З блогу http://www.ropa-ciclismo.com/blog/, які є найбільш вживаними харчовими добавками

більшої кількості

Існує широка і різноманітна колекція Харчові добавки що за певних умов може допомогти нам досягти наших цілей. Однак слід підкреслити, що жодна харчова добавка чи добавка не може замінити здорову та збалансовану дієту. Прийом більшої кількості вітамінів або мінералів, ніж потрібно, не перетворить вас на Супержену або Супермена; Навпаки, деякі можуть бути шкідливими, якщо їх приймати надмірно, і бажано звернутися до лікаря, щоб він зробив оцінку того, чи підходять вони чи ні. Як завжди, розумність та міра повинні переважати над будь-якими іншими критеріями.
Це найбільш вживані та відомі.

L- КАРНІТИН

Він утворюється шляхом об’єднання двох незамінних амінокислот, таких як лізин та метіонін. Їй приписують те, що всім відомо: спалювання жиру.

Помилково, l-карнітин нічого не спалює. Функція цього пептиду полягає в тому, щоб служити орієнтиром для вільних жирних кислот і допомагати їм проходити крізь стінку мітохондрій, органели всередині клітин, виробляючи енергію. Мітохондрії були б казаном, де ці жири повинні спалюватися.

Чи ви спалюєте більше жиру, приймаючи добавки L-карнітину?

Амінокислота L-карнітин сприяє окисленню жирів, сприяючи їх виведенню при використанні як паливо. Таким чином, функція L-карнітину полягала б у спрощенні їх використання як джерела енергії. Коли у нас низький вміст L-карнітину, жири, зазнаючи більших труднощів з окисленням, зазвичай залишаються або дуже повільно виводяться з клітин. З цієї причини L-карнітин для схуднення ефективний, але також дозволяє боротися з холестерином та тригліцеридами.

Це поєднання факторів стало визначальним для його успіху, оскільки споживач шукає ефективні продукти, які не мають побічних ефектів.

Деякі показали переваги прийому добавок L-карнітин для схуднення. В університеті Лейпцига (Німеччина) доктор Детлеф Мюллер робить висновок, що це сприяє збільшенню «спалювання» жирів. Спортсмени та люди, які приймають L-карнітин для схуднення, також помічають вищий рівень енергії, почуваючись, загалом, менш втомленими.

Недоброзичливці L-карнітину стверджують, що він буде лише спалювати жир і змусити людей з низьким вмістом цієї амінокислоти почуватися краще. Пам'ятайте, що якщо наш раціон різноманітний і не бракує білків та незамінних амінокислот, ми не повинні мати низький вміст цієї амінокислоти. Полівітаміни також допоможуть гарантувати необхідну кількість В6, вітаміну С, ніацину, заліза та метіоніну, які є поживними речовинами, які також співпрацюють у синтезі L-карнітину.

Одним з найцікавіших висновків є те, що більшість лікарських рослин, добавок та терапій працюють набагато ефективніше, коли діє збалансоване харчування. Наш організм завжди може виконувати свої функції ефективніше, коли він добре харчується.

Те саме відбувається і з фізичними вправами, і це тому, що це допомагає нашому організму виводити токсини, ефективніше використовувати інсулін і менше турбуватися про їжу, менше запорів тощо. Звичайно, при збалансованому харчуванні та невеликій кількості фізичних вправ багато людей покращаться без застосування L-карнітину, але зрозуміло, що якщо вони також приймуть його, корисний ефект буде посилений.

Втрата ваги сприймається дещо складнішим питанням, ніж прийом лише однієї капсули будь-якої поживної або лікарської рослини. Не існує чарівної таблетки, а натуральна - завжди найкраща.

У будь-якому випадку, якщо ми поважаємо стандарти, рекомендовані професіоналами, і наш власний здоровий глузд, такі поживні речовини, як L-карнітин, можуть схуднути без побічних ефектів.

Ідеальний час - це, згідно особистого досвіду багатьох людей, від 40 до 50 хвилин до фізичної активності або за 30 хвилин до будь-якого прийому їжі. Амінокислоти, як правило, завжди, якщо ми хочемо повною мірою скористатися їх властивостями, трохи ефективніші поза їжею.

КРЕАТИН

Спочатку це елемент, який синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках із трьох амінокислот (аргініну, гліцину та метіоніну). В основному він міститься в продуктах тваринного походження. Більша частина його знаходиться на м’язовому рівні, за винятком невеликої частини, розподіленої в серці, спермі, сітківці та мозку. Креатин отримують із щоденного раціону, а решта синтезується самим організмом.

Серед основних його недоліків - збільшення ваги; Він може коливатися від 1/2 кіло до 2 кг. Можливо, це пов’язано зі збільшенням затримки води.

Він призначений для короткочасних та вибухових вправ, тому мені здається, що жоден з моїх знайомих велосипедистів не підпадає під цю характеристику.

Це дозволяє докладати зусиль великої інтенсивності, що може сприяти великому розвитку м’язів за допомогою відповідного тренування; тому він може бути більш придатним для анаеробних робіт, таких як якийсь вид спеціальності, такий як трек.

Коротше кажучи: це не найбільш підходящий продукт для велосипедиста чи любителя, який прагне просто мати кращий фізичний стан та почуватись краще.

L-ГЛУТАМІН

Це найпоширеніша амінокислота в наших м’язах. Запобігає руйнуванню м’язів, нейтралізуючи дію гормону, відповідального за таке руйнування, як кортизол. Він сприяє виведенню аміаку (органічні пероксиди, справжні отрути м’язових клітин) під час інтенсивних вправ. Серед найпомітніших його переваг - підтримка захисних сил організму, захист імунної системи, отже, це важлива допомога в період більшого зносу, наприклад, якісні тренувальні дні та велосипедисти. Якщо ви помітили в продуктах відновлення, це компонент, який не може бути відсутнім. Доза: від 20 до 40 міліграм на кілограм ваги, через півтори години після тренування.

АНТИОКСИДАНТНІ КОМПЛЕКСИ

Чим швидше ми їдемо, тим менше оксигену отримує наш м’яз. Через це хімічні реакції, що відбуваються на клітинному рівні, є неповними. Хорошого горіння не відбувається, і електрон виходить, так би мовити. Цей електрон називають вільним радикалом. З цього радикала створюється ланцюгова реакція з утворенням більшої кількості радикалів. Ці вільні радикали відповідають за клітинне старіння, завдаючи непоправної шкоди ДНК та більшій кількості органічних елементів. Антиоксиданти відповідають за захоплення або нейтралізацію вільних радикалів. Тому, як засіб захисту наших клітин, ми повинні споживати продукти, багаті цими вітамінами та мінералами, такі як вітамін А, С, Е та мінерали, такі як селен та цинк. У часи інтенсивних тренувань та їзди на велосипеді споживання вітаміну з цими елементами було б не поганим. Але якщо ви не любите вивчати стільки дивних слів та назв, одним із найдоступніших та найоксидантніших продуктів є скромний помідор. Тож ніщо не схоже на хороший салат з насиченою оливковою олією та достатньою кількістю сирих продуктів різних кольорів (чим різноманітніше, тим краще), щоб добре взяти природні антиоксиданти.

АМІНОКИСЛОТИ В ГІЛКІ

ЗАЛІЗО

Щоб поговорити про залізо, слід згадати гематокрит. Ми забуваємо, що це вказує на частку еритроцитів (еритроцитів) у плазмі крові (рідка частина). І оскільки ми спортсмени на витривалість, ми можемо мати більший об’єм плазми, що може призвести до помилок. Крім того, для оцінки можливої ​​анемії необхідно знати, як інтерпретувати поєднання різних значень, таких як кількість еритроцитів, їх корпускулярний об’єм, гемоглобін, феритин тощо. Тож будьте дуже обережні з усіма подібними видами безкоштовних порад. Існують різні типи анемій та різні ліки для кожної з них. Наприклад, одне слід обробляти залізом, а інше вітаміном В12 і фолієвою кислотою. Як завжди у цих випадках, порада полягає у зверненні до медичного працівника для повного аналізу та адаптації лікування до кожного конкретного випадку.

ТУРИН

Існує стара міська легенда про цю добавку, яку потрібно демістифікувати. Знаходиться у великій кількості в серці, він допомагає транспортувати кальцій до клітин серця, а також допомагає утримувати калій і магній у серці. На ринку є напій, який широко використовується як активізатор. І якось я чула, як люди кажуть: Він носить таурин! Наче це якась підбадьорлива речовина. Це саме амінокислота, яка характеризується протилежним. Його корисність призначена для регулювання збудливості центральної нервової системи (ЦНС). Я не знаю, чи це тому, що при читанні таурину в його складі він пов’язаний із відомим напоєм червоного бика і викликає силу та силу, але трапляється, що це напій, що містить хорошу дозу кофеїну у своєму складі.