Ваша мета, щоб дієта для збільшення ваги швидко давала видимі результати? Тому ви готові відмовитись від звичних харчових звичок і замінити інгредієнти правильними? По суті, ви повинні усвідомлювати, що правильне харчування має важливе значення для нарощування м’язів, а разом з ним і для набору ваги, але, звичайно, багато що залежить від ваших тренувань та часу, витраченого на відпочинок.
На жаль, все ще є багато тих, хто очікує бажаного ефекту виключно від набирачів ваги, але якщо ви зіпсуєте його їжею, це, безумовно, просто даремна витрата грошей на харчові добавки. Дієта для набору ваги також можлива за словами команди shop.builder.hu, але рекомендується ретельно вибирати джерела білків, вуглеводів та жирів. У нашій статті ми зараз намагаємося з’ясувати, з якого джерела має імпортуватися сировина, необхідна для нашої організації.
Дієта для набору ваги швидко: споживання білка перш за все!
М’язи правильно тренуються як стимулюючий стан і ростуть в результаті споживання білка. Фахівці рекомендують два грами білка на кілограм ваги, що у випадку з класичною курячою грудкою виглядає так: 100 грам філе грудей містить 20 грамів білка.
Отже, якщо шістдесятикілограмова людина хоче споживати білок, щодня можна покрити 120 грамів приблизно з 600 грамів м’яса грудей. Звичайно, чим краща різноманітність інгредієнтів, які ви споживаєте, тим більше рекомендується риби та сиру. Однак дієта для набору ваги буде працювати швидко лише тоді, коли ви також звернете увагу на споживання вуглеводів та жирів. Давайте подивимося, яку сировину для цього варто вибрати!
Вуглеводи як функція маси тіла та статури
Дієта для збільшення ваги може швидко принести лише вражаючі зміни, якщо ви не забудете про вуглеводи, необхідні для повсякденних та тренувань. Однак, перш ніж думати про ситних болонських спагетті, нокедлі чи бутербродах з білого хліба, слід пам’ятати важливе правило, згідно з яким слід уникати цукру та рафінованих вуглеводів. Скільки грамів вуглеводів вам потрібно, визначається вагою вашого тіла та статом.
В основному, споживання 3-7 грамів вуглеводів рекомендується для дієти для збільшення ваги, щоб швидко отримати результати. Бажано спочатку вистрілити кількість десь посередині, тому при 5 грамах на кілограм ваги тіла, і якщо ви не відчуваєте вгодованості, ви можете збільшити кількість. Для тих, хто схильний до ожиріння, для досягнення бажаних цілей може бути достатньо навіть меншого.
Однак потрібно знати, що для набору ваги потрібно правильно харчуватися!
Цілісні зерна, рис і картопля - найкращі джерела вуглеводів, але овочі також чудово підходять для гарнірів з м’ясом. Великою перевагою останніх є те, що вони забезпечують здорове травлення завдяки високому вмісту клітковини, а при належній підготовці сприяють підтримці здоров’я своїм цінним вмістом вітамінів та мінералів.
Також потрібні жири!
Не випадково серед середземноморських народів ожиріння зустрічається рідше, а серцево-судинні захворювання - також рідше. Морська риба надзвичайно багата незамінними жирними кислотами, тому варто їсти якомога більше риби.
Льняна олія виявляється прекрасним вибором, але в іншому випадку будь-яка олія, виготовлена з олійних культур, може стати корисною добавкою до вашого раціону. Також доступні харчові добавки, що містять незамінні жирні кислоти, і варто включати їх у повсякденне життя.