Привіт, я починаю займатися для набору м’язової маси, і я хотів би запитати, як їсти. ну спасибі
Хороший день. Правильне харчування сильно впливає на тренування та ефективність тренувань, залежно від характеру та інтенсивності тренувань, яка дієта вам найбільше підходить.
Що стосується їжі, то на ваші тренування найбільше впливає дієта до і після неї. Чим вища частка силових тренувань, тим відносно вище вміст білка, який повинен бути переважанням тваринного, повинен бути відносно вищим. Якщо ви тренуєтеся досить часто, вам дійсно потрібна достатня кількість якісного білка, але вам не доведеться швидко збільшувати цю кількість, оскільки регулярні фізичні навантаження збільшують корисність дієтичних білків.
Як якісне джерело білка ви можете споживати нежирне біле м'ясо, рибу, іноді можна включити нежирну яловичину, чудовим джерелом повноцінного і доступного білка є також яйця.
Для анаеробної активності (наприклад, зміцнення) віддавайте перевагу їжі з високим глікемічним індексом (наприклад, молочний рис), де перед фізичними вправами необхідно дотримуватись часового інтервалу споживання приблизно від 30 хвилин до 1 години.
Тому споживайте поєднання вуглеводів і білків перед фізичними вправами. Придатним джерелом вуглеводів є, наприклад, макарони або картопля.
Після фізичних вправ необхідно їсти протягом приблизно 1 години. Після тренування їжа повинна знову складатися з білка, а також невеликої кількості вуглеводів (наприклад, з’їсти шматочок фрукта після тренування, а потім м’ясо, сир тощо).
Необхідно звертати увагу на споживання та витрачання енергії, оскільки надлишкове споживання енергії не використовується і не накопичується в жировій масі. Пам’ятайте про зволоженість організму, достатній питний режим допомагає досягти оптимальних спортивних показників.
Що стосується інших страв, то якщо ви займаєтеся у другій половині дня, наприклад, на сніданок підходять пластівці з йогуртом і фруктами, о десятій це може бути, наприклад, шматок тіста з бобовим спред і фрукти. Однозначно поєднання білка та овочів на обід. Оловрант - це в основному дієта перед фізичними вправами та вечеря після тренування. При необхідності можна повечеряти другий, який може складатися лише з овочів або, наприклад, поєднання овочів і білка.
- Жир Я хочу схуднути Здорове консультування з питань харчування Консультації в стилі FIT
- Штучне молоко Інтернат для дітей Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja
- Бобові харчування для дітей Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja консультування
- Розмір порції Інтернат Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja консультування
- Vecerne kase Інтернат для дітей Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja