12 лютого 2019 р.

У міру розвитку моєї залежності від силових і силових тренувань, і результат уже був видно, для мене ставало все важливішим перевершувати себе з кожним тренуванням. Я хотів бути постійно сильнішим і розумнішим, ніж був напередодні.

Я можу назвати себе щасливчиком працювати в середовищі, де мене оточують такі спортивні люди, як я, я постійно отримував (і отримую) натхнення та поради. Поповнення потреб у мінеральних речовинах під час тренувань спочатку було вичерпано для мене, щоб я споживав ізотонічні напої, але незабаром я зрозумів, що якщо я хочу кращих і кращих результатів, швидкої регенерації, цього буде недостатньо. Я почав ховатися в Інтернеті, дізнаватися про різні дієтичні добавки, що, як, коли варто споживати, щоб допомогти мені досягти своїх цілей. Незабаром я дізнався, що дивовижних засобів не існує, це привертає увагу людини на кожній поверхні, але, на щастя, я не був розчарований, бо вірю в плоди вкладеної важкої праці. На сторінках в Інтернеті є велика кількість інформації, яка спеціалізується на цій темі, та є легкодоступною та зрозумілою для таких неписьменних, як я.

Сироватковий білок

Незабаром я подав свій голос, споживаючи різні препарати сироваткового білка. На додаток до надзвичайно широкого асортименту ароматів, пропонованих виробниками (споживання коктейлю для мене варто відчувати, як штовхання величезного шматочка печива), вони також мають величезну кількість переваг. В основному кажуть, що білки розумніші за мене (у цьому випадку я зателефонував Хоффману Петі, який відповідає за бодібілдинг у всій країні): "Це основа всього. Якщо ви починаєте нарощувати м’язи і хочете вражаючих результатів, вам потрібна багата білками дієта ». (і, на щастя, Петі закінчив своє речення тут тим, що "Вам не потрібно турбуватися про те, щоб іноді з'їсти равлика-какао". Звичайно, він також додав, що очевидно, що равлик-какао залежить від вашого раціону, але я думаю, що я маю лише чула, що з половиною вуха.)

журнал
"Не витрачається жоден день, коли б ти чогось дізнався"

Сироватковий білок є ідеальною альтернативою, наприклад, коли м’язам потрібен додатковий запас білка. Білковий коктейль набагато легше засвоюється організмом, ніж сприймає однакову кількість білка під час твердої дієти, що робить його ідеальним рішенням після тренування. З білкових препаратів сироватковий білок найкраще може бути використаний в організмі людини. Якщо ви не дотримуєтеся спеціальної дієти (наприклад, вегетаріанської, веганської), виберіть цей тип. Але на ринку також є овочеві версії - горох, рис, соя. Це також ідеальний супутник дієти, ви можете викликати їжу разом з ним. Якщо ви не рахуєте калорій і не дотримуєтесь дієти, озброєної дуже суворими правилами, ви можете приготувати вранці білковий смузі з молоком або йогуртом, турбонаддувом з фруктами, насінням чіа, вівсянкою, фруктами, замороженими влітку. багатство ідей нескінченне. Якщо ви свідомо вибираєте конкретний білок, вживайте його свідомо. Якщо вміст жиру та цукру важливий, виберіть ізолят і ні в якому разі не вживайте молоко ні в якому разі! Однак, якщо ваша дієта спрямована на здоровий спосіб життя, ви можете споживати практично будь-який сироватковий продукт.

Шейкер

У нас є кілька рішень для приготування та зберігання смузі, але найпростіший спосіб - отримати шейкер, додавши до нього частину, ми можемо приготувати смузі в будь-який час, додавши воду або молоко. Мені дуже подобається шейкер на малюнку нижче, тому що завдяки рухомій змішувальній частині я можу швидко змішати білковий порошок у грудочки, а ковпачок також прикріплений зверху, тому для людей, що розсипаються, як я, це справді ідеальний вибір ( Я викинув багато шейкерів шапку). Окрім зручності використання в посудомийній машині, внутрішня поверхня округла, так що залишки не застряють у невеликих зазорах, і їх легко підтримувати в чистоті. Доступний у декількох розмірах, виберіть той, який відповідає вашим потребам: якщо ви робите згаданий поживний, додатково озброєний смузі, що викликає їжу, вам знадобиться упаковка об’ємом 700 мл. Якщо ми задоволені простою комбінацією вода + білковий порошок, достатньо півлітрової версії.

Він доступний у різних кольорах, тому ви навіть можете поглянути на нього як на засіб самовираження.

Скибочки білка

Якщо ви не можете перестати перекушувати протягом дня, або робити гроші і споживати шейк буде громіздко, шматочок білка - ідеальний вибір! Він доступний у величезній різноманітності смаків, що робить його по-справжньому особливим для мене (я дуже люблю закуски, але одразу після того, як швидко з’їв шоколад, я каюся). Звичайно, для скибочок не має значення, який з них ми виберемо, і хоча більшість скибочок зазвичай мають знижений вміст цукру, давайте розглянемо інгредієнти та виберемо, який тип найбільш сумісний з нашою дієтою.

Ви можете з’їсти скибочку за один раз, близький до тренування, і замінити її смузі після тренування

Стаття не охоплює цю тему в цілому. Я не дієтолог, не маю дуже глибоких, всеосяжних знань. Мета цього допису - не заохочувати споживання дієтичних добавок.

Ніколетта Ковач

Навіть будучи малюком, спорт був частиною мого життя, я багато років плавав, займався гімнастикою, легкою атлетикою та шотокан карате. Звичайно, з таким минулим я не можу відпочивати і навіть у зрілому віці спорт є частиною мого повсякденного життя.