Хоча багато хто бореться із зайвою вагою, вони іноді безнадійні
здається, битва, інші мають проблеми з турботою про те, як трохи набрати вагу.
Худість часто має фізіологічний характер, тому вона залежить від форми особи. Людина - як правило, з дитинства - має лише низький запас жиру. Часто хтось із його батьків має подібну будову. На відміну від ожиріння, ця “структурна” худорлявість не має негативних наслідків. Від такої людини не потрібно набирати вагу. У той же час такі худі будівельники, як правило, важко їдять, і їх організм спалює більше калорій, ніж в середньому. Це, в свою чергу, лише свідчить про те, що їх раціон збалансований.
Для когось, хто занадто худий, може бути настільки важко набрати кілька кілограмів, як і дієтам, які втрачають. Щоб досягти збільшення ваги, спочатку слід шукати першопричини: чи недостатньо споживання поживних речовин, чи є органічна чи психічна проблема на задньому плані. Якщо це просто відсутність споживання енергії, трихетапна програма може допомогти в зміні.
1. Усунення дисбалансу
У перші дні ідеально відкрити буклет з питань харчування. Досить зафіксувати спожиту протягом дня їжу та напої протягом тижня. Переконайтеся, що кожен прийом їжі включає сирі фрукти чи овочі, хліб або печиво, невелику кількість жиру, молочні продукти та мінеральну воду. У меню повинні бути щоденні крохмалисті овочі (рис, картопля, сушені бобові), свіжі овочі та м’ясо, а також риба або яйця. Щодня слід включати щонайменше три прийоми їжі з цих продуктів. Найкраще планувати лікування ожиріння за допомогою дієтолога або дієтолога, який згодом внесе необхідні зміни.
2. Складіть більш змістовну дієту
Другий крок: збільшення споживання енергії. Найпростіший спосіб це зробити - збагатити їжу цукром та жиром під час кухонних приготувань, роблячи таким чином солодощі, супи, пюре, соуси. Найкраще робити перше до 10 ранку, а друге до 16 до 17 години. Що стосується овочів та фруктів, їх також слід включати в закуску, оскільки вони містять необхідні вітаміни та клітковину. Але в помірних кількостях, оскільки вони викликають відчуття ситості і забезпечують лише невелике споживання енергії.
3. Зміцнення м’язів
Також бажано зміцнити м’язи для набору ваги. Під час підготовки бажано звертатися до думки фахівця, який порекомендує вправи з урахуванням вашого тіла. Звичайно, незалежно від рекомендованих вправ на зміцнення м’язів, результат залежить від частоти виконання та витривалості.
Нарешті, зібравши сподівані 2-3 кг, важливо, щоб ви не відпускали. Бо якщо ви не подбаєте про це, ви схуднете знову, досить швидко. Вони повинні дотримуватися ситного харчування, чотири-п’ять разів на день, зберігаючи регулярні вправи на зміцнення м’язів.
У наш час, коли більшість жінок хочуть постійно худнути, ті, кому потрібне якраз навпаки, ожиріння, може здатися щасливим. Однак худорлявість - а також надмірна вага - це не просто естетична проблема, це може мати згубні наслідки для всього тіла: м’язи слабшають, запаси жиру в організмі зменшуються, а потім зникають.
День "повний енергії"
Середній жінці середнього зросту, яка не хоче набирати вагу, потрібно 2200 кал на день. Якщо, з іншого боку, ви прагнете набрати 2-3 кг, вам потрібно збільшити цю кількість на 25 відсотків, що еквівалентно 2800 кал на день.
• 250 мл напівжирного молока
• 80 г хліба
• 20 г вершкового масла
• 30 г варення або варення
• 10 г цукру
Перекус о 10 ранку
• 1 цілий йогурт + 10 г цукру
Обід
• 100 г сирих фруктів та овочів, приготованих з 10 г оливкової олії
• 100 г м’яса, риби або птиці, або 2 яйця
• 300 г багатих крохмалем варених овочів, рису, картоплі, ароматизованих 5 г оливкової олії або картопляного пюре з маслом
• 30 г 45% сиру
• 1 порція фруктів
• 60 г хліба
• Карамельний крем «Енергія» або молочний коктейль
• Печиво
• 100 г свіжих овочів, приправлених соняшниковою або соєвою олією
• 50 г м’яса, риби або птиці, або 2 яйця
• 300 г свіжих овочів зі смаком 15 г маргарину або 30 г 45% сиру або 300 г овочевого соусу, обсмаженого у трубочці
• 1 порція зацукрованого компоту
• 60 г хліба