Консультування щодо здорового харчування

Він відповідає на ваші запитання щодо харчування та здорового способу життя Інж. Майкла Корпашова, який працює спеціалістом з харчування у компанії nutriadapt.sk

хочу

Привіт, я хотів би порадити, я ходжу в спортзал регулярно приблизно 2-3 рази на тиждень. Після дітей у мене на шлунку залишився жир, і я не можу від нього позбутися, розтягнута шкіра, коли я вися, я також маю целюліт на стегнах і попі. Але у мене сидяча робота. Чи можете ви, будь ласка, порадити мені, як від цього позбутися, мабуть, я вже спробував усе можливе. Дякую за пораду

Бажаю вам гарного дня. Я не знаю, яка ваша дієта, і як ви її відкоригували та адаптували за допомогою вправ. Втрата ваги як такої (і особливо з боку живота) вимагає зміни дієти + зміцнювальні вправи, орієнтовані на живіт і все тіло. Ви можете робити вправи на животі вдома по кілька хвилин на день + 2-3 рази для відвідування тренажерного залу.

Дієта дуже важлива, навіть основна. Однак мені важко відповісти на це здалеку, коли я нічого про вас не знаю (вага, вміст м’язів, жир тощо), як має виглядати ваш раціон. Тож я відповім хоча б загально:)

Чим вища частка силових тренувань, тим відносно більший вміст білків, що повинно бути переважанням тренувань тварин. Як якісне джерело білка ви можете споживати нежирне біле м'ясо, рибу, іноді можна включити нежирну яловичину, чудовим джерелом повноцінних і доступних білків є також яйця. Необхідно звертати увагу на споживання та витрачання енергії, оскільки надлишкове споживання енергії не використовується і не накопичується в жировій масі. Пам’ятайте про зволоженість організму, достатній питний режим допомагає досягти оптимальних спортивних показників.

Що стосується їжі, то на сніданок підходять гречані пластівці з молоком (наприклад, рослинні), фрукти та горіхи, о десятій це може бути, наприклад, шматок тіста з бобовим спред і овочі. Однозначно поєднання білка, вуглеводів та овочів на обід. Вуглеводи - це гарніри, тобто рис, пшениця, гречка, лобода, солодка картопля, картопля тощо. Оловрант повинен бути легшим, радше поєднувати білок з овочами, а на вечерю поєднувати білок, овочі та невелику кількість вуглеводів (можливо, без вуглеводів). При необхідності можна повечеряти другий, який може складатися лише з овочів або, наприклад, поєднання овочів і білка.

Я не знаю, коли ти робиш вправи, саме на цьому базується дієта до і після вправ. Також інтервали часу. У мене були клієнти, які не встигали вести, бо їм було погано під час вправи - тоді вони це вирішили, наприклад. домашній протеїновий батончик, який був легким, давав їм енергію для фізичних вправ, а вдень вони мали щось солодке:)

Подібні запитання

Втрата ваги

Привіт, я хочу порадити вам, як все-таки схуднути
Мій зріст 183
Вага 84 кг
Обхват талії жилковий 112 см
Дієта тільки оленина, сир, яйце
У мене надзвичайно важка фізична робота, регулярний фітнес та бігові лижі,
І все одно об'єм талії не падає

Бажаю вам гарного дня. Ідеально було б дізнатись і інші параметри. Однак, що стосується дієти, я безумовно рекомендую встановити достатнє споживання білків, жирів та вуглеводів. Сири та яйця містять білки, але мені бракує джерел рослинних білків, я не вважаю за доцільне мати лише тваринні джерела.
Не вистачає і джерел якісних жирів. Вуглеводи також не входять у ваш раціон, вони дуже важливі, навіть при схудненні.

При схудненні необхідно, щоб організм мав достатню кількість поживних речовин, неможливо схуднути належним чином, щоб організм значною мірою вичерпав необхідні поживні речовини.

Тут немає злаків, фруктів, бобових, риби. Також зверніть увагу на питний режим.

У вас важка робота, коли ви пишете. Крім того, у вільний час Ви також займаєтесь фізичними навантаженнями. Я вважаю за доцільне звернутися до дієтолога та допомогти скласти правильний план. Організм має реальне навантаження і необхідно мати достатню кількість поживних речовин і регенерації. Неможливо порадити таким чином - скласти набір меню. Але в будь-якому випадку те, що ви споживаєте зараз, не підходить для схуднення.

Можливо, перед тим, як записатися на прийом до фахівця, деякі мої поради допоможуть вам уявити, чи я маю на увазі страждання організму, наприклад:

Як схуднути

Привіт, я хотів би запитати, наскільки вона права і здорова і худне. Моя вага зараз 70 кг, зріст 162 см. Мені була важка операція, і я багато здобув. Зараз моя теперішня ціль - 63 кг. Я також займаюся кардіотренажерами 3 рази на тиждень і гуляю, зайнятий мною. Скільки білка, вуглеводів і жирів я можу вживати щодня, щоб мати змогу ефективно знизити рівновагу. Мені порадили приймати 103 г білка, 100 г вуглеводів і 50 г жиру на день, це нормально? Я прошу у вас поради, скільки там є. Я відчуваю їжу в таблицях калорій, щоб нічого не перевищувати, у мене є мішок приблизно 50 г жиру, тому я намагаюся довести до -1000 кал. Я рекомендую до 1300 кал. Щиро дякую за вашу відповідь Зузана

Бажаю вам гарного дня. Важко і, крім того, неможливо відповісти віддалено таким чином без особистої консультації та інших необхідних вимірювань, тому що я не можу визначити значення основного обміну, з якого було б виведено рекомендоване значення споживання калорій та співвідношення поживних речовин.

Чи рекомендовані вами значення у фітнес-центрі чи тому подібне? Якщо вам зробили деякі вхідні вимірювання, ви можете дотримуватися цих цифр, з іншого боку, працюйте довгий час, щоб підрахувати калорії і бігати за таблицями калорій (навіть якщо на мобільному телефоні), можливо, ви не будете довго розважатися. Крім того, візьміть це за орієнтир, ви працюєте з ними, щоб ви точно знали, що не можете на 100% писати там їжу. Якщо ви будете готувати самостійно вдома і у вас виникне спокуса зважити кожен інгредієнт і написати його важко, ви все одно не будете на 100%. Це всі табличні значення.

Однак з самого початку це допоможе вам зорієнтуватися, але майте на увазі, що схуднення змінює співвідношення жирових і м’язових компонентів тіла, а отже, і харчових потреб та загального споживання енергії. Тому було б ідеально, якщо ви хочете почати, щоб під наглядом, відповідно. проконсультувались, хоча і раз на місяць, щоб змінити меню відповідно до потреб організму та потреб у поживних речовинах. В кінці ваших зусиль, коли вам вдасться досягти поставленої мети, також потрібно буде встановити споживання на значення «підтримуюче», щоб організм не позбавляв поживних речовин, не отримував мало або надмірно багато.

Пам’ятайте, що калорії не такі, як калорії. Потрібно звернути увагу на якість дієти, якщо ввечері ви дізнаєтесь, що все-таки можете додати трохи вуглеводів або жирів, і ви можете отримати це чимось «приємним» із шафи, це не ідеально. Загальне споживання протягом дня повинно розподілятися так, щоб організм міг перетравлювати їжу та використовувати енергію (це також пов’язано з комбінаціями їжі).

А також - стежте за споживанням клітковини та рідини. Не забувайте про достатню регенерацію та якісний досить довгий сон.

Я бажаю вам успішно дістатися до пункту призначення і почуватись чудово:) Але я рекомендую вам звернутися до фахівця, який, безсумнівно, буде радий і радий вам допомогти, пояснити все, і вам не довелося проходити спроби та помилки. Можливо, вам буде достатньо двох-трьох сеансів, можливо, і більше. Але ви будете впевнені, що у вас все добре, і після знаходження всіх необхідних параметрів ви отримаєте відповіді на всі свої запитання.

Що я роблю не так?

Здрастуйте, я вранці їм каву з чіпсами з спельти, в яких багато клітковини, я завжди вважаю, що це 35 грамів, на обід маю огірковий салат з цільнозернової або іншої випічки та тофу або консервованого тунця, або іноді я просто вівсяні пластівці, ну а на вечерю пити тільки йогурт Активія, а якщо так, то одне яблуко. І моя вага якось більше не зменшується, я трохи схудла з 68 кілограмів до 59,5, тоді я теж мала дещо іншу дієту, але зараз я не знаю, що роблю не так. І з такими рухами, як у мене, але якось я не вправляюся, але я щодня поза, так що ви можете сказати, що у мене є якийсь рух.

Бажаю вам гарного дня. Це неможливо детально оцінити без необхідної детальної інформації та вимірювань, але з того, що я бачу в меню, це нестача білка, відсутність жирів, мінералів також не буде достатньо представленим у такому більш-менш односторонньому меню. Мені там не вистачає різноманітності. Скільки рідини ви п'єте? Чи приймаєте ви якісь харчові добавки?
Чому на сніданок тільки пластівці - без фруктів, жиру? Ви просто їсте їх «сухими» чи замочуєте, бродите? Ви їсте бобові? Чи є у вас інші молочні продукти, крім згаданого йогуртового напою? Ви п'єте ароматизовані чи чисті? Якщо ви п'єте ароматизований, хіба серед перших інгредієнтів випадково не додається цукор? Мені це здається не найщасливішим вибором, я віддаю перевагу якісному білому йогурту або скуштувати його з фруктами.
Чому ви не їсте м’ясо - за станом здоров’я чи іншим? Тофу - як часто він у вас? Щоб добре урізноманітнити раціон, я часто не рекомендую вживати. Чому консервований тунець, а не рибні консерви - через брак часу? А банку - з оливковою олією?

Вашу дієту неодмінно потрібно перебудувати, тому я рекомендую вам шукати дієтолога, щоб побачити бажані ефекти, але особливо для того, щоб організм живився, а не зберігався. Для початку вас може надихнути порада, яку я дав іншим читачам, або в журналі FITštýl. Вони також є на цьому сайті. Принаймні, ви вивчите основні правила, яких потрібно дотримуватися там, перш ніж потрапити до експерта:)

Що я роблю не так?

Хороший день,
Я худну з січня. Мені 36 років, 170 см і 76 кг. Моєю слабкістю були солодощі та те, що я не рухався. Я почав вправляти силові вправи 3 рази на тиждень, і я робив щонайменше 30 хвилин кардіо 3 рази на тиждень. Я садив солодощі (можливо, раз на тиждень згрішив одне печиво), смажених страв не їжу. Результат - плюс 2 фунти після трьох місяців зусиль. Тож я зрозумів, що це зміцнює, оскільки м’язи важчі за жир (я помітив незначну зміну фігури). Починаючи з березня, я займаюся вдома 4 рази на тиждень на еліптичному тренажері (від 30 до 60 хвилин) і раз на тиждень йогу намагаюся робити 10 000 кроків щодня. Я не їжу жирної, смаженої їжі, я також тримаюся подалі від солодощів. Вага не змінювався з березня. Я все ще на одному і тому ж - це мене дуже демотивує. Що ви можете мені порадити? Заздалегідь дякую за вашу відповідь та пораду.

Бажаю вам гарного дня. Дуже важко оцінити це на відстані, не знаючи кількості активної м’язової маси, не знаючи детального раціону навіть неможливо. Але я спробую відповісти хоча б загально. Однак я рекомендую вам звернутися до дієтолога, оскільки він все це з’ясує і порадить, що саме потрібно робити в області дієти, пиття та фізичних вправ.

Так, коли дієта, про яку ви згадали, і фізичні навантаження були змінені, організм перебудувався. Ймовірно, частка жиру зменшилася, а частка активної м’язової маси - води. На початку все це відбувається швидше, у більшості випадків, як і у вас. Тому, як ви пишете, важливо мати справу зі зниженням ваги по периметру тіла, кількість на вазі не така авторитетна.

Ви вносили зміни в організм, тіло приємно реагувало. Однак навіть при втраті ваги потрібно вносити зміни, щоб «здивувати» організм. Тому раджу клієнтам регулярно відвідувати консультативні центри. Важливо реагувати на сигнали організму, коли він не втрачає вагу, потрібно робити щось нове. Можливо, ви можете допомогти змінити рух, можливо, вам потрібно звернути увагу на свій пульс, що не є ідеальним, можливо, вам доведеться відкоригувати свій раціон - вам може бракувати деяких поживних речовин, вам потрібно мати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків, щоб зробити тіло худне. Причиною може бути нестача енергії, і організм не буде більше худнути через нещастя. Причиною може бути також недостатня регенерація.

як правильно схуднути

Бажаю вам гарного дня. На перший погляд ви бачите, що вам не вистачає в меню джерела складних вуглеводів, і ви споживаєте велику кількість простих цукрів у вигляді фруктів. У вас також є дуже низьке споживання білка. Це основні причини, чому ви не схуднете. Організму не вистачає поживних речовин, і тому схуднення спочатку відбулося як реакція організму на нестачу поживних речовин, тепер організм просить нестачі енергії та голоду. Крім того, ви додали руху, і це вимагає додаткової енергії.

Звичайно, при схудненні діє принцип, що витрати повинні бути вищими за доходи. Однак у вас великі витрати і недостатній дохід, коли ви не покриваєте навіть основних потреб. У раціон необхідно додавати білки та складні вуглеводи. Замість печива я б напевно віддав перевагу правильному вуглеводу у вигляді гречки, лободи, пшениці, рису чи солодкої картоплі. Я не кажу, що на обід завжди потрібно мати гарнір, але навіть не годиться кілька тижнів без гарніру на обід і вечерю і в основному замінювати їх свинцевим печивом.

Тому обов’язково зосередьтесь на додаванні однієї порції складних вуглеводів, в першу чергу, ви можете пройти шлях сніданку - тобто приготувати трохи каші або, скажімо, обід (або чергувати його). Не потрібно відразу ходити до них на сніданок і обід, оскільки ви боїтеся, що можете знову набрати вагу. Дієта відіграє велику роль у схудненні, і коли ви вирішите, що додавання їжі зашкодить вам, це дуже легко станеться