикації. Вітамін K може вироблятися самим організмом через бактерії в організмі, які також захищають організм від грибкових інфекцій. Тому прийом вітаміну К виправданий лише за медичною консультацією. Відмінні джерела вітаміну К в овочах, таких як капуста, петрушка та буряк.

Водорозчинні вітаміни

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В важливі для напружених спортсменів, оскільки вони беруть участь у виробництві енергії та оновленні клітин. Вітаміни B1, B6 і B12 сприяють зростанню м’язів, допомагаючи у виробленні гемоглобіну, допомагаючи тілу виробляти кисень. Не можна перерахувати багато функцій органів, які потребують вітамінів групи В, але найважливішим для спортсменів є вуглеводний обмін та підтримка тканин нервової системи. Вітаміни групи В в основному містяться в цільних зернах.

Вітамін С

Багато хто не знають про роль вітаміну С. По-перше, це антиоксидант, який захищає клітини від атак шкідливих вільних радикалів, підтримуючи тим самим регенерацію та ріст.

По-друге, аскорбінова кислота відіграє важливу роль в обміні амінокислот, особливо в утворенні колагену. Колаген - найважливіший компонент сполучної тканини, що з’єднує кістки і м’язи. Під час тренувань з обтяженням сполучні тканини зазнають величезного навантаження, тому, якщо вони неправильно харчуються, вони можуть легко призвести до травм. До природних джерел вітаміну С належать грейпфрут, апельсин, папайя, петрушка, брокколі та брюссельська капуста.

Полівітаміни

Полівітамінний препарат рекомендується не тільки спортсменам, але і тим, хто дотримується здорового харчування. Це продукт, який містить усі вітаміни та мінерали та мікроелементи. Бажано купувати більш міцний препарат, оскільки він напевно покриє ваші щоденні потреби у вітамінах. Нам не слід турбуватися про передозування, оскільки навіть найсильніші препарати не досягають небезпечного рівня щодо інгредієнтів.

Резюме

Будь-яке тренування або інтенсивна форма вправ є великим навантаженням на організм. Важливо не вичерпувати свої запаси енергії, і ми можемо уникнути цього, якщо правильно і регулярно вживати вітаміни. Вітаміни допомагають розвитку, зміцнюють нашу імунну систему, сприяють збалансованому здоровому способу життя.

Вам також цікаві білки? Тут ви знайдете: Дієтичні добавки №2 Білки