Карантин через коронавірус - це гарна можливість переосмислити харчові звички і, залежно від уподобань кожної людини, спробувати схуднути. Кредити: Я хочу подбати про себе.
Ув'язнення, яке було ухвалено для стримування поширення COVID-19, може допомогти багатьом людям вибрати здорову дієту на основі домашньої їжі та збалансованої дієти.
Соціальна ізоляція рішення, прийняте в різних частинах світу в результаті поширення коронавірусу, змусило багатьох людей адаптувати свої Харчові звички як наслідок обмеження та обмеження можливості робити покупки.
Однак замість того, щоб споживати сміття та шкідливу їжу, карантин може стати можливістю готувати здоровіше та дотримуватися збалансованих планів їжі та відповідно до уподобань кожної людини.
'' карантин з коронавірус, на додаток до поліпшення нашого навколишнього середовища, це можливість придбати хороші харчові звички'', - говорить доктор Сабі Маурісіо Альца, колишній декан Коледжу дієтологів Перу.
Маурісіо Альца рекомендує купуйте сухі продукти кожні два тижні, а свіжі - щотижня. Крім того, він зазначив, що кожен прийом їжі протягом дня повинен містити всі групи їжа. '' На обід і вечерю половину тарілки слід наповнити натуральними овочами з лимоном або оцтом, приготувати на пару, приготувати на грилі. Четверту частину займають тварини, а решта відповідає злакам '', - пояснив він.
Зі свого боку, Синтія Веро, дієтолог та дієтолог Перуанської інтегральної асоціації охорони здоров’я (Аспесін), вказує, що ситуація з COVID-19, можливо, «вдарила більш чутливий акорд серед людей» і змусила їх зрозуміти, що найкраща зброя, яку ми маємо хвороба - це наша імунна система. Таким чином, заохочує щодня вживати більше фруктів та овочів (принаймні п’ять кольорів у кожному салаті).
За словами Віро, велике споживання води є основною частиною збалансованого харчування. Крім того, він рекомендує робити фізичні навантаження всередині будинку, такі як йога або медитація.
У часи карантин, багато людей працюють віддалено і можуть мати більше часу, щоб спланувати свої годування і готувати здоровим способом.
Тому ми представляємо різні варіанти для Дієти для схуднення під час цього ізоляція.
Кетогенна дієта або Кето-дієта
Дієта кето або кетогенна орієнтована на збільшення споживання їжа багатий добрими жирами та білками, такими як риба, авокадо, кокосова та оливкова олія, і обмежує споживання злаків, цукру та навіть великої кількості овочів та фруктів, з метою того, щоб ваші власні запаси жиру забезпечували вуглеводи м’язам і мозку.
Плоска дієта
плоска дієта Він складається з прийому підкислювальних продуктів, таких як вода, овочі, рослини та фрукти, додавання 50% зернових та бульб та 30% молока, яєць, м’яса та бобових, 20%. Згідно з тим, на що вказує перуанський дослідник Нінер Сімоен, його рекомендують в основному хворим на рак.
Дієта НАСА
Дієта Горщик Мається на увазі пити, принаймні і суворо, два літри води, кави або настоїв на день. Готувати не можна використовувати олії, масла або маргарини. Цукри заборонені (включаючи ті, що містяться в фруктах).
Один із секретів цього дієта полягає в тому, що його слід дотримуватися до листа протягом максимум 13 днів. Щоб повторити це, потрібно почекати принаймні два тижні.
Куряча дієта
куряча дієта складається з включення цього м’яса до основних страв, таких як обід і вечеря, приготовлених природним шляхом, або в салатах, порізаних на шматочки, або у формі філе з овочами.
Щоб не зловживати куркою, можна також використовувати сьомгу.
Гіпокалорійна дієта
Дієта гіпокалорійний Це режим, який базується на добовому обмеженні калорій; тобто у зменшенні споживання їжі, яка вносила калорії в організм.
Їжа, яка повинна бути в основному присутнім у цьому дієта це овочі, нежирне м’ясо (біле та червоне), риба, фрукти, молочні продукти та яйця.
В’язка дієта
в’язка дієта це в основному запобігає діареї і може допомогти вам схуднути. На сніданок можна їсти тости з чаєм. В середині ранку вживайте йогурт з низьким вмістом лактози. На обід, бульйони або консоме, а на вечерю - біле м’ясо без шкіри у супроводі макаронних виробів або рису в низьких кількостях.
Білкова дієта
У дієті білка Їсти його слід п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря. Це, щоб підтримувати метаболізм активним, ключовою дією для спалювання жиру та схуднення.
Рекомендується вживання м’яса всіх видів, а також риби та апельсинових, червоних та зелених овочів. Крім того, сюди входять яйця, фрукти та молочні продукти (знежирені та, де це можливо, з 0% жиру). Нарешті, горіхи можуть бути хорошим варіантом в якості закуски в середині дня або в середині ранку.
Дієта з папайї
дієта папайя Він призначений для трьох днів на тиждень, протягом яких ви повинні випити склянку води з лимоном і столову ложку оливкової олії в супроводі тарілки папайї. Через 30 хвилин прийому можна вживати йогурт із цільнозерновими стравами.
Яєчна дієта
Цей тип дієти складається з включення від 2 до 4 яєць на день у звичайне харчування; Це генерує збільшення кількості білка і одночасно викликає сильніше відчуття ситості, заважаючи негайно відчути голод.
Місячна дієта
Це дієта adapts заснований на дотриманні a швидко кожен раз, коли Місяць змінює фазу. Тому бажано стежити за місячним календарем.
Однак ви можете вибрати різні типи швидко, на додаток до повноцінного, такого як фрукт на основі фруктів, окремий фрукт та рідини, такі як чай або вода.
Місячна дієта
Лимонна дієта
Дієта лимон просто. Випивати склянку теплої води з лимоном слід лише щодня, прокидаючись і постившись.
Ви також можете це зробити перед тим, як з’їсти будь-яку основну їжу (обід або вечерю). Але цього разу ви повинні робити це з холодною водою.
Світлофорна дієта
світлофорна дієта Він складається з ілюстративного прийому, щоб знати, які продукти ви можете їсти (зелені), які ви повинні вживати в помірних кількостях (жовтий), а ті, що заборонені (червоний).
Тим часом таких продуктів, як макарони, піца, сильно заправлені заправки, рис та смажена їжа, слід уникати. Фрукти та цільну їжу слід вживати в помірних кількостях, і нарешті, у вас є безкоштовне меню для таких овочів, як шпинат, салат, морква, серед іншого.
Дієта на 1000 калорій
Ця дієта заснована на зменшенні кількості калорій, які б ми зазвичай їли. Як доповнення рекомендується займатися фізичними вправами.
Щоб дотримуватися цього плану, ви повинні максимально зменшити рівень споживання вуглеводів, таких як хліб, крупи та макарони, і збільшити споживання м’яса, риби, фруктів та овочів.